hunterpage.net

Пища с высоким содержанием белка, несомненно, является одним из самых важных приемов пищи для организма. Это потому, что белок является важным компонентом каждой клетки тела.

Например, волосы и ногти в основном состоят из белка. Организм также использует белок для создания и восстановления тканей.

Белок является важным строительным материалом для костей, мышц, хрящей, кожи и крови. Поэтому убедитесь, что вы едите достаточно белковой пищи, как показано ниже.

Преимущества употребления продуктов с высоким содержанием белка

Многочисленные исследования показали, что диета с высоким содержанием белка имеет важные преимущества для похудания и улучшения метаболизма.

Но помимо этого, продукты с высоким содержанием белка также могут иметь ряд других преимуществ. Запуск Линия здоровьяВот 10 преимуществ продуктов с высоким содержанием белка:

• Увеличение мышечной массы и силы
• Продлевает сытость и снижает чувство голода
• Полезен для здоровья костей
• Снижение желания легкая закуска вечером
• Увеличивают метаболизм и ускоряют сжигание жира
• Снижение артериального давления
• Помогите сохранить вес
• Помощь организму в процессе восстановления после травм
• Без вреда для здоровых почек
• Помогает телу оставаться в форме с возрастом

Хотя более высокое потребление белка может быть полезно для здоровья для многих, это верно не для всех.

Также прочтите: Чтобы поддерживать потребление питательных веществ, давайте узнаем 8 функций белка для организма!

Разнообразие продуктов с высоким содержанием белка

Зная о преимуществах протеина для здоровья, о которых говорилось выше, вы, конечно же, будете более убеждены в выборе продуктов с высоким содержанием протеина для здоровья.

Вот несколько примеров продуктов с высоким содержанием белка, которые можно включить в ежедневное меню:

Читайте также: Вегетарианцы, это выбор немясных источников белка

1. Яйца

Пищевая ценность: одно большое куриное яйцо содержит 6 грамм белка.

Помимо того, что яйца дешевы и их легко найти, они также содержат большое количество белка и полезны для здоровья.

Яйца - отличный источник витаминов, минералов, полезных жиров, защитных антиоксидантов для глаз и необходимых вам питательных веществ для мозга.

Это потребление также с высоким содержанием белка, особенно белой части яйца, которая представляет собой почти чистый белок.

2. Куриная грудка.

Пищевая ценность: одна куриная грудка без кожи, приготовленная на гриле, содержит 53 грамма белка.

Вы знаете, что куриная грудка не только вкусная, но и богатая белками. Если вы едите его без кожи, большая часть калорий поступает из белка.

Куриную грудку очень легко приготовить, и она очень вкусна при приготовлении различных блюд.

3. Молоко

Пищевая ценность: Одна чашка цельного молока содержит 8 граммов белка. В то время как в одной чашке соевого молока содержится 6,3 грамма белка.

Молоко является источником высококачественного белка с высоким содержанием кальция, фосфора и рибофлавина (витамин В2). Если вас беспокоит жирность, то выбирайте нежирное молоко.

У людей с непереносимостью лактозы употребление коровьего молока может вызвать желудочно-кишечные симптомы. Решение - употреблять соевое молоко.

Также читайте: содержит клетчатку и белок, поэтому квиноа должна быть включена в ваш ежедневный рацион

4. Брокколи

Пищевая ценность: Одна чашка (96 граммов) нарезанной брокколи содержит 3 грамма белка.

Кто бы мог подумать, что эти зеленые овощи также содержат достаточно много белка. Да, брокколи - это полезный овощ, который содержит витамин С, витамин К, клетчатку и калий.

Эти овощи также содержат биоактивные питательные вещества, которые могут помочь защитить клетки организма от рака. Все еще хочется есть этот овощ? Подумай еще раз, ладно?

5. Говядина

Пищевая ценность: в 85 граммах нежирного стейка содержится 25 граммов белка.

Учтите, что говядина нежирная, да. Нежирная говядина богата белком, а также очень богата железом. биодоступный, витамин B12 и большое количество других важных питательных веществ.

Кроме того, нежирная говядина также подходит для включения в диетическое меню тем из вас, кто придерживается низкоуглеводной диеты.

Проконсультируйтесь о проблемах со здоровьем и о своей семье через службу Good Doctor 24/7. Наши врачи-партнеры готовы предоставить решения. Давай, скачай приложение Good Doctor здесь!