5 способов увеличить всасывание витамина D, что-нибудь?

Витамин D - одно из важнейших питательных веществ, в которых нуждается организм, в том числе помогает поддерживать здоровье костей. К сожалению, есть несколько факторов, которые могут препятствовать усвоению организмом витамина D. Таким образом, польза для здоровья может быть уменьшена.

Как увеличить абсорбцию витамина D, чтобы его эффекты работали оптимально? Давай, смотри полный обзор ниже!

Обзор витамина D

Витамин D - это разновидность жирорастворимого витамина. Согласно публикации в Национальной медицинской библиотеке США, витамин D участвует в различных функциях метаболической, пищеварительной, кровеносной и нервной систем.

Кроме того, считается, что этот витамин помогает предотвратить различные серьезные заболевания, как физические, так и психологические, такие как диабет, рак, проблемы с сердцем и депрессию.

С рядом важных преимуществ следует соблюдать ежедневное потребление витамина D. Цитата из Линия здоровья, Взрослым мужчинам и женщинам рекомендуется употреблять от 600 до 800 МЕ (международные единицы) в день.

Читайте также: Часто игнорируется! Эти 6 характеристик дефицита витамина D в организме

Как увеличить всасывание витамина D

Витамин D - уникальное питательное вещество. Помимо еды, этот витамин может вырабатываться организмом сам по себе в результате сложного процесса, а именно под воздействием спектра солнечного света, который касается кожи.

Поглощение витамина D также относительно отличается от других питательных веществ, потому что есть ряд факторов, которые могут повлиять на скорость поглощения. Вот некоторые вещи, которые могут увеличить процесс абсорбции витамина D в организме:

1. Потребление поддерживающих питательных веществ

Вещества в организме не работают сами по себе, а «дополняют» друг друга. Например, витамин D поддерживает усвоение других веществ, таких как кальций. То же самое и с усвоением самого витамина.

Для лучшего усвоения вам необходимо включить некоторые другие питательные вещества. Сообщается с Выстрелы здоровья, Витамин К, магний и цинк могут ускорить процесс абсорбции и снизить вероятность дефицита витамина D.

Эти три поддерживающих питательных вещества содержатся в зеленых листовых овощах и бобах.

2. Познакомьтесь с потреблением полезных жиров.

Если вы соблюдаете строгую диету, которая включает в себя отказ от полезных жиров, усвоение витамина D может быть затруднено. Как это произошло? Как уже объяснялось, витамин D - это питательное вещество, которое легко растворяется в жирах.

Без жира этот витамин будет трудно усваиваться организмом. Однако не все жиры могут быть «транспортным средством» для оптимального усвоения витамина D, а могут быть только полезные жиры.

Хорошие жиры можно найти во многих продуктах, таких как темный шоколад, авокадо, кокос, йогурт и орехи.

Читайте также: Часто по незнанию! 5 продуктов, содержащих вредные жиры

3. Управляйте стрессом.

Следующее, что может повлиять на усвоение витамина D, - это стресс. В состоянии стресса организм выделяет определенные гормоны, которые могут повлиять на кишечник, вызвать его раздражение и затруднить дефекацию.

Это важно, потому что процесс всасывания витамина D происходит в кишечнике. Если кишечник не работает должным образом, усвоение этих витаминов также будет нарушено.

4. Увеличьте количество пробиотиков.

Чтобы поддерживать здоровье кишечника и оптимальное всасывание витамина D, начните усердно есть продукты, содержащие пробиотики. Это увеличит количество полезных бактерий в кишечнике.

Не только поддержание здоровья кишечника, но и полезные бактерии, такие как Лактобациллы может помочь преодолеть различные проблемы в пищеварительном тракте, такие как запор, диарея, уменьшить боль в животе.

Вы можете удовлетворить потребление пробиотиков из темпе и ферментированных продуктов, таких как кимчи.

5. Воздействие солнца

Последний способ ускорить усвоение витамина D - это подвергать кожу воздействию солнечного света. Спектр солнечного света может стимулировать организм вырабатывать витамин D посредством сложного процесса.

Просто выбрать подходящее время, например, утро, - хорошая идея. Потому что днем ​​ультрафиолетовые лучи солнца могут нанести вред вашей коже.

Слишком частое пребывание на солнце в течение дня может увеличить риск различных заболеваний, одним из которых является рак кожи.

Что ж, это некоторые вещи, которые могут увеличить процесс абсорбции витамина D в организме. Обращая внимание на эти различные аспекты, вы можете сделать так, чтобы этот витамин работал более оптимально. Будь здоров, ага!

Проконсультируйтесь о проблемах со здоровьем и о своей семье через службу Good Doctor 24/7. Наши врачи-партнеры готовы предоставить решения. Давай, скачай приложение Good Doctor здесь!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found