hunterpage.net

Вы знаете, что продукты, содержащие омега-3, при регулярном употреблении очень полезны для здоровья тела и мозга! Жирные кислоты Омега-3 - это незаменимые жиры, которые организм не вырабатывает, поэтому их нужно получать из правильных продуктов.

Количество потребляемых организмом омега-3 также должно быть соответствующим, потому что, если оно будет чрезмерным, это может вызвать побочные эффекты, такие как кровотечение. Что ж, чтобы узнать больше, давайте рассмотрим некоторые рекомендации для продуктов, содержащих омега-3.

Также прочтите: Знакомство с препаратами CTM: определение, побочные эффекты, до требуемой дозировки

Какие продукты содержат омега-3?

Организации здравоохранения рекомендуют минимальное потребление 250-500 мг омега-3 в день для здоровых взрослых. Сама омега-3 может быть получена из рыбы, растительной пищи и других пищевых источников.

Репортаж из медицинских новостей Сегодня существует три основных типа жирных кислот омега-3: АЛК, ДГК и ЭПК.

Некоторые из преимуществ омега-3 также очень разнообразны, а именно: снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний, предотвращение риска для сердца и предотвращение риска образования тромбов.

Поэтому недостаточное потребление омега-3 может быть очень опасным для здоровья. Что ж, чтобы удовлетворить потребление в организме, вот некоторые продукты, содержащие омега-3.

Скумбрия

Скумбрия - это небольшая жирная рыба, которую обычно употребляют в копченом или цельном виде. Скумбрия очень богата питательными веществами и обычно в одной порции содержится 0,59 грамма DHA и 0,43 грамма EPA.

Продукты, содержащие омега-3, также богаты селеном и витамином B12, которые полезны для здоровья. Обычно вы можете съесть порцию, содержащую 100 граммов с количеством жиров омега-3 от 2,5 до 2,6 грамма.

Лосось

Продукты, содержащие другие омега-3, - это лосось с довольно большим количеством питательных веществ. Лосось содержит высококачественный белок и множество других питательных веществ, включая витамин D, селен и витамины B.

Исследование показывает, что люди, которые регулярно едят жирную рыбу, в том числе лосося, имеют более низкий риск сердечных заболеваний, слабоумия и депрессии. Одна порция выращенного лосося содержит около 1,24 грамма DHA и 0,59 грамма EPA.

сельдь

Сельдь - это жирная рыба среднего размера, которая содержит довольно много омега-3. Обычно сельдь едят копченой, маринованной, вареной или в виде консервированной закуски.

Содержание омега-3 в среднем филе или 40 граммах составляет около 946 граммов. Кроме того, стандартное копченое филе обычно содержит почти 100 процентов РСНП витамина D и селена, а также 221 процент РСНП витамина B12.

устрица

Следующая еда, содержащая омега-3, - это устрицы. Устрицы - один из любимых видов моллюсков, которые в ресторанах подают в качестве закуски или закуски.

В отличие от многих других источников морепродуктов, устрицы содержат все три основных класса омега-3. Одна порция устриц, как известно, содержит 0,14 грамма ALA, 0,23 грамма DHA и 0,30 грамма EPA. Помимо омега-3, устрицы также богаты цинком и витамином B12, которые очень полезны для здоровья.

Сардина

Сардины - это разновидность небольшой жирной рыбы, которую можно купить в консервированном виде и съесть в качестве закуски или закуски. Сардины очень питательны, особенно когда их едят целиком, потому что они содержат почти все питательные вещества, в которых нуждается организм.

Одна порция консервированных сардин содержит 0,74 грамма DHA и 0,45 грамма EPA. Что ж, не только омега-3, оказывается, что сардины также содержат другие источники питательных веществ, а именно селен, витамин B12 и витамин D.

Анчоус

Анчоусы - это один из видов мелких и жирных рыб, которые легко найти в сушеном или консервированном виде. Из-за сильного вкуса анчоусы часто используются в качестве гарнира с большим количеством специй или соусов.

Анчоусы являются хорошим источником ниацина и селена, а также хорошим источником кальция. Содержание омега-3 в одной порции анчоуса составляет 951 мг на банку или около 2 унций или 45 граммов.

Читайте также: Чтобы не пропала пища, правильно приготовить рыбу.

Водоросли и водоросли

Помимо рыбы, продукты, содержащие омега-3, - это морские водоросли и водоросли. Морские водоросли и водоросли являются важными источниками омега-3, которые полезны для вегетарианцев, поскольку они включают растения, содержащие DHA и EPA.

Морские водоросли богаты белком и могут обладать антидиабетическими, антиоксидантными и гипотензивными свойствами. Оба эти морепродукта необходимо употреблять в достаточном количестве, чтобы организм мог удовлетворить количество потребляемых омега-3.

Проконсультируйтесь о проблемах со здоровьем и о своей семье через службу Good Doctor 24/7. Наши врачи-партнеры готовы предоставить решения. Давай, скачай приложение Good Doctor здесь!