hunterpage.net

Знаете, правильный способ употребления углеводов может помочь вам эффективно похудеть! Да, некоторые низкоуглеводные диеты также имеют преимущества для здоровья, помимо потери веса, такие как снижение факторов риска, связанных с диабетом 2 типа и метаболическим синдромом.

Как следует из названия, углеводная диета основана на ограничении типа и количества потребляемых углеводов. Что ж, для получения более подробной информации давайте рассмотрим некоторые способы диеты за счет уменьшения количества углеводов, которые вам необходимо знать.

Читайте также: Прежде чем это станет более серьезным, понимание того, как передается ВИЧ, - это начало профилактики

Как правильно соблюдать углеводную диету?

Низкоуглеводные диеты, как правило, приводят к большей потере веса, по крайней мере, в краткосрочной перспективе. Углеводы - это макроэлементы, производящие калории, которые содержатся во многих продуктах питания и напитках.

В основном организму нужны углеводы в качестве основного источника топлива. Сложные углеводы или крахмалы при пищеварении расщепляются на простые сахара.

После этого он всасывается в кровоток, известный как сахар в крови или глюкоза. Однако повышение уровня сахара в крови может заставить организм вырабатывать инсулин.

Из-за этого многие люди придерживаются низкоуглеводной диеты, чтобы снизить уровень инсулина. По данным клиники Майо, некоторые распространенные источники натуральных углеводов включают цельнозерновые, фрукты и овощи. Ну, как соблюдать диету, углеводы, которые можно прожить, включают следующее:

Типичная низкоуглеводная диета

Низкоуглеводная диета осуществляется за счет уменьшения или ограничения потребления и потребления большего количества белка.

Рекомендуемое дневное потребление углеводов обычно зависит от ваших целей и предпочтений. Ниже приводится типичная низкоуглеводная диета, адаптированная к диапазону потребления.

• От 100 до 150 грамм

Предполагаемый диапазон предназначен для поддержания веса или упражнений высокой интенсивности. Однако в организме все еще остается место для фруктов и некоторых крахмалистых продуктов, таких как картофель.

• Диапазон от 50 до 100 грамм

Эта серия предназначена для медленного и устойчивого похудания или поддержания веса тела. Таким образом, в организме остается много места, чтобы можно было есть фрукты и овощи.

• Менее 50 грамм

Потребление углеводов за счет ограничения потребления ниже 50 граммов направлено на быстрое похудание. Можно по-прежнему употреблять овощи, но ограничьте потребление фруктов с низким гликемическим индексом.

Кетогенная диета

Низкоуглеводная диета с высоким содержанием жиров также известна как кетогенная диета. Эта диета направлена ​​на поддержание низкого уровня углеводов, чтобы организм мог войти в метаболическое состояние, называемое кетозом.

В этом состоянии уровень инсулина снижается, и организм выделяет большое количество жирных кислот из хранилища. Эти жирные кислоты переносятся в печень, которая превращает их в кетоны.

Кетоны - это водорастворимые молекулы, которые могут преодолевать гематоэнцефалический барьер и поставлять энергию.

Кетогенная диета предполагает употребление в пищу продуктов с высоким содержанием белков и жиров, а количество углеводов ограничено до менее 50 граммов в день. Существует два типа кетогенных диет, которые можно выполнять, а именно целевая кетогенная диета или TKD и циклическая кетогенная диета или CKD.

средиземноморская диета

Еще одна низкоуглеводная диета, которой можно придерживаться, - это Средиземноморская диета. Исследование показывает, что эта диета может помочь предотвратить сердечные заболевания, рак груди и диабет 2 типа.

Средиземноморская диета отличается низким содержанием углеводов за счет ограничения продуктов с высоким содержанием углеводов, таких как цельнозерновые. Однако, в отличие от других низкоуглеводных диет, этот тип делает упор на жирную рыбу, а не на красное мясо.

Средиземноморская диета с низким содержанием углеводов может быть лучше для профилактики сердечных заболеваний, чем другие диеты. Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы более четко подтвердить преимущества средиземноморской диеты.

Также читайте: Индонезия, уже прибывшая из Китая, готова к клиническим испытаниям вакцины Sinovac Corona.

Без углеводов

Некоторые люди предпочитают исключить из рациона все углеводы и включать только продукты животного происхождения. Люди, соблюдающие диету без углеводов, будут есть только несколько продуктов, например мясо, рыбу, яйца и животные жиры.

Нет недавних исследований, показывающих, что диета с нулевым содержанием углеводов безопасна. Однако исследование, проведенное в 1930 году, показало, что двое мужчин, которые в течение года ели только мясо, оставались здоровыми.

В диетах с нулевым содержанием углеводов обычно не хватает нескольких важных питательных веществ, таких как витамин С и клетчатка. Из-за этого качественных исследований этой диеты не проводилось, и ее обычно не рекомендуют.

Обязательно проверяйте свое здоровье и здоровье своей семьи через Good Doctor 24/7. Позаботьтесь о своем здоровье и здоровье своей семьи, регулярно консультируясь с нашими врачами-партнерами. Скачайте приложение Good Doctor прямо сейчас, нажмите на эту ссылку, ОК!