hunterpage.net

Секс - один из ключей к гармоничным отношениям. Для получения удовлетворительного сексуального опыта требуется сильная выносливость, так что активность может длиться долгое время.

В дополнение к определенной диете вы можете поддерживать сексуальную выносливость, усердно занимаясь спортом.

Тогда какие упражнения могут помочь повысить выносливость во время секса? Давай, найди ответ в следующем обзоре!

Упражнения для повышения сексуальной выносливости

Есть много упражнений или видов спорта, которыми вы можете заниматься, чтобы повысить выносливость, чтобы секс длился долго. Начиная от упражнений Кегеля, йоги и заканчивая поднятием тяжестей. Вот упражнение для повышения выносливости, которое вы можете попробовать:

1. Поднимите тяжести

Первое упражнение, которое можно выполнять для повышения сексуальной выносливости, - это поднятие тяжестей. Поднятие тяжестей может тренировать наращивание мышц и укреплять массу, особенно в плечах, груди и животе.

От этих мышц во многом зависит сила верхней части тела, в том числе при сексе. Мало того, как вы знаете, спорт может поддерживать половое влечение или либидо.

По словам Пита МакКолла, MS, физиолога из Американский совет по физическим упражнениям, Поднятие тяжестей может побудить организм вырабатывать больше «мужских» гормонов, таких как тестостерон.

2. Упражнения Кегеля.

Упражнения Кегеля для мужчин. Источник фото: shutterstock.

Чтобы поддерживать выносливость и качество секса, старайтесь регулярно выполнять упражнения Кегеля. Это упражнение полезно не только женщинам, но и мужчинам. Упражнения Кегеля могут увеличить продолжительность секса.

Цитируется из Ежедневное здоровье, Упражнение тренирует силу мышц тазового дна (pubococcygeus), что позволяет мужчинам избежать преждевременной эякуляции. Мышцы таза нельзя трогать, но их можно почувствовать.

Вы используете эту мышцу, чтобы удерживать мочу. Да, это способ делать упражнения Кегеля. Дайте себе почувствовать, что сдерживаете желание пописать в течение нескольких секунд. Хотя это относительно несложно, это упражнение имеет большое значение для сексуальной жизни.

Также читайте: Не только для женщин, это методы и преимущества упражнений Кегеля для мужчин.

3. Бодрая прогулка.

Быстрая ходьба - это легкое упражнение, но оно очень полезно для поддержания сексуальной выносливости. Считается, что это упражнение поддерживает кровеносные сосуды и оптимизирует кровоток в них. Ровное кровообращение может продлить эрекцию.

Как и любая другая аэробная активность, быстрая ходьба может стимулировать выработку эндорфинов, гормонов удовольствия, которые могут расслабить вас. Мало того, с помощью быстрой прогулки вы можете свести к минимуму риск таких состояний, как эректильная дисфункция.

Согласно исследованию с участием 31 000 мужчин, аэробная активность способствует снижению риска эректильной дисфункции или импотенции до 30 процентов. Не говоря уже о том, что быстрая ходьба до 3 км может сжечь не менее 200 калорий.

4. Плавать

Вы знаете, что плавание не только способствует гибкости тела, но и улучшает сексуальную выносливость. Согласно исследованию с участием 160 пловцов, водные виды спорта укрепляют и поддерживают сопротивляемость организма, в том числе во время секса.

Плавание не менее трех раз в неделю по 30 минут на каждом занятии может помочь повысить сексуальную выносливость мужчин, в том числе с точки зрения эрекции.

Кроме того, плавание - тоже хороший вид упражнений для похудения. Избавившись от лишнего жира, форма тела станет более идеальной. В результате вы будете выглядеть более привлекательно перед своим партнером.

5. Йога

Некоторым людям секс иногда кажется скучным из-за того же стиля и положения. Хотите попробовать новые позы и вариации? Начните заниматься йогой, чтобы сделать свое тело более гибким. Йога может сделать тело более гибким при движении.

Мало того, регулярно занимаясь йогой, можно поддерживать выносливость в сексе. Потому что одним из основных компонентов самой йоги является управление дыханием.

Другие советы по поддержанию сексуальной выносливости

Помимо упражнений, есть несколько других способов поддерживать и повышать выносливость в постели, в том числе:

• Бросить курить
• Достаточно сна
• Хорошо справляйтесь со стрессом
• Держитесь подальше от алкоголя
• Потребление таких трав, как женьшень и гинкго билоба.
• Употребляйте в пищу продукты с высоким содержанием калия, например бананы, шпинат, брокколи, помидоры и морковь, для оптимизации кровообращения.
• Употребляйте продукты, содержащие комплекс витаминов B для повышения либидо, например яйца, авокадо, орехи, рыбу, молоко и зеленые листовые овощи.
• Увеличьте потребление продуктов с высоким содержанием магния для увеличения энергии, таких как миндаль, эдамаме, шпинат и киноа.
• Ешьте продукты с содержанием витамина D, чтобы поправиться настроение, например, лосось, креветки, молоко, йогурт и апельсины

Что ж, это некоторые виды спорта для повышения сексуальной выносливости и другие советы, которые вам нужно попробовать. Чтобы получить максимальный результат, регулярно комбинируйте несколько из вышеперечисленных методов, да!

Проконсультируйтесь о своих проблемах со здоровьем и о своей семье через Good Doctor в круглосуточной службе. Наши врачи-партнеры готовы предоставить решения. Давай, скачай приложение Good Doctor здесь!