Подтяните ягодицы этими легкими движениями, что-нибудь?

Получить красивую и подтянутую форму ягодиц можно, выполняя несложные спортивные движения. Не только в спортзал Конечно, вы также можете делать упражнения для подтягивания ягодиц в домашних условиях!

Давай, узнай больше о движениях для подтяжки ягодиц здесь.

Также прочтите: Это 10 здоровых и легких упражнений по гимнастике для сердца, которые можно выполнять дома

Различные спортивные движения для подтяжки ягодиц

Чтобы подтянуть ягодицы, нужно заниматься спортом или упражнениями, нацеленными на ягодицы или ягодичные мышцы. Ягодичная мышца на самом деле состоит из трех разных мышц, а именно большой ягодичной мышцы (самая большая мышца), средней ягодичной мышцы и малой ягодичной мышцы.

С другой стороны, некоторые из приведенных ниже упражнений также могут помочь укрепить бедра и спину. Помните, прежде чем заниматься спортом, чтобы подтянуть ягодицы, сначала разогрейтесь хотя бы 6 минут, да.

Затем после того, как вы закончите тренировку, остыните и потянитесь не менее 5 минут. Что ж, вот несколько упражнений на подтяжку ягодиц.

1. Приседания

Приседания. источник фото: //experiencelife.com/

Первое упражнение на подтяжку ягодиц - это приседания. Запуск из Очень хорошо подходит, приседания нацелена на большую ягодичную мышцу, которая является самой большой мышцей в нижней части тела.

Не только это, приседания также может помочь тренировать бедра, бедра и икры.

Способ делать:

  • Встаньте, ноги на ширине плеч, затем вытяните руки перед собой.
  • Медленно согните ноги в коленях, пока ваше тело не займет полусидячее положение. Убедитесь, что ваша спина прямая
  • Также убедитесь, что положение колен не превышает положение пальцев ног.
  • Затем медленно вернитесь в исходное положение.
  • Вы можете повторить это движение 8-10 раз.

2. Выпады вперед

Выпады вперед. источник фото: //fitnessandfestivals.com/

Это одно спортивное движение может не только помочь подтянуть ягодицы, но и тренировать мышцы бедер и икр. Помимо этого, выпад вперед Это также помогает сжигать жир.

Способ делать:

  • Встать прямо. Затем правая нога идет вперед.
  • Медленно согните оба колена. Положение колена на правой стопе не должно выходить за пределы положения пальцев ноги, и следите за тем, чтобы колено левой стопы не касалось пола.
  • Затем вернитесь в исходное положение.
  • Вы можете повторить это движение 8-10 раз, прежде чем перейти на другую сторону.

3. Упражнения на подтяжку ягодиц, а именно: боковой выпад

Боковые выпады. Источник фото: //www.webmd.com/

Это упражнение для повышения тонуса ягодиц может помочь проработать мышцы внешней стороны бедер, ягодиц и привести в тонус внутреннюю поверхность бедер.

Способ делать:

  • Встаньте прямо, затем раздвиньте ноги
  • Согните колено на правой ноге
  • Убедитесь, что голени ниже колен находятся в прямом положении.
  • При сгибании коленей корпус слегка наклоняется вперед
  • Затем вернитесь в исходное положение.
  • Вы можете проделать это движение несколько раз, прежде чем переходить к левой ноге.

4. Подъем ног лежа на боку

Подъем ног лежа на сиденье. Источник фото: //www.nhs.uk/

Это движение нацелено на две группы мышц, расположенных в ягодицах, а именно на среднюю и малую ягодичные мышцы. Мало того, это упражнение для подтяжки ягодиц также нацелено на нижнюю часть спины.

Способ делать:

  • Лягте на правый бок, правое колено согнуто под углом 90 градусов. С другой стороны, положение левой ноги прямое параллельно спине.
  • Затем поднимите левую ногу. Убедитесь, что положение ступней остается на одной линии со спиной, и убедитесь, что бедра находятся в устойчивом положении, а не откинуты назад.
  • Медленно вернитесь в исходное положение
  • Повторите это движение 8-10 раз. Затем повторите то же движение на правой ноге.

Также читайте: Хотите иметь сильные мышцы рук? Это упражнение можно делать!

5. Мосты

Мосты. источник фото: //greatist.com/

Помимо упомянутых выше упражнений на подтяжку ягодиц, движение мосты также может помочь подтянуть ягодицы. Это движение также нацелено на нижнюю часть спины.

Способ делать:

  • Лягте на спину, согнув оба колена. Ноги должны быть на одной линии с плечами.
  • Медленно поднимите бедра. Поднимая бедра, напрягайте пресс и ягодицы.
  • Подержите несколько секунд
  • Затем медленно опустите бедра, чтобы вернуться в исходное положение.
  • Это движение можно повторить 8-10 раз.

6. альпинисты

Альпинисты. Источник фото: //www.webmd.com/

Это движение направлено не только на ягодичные мышцы, но и помогает тренировать мышцы плеч, бедер и кора.

Способ делать:

  • Примите положение, подобное восхождению на гору. Затем сожмите живот и разведите пальцы
  • Согните колени как бег
  • Делайте движение, как будто вы бежите на месте
  • Держите верхнюю часть тела стабильной
  • Вы можете проделать этот ход несколько раз.

7. Упражнение на подтяжку ягодиц, а именно движение. отдача на одной ноге

Откаты на одной ноге. Источник фото: //www.nhs.uk/

Это движение нацелено на ягодицы и мышцы нижней части спины. Мало того, это движение также легко сделать.

Способ делать:

  • Начните с позиции, как при ползании. Положите тело на руки и колени, расположив колени под бедрами, а руки под плечами.
  • Согните колено, а затем поднимите правую ногу так, чтобы она образовала угол 90 градусов.
  • Затем медленно опустите правую ногу и вернитесь в исходное положение.
  • Одно и то же движение можно повторить на каждой ноге 8-10 раз.

Ну, это некоторые упражнения для подтяжки ягодиц, легко, правда? Чтобы получить максимальный результат, вам также необходимо есть питательную пищу и вести здоровый образ жизни.

Есть еще вопросы о здоровье? Пожалуйста, пообщайтесь с нами через приложение Good Doctor. Наши врачи-партнеры готовы помочь вам с круглосуточным доступом к услугам. Не стесняйтесь проконсультироваться, да!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found