Как безопасно и точно снизить аппетит

Как снизить аппетит нужно делать осторожно, чтобы не сказаться на здоровье в долгосрочной перспективе. Обратите внимание, снижение аппетита, особенно при соблюдении диеты, проводится некоторыми людьми для похудения.

К сожалению, иногда диеты для похудения действительно вызывают повышенный аппетит и сильный голод. Что ж, чтобы узнать больше о том, как безопасно снизить аппетит, давайте посмотрим на следующее объяснение.

Читайте также: Правда ли, что ужин заставляет вас набирать вес? Вот объяснение!

Как безопасно снизить аппетит

Пища, пищевые добавки и другие средства для подавления аппетита могут помочь контролировать чувство голода. Однако производимые пищевые добавки могут иметь опасные побочные эффекты.

Поэтому большинство людей начали заниматься тем, как снизить аппетит естественным путем. Вот некоторые естественные способы снижения аппетита:

Ешьте достаточно белка

Безопасный способ снизить аппетит - потреблять достаточное количество белка. Добавление большего количества белка в свой рацион может увеличить чувство сытости и в следующий раз съесть меньше.

В одном исследовании было обнаружено, что участники, которые ели яичный завтрак, потеряли на 65 процентов больше веса и на 16 процентов больше жира в течение восьминедельного периода.

Кроме того, высокое потребление белка может помочь предотвратить потерю мышечной массы при снижении ежедневного потребления калорий.

Выбирайте продукты, богатые клетчаткой

Высокое потребление клетчатки может растягивать желудок, замедлять скорость опорожнения и влиять на высвобождение гормонов сытости. Кроме того, клетчатка может ферментировать в толстом кишечнике, где вырабатывает короткоцепочечные жирные кислоты, которые помогают усилить чувство сытости.

Цельнозерновые продукты, богатые клетчаткой, помогают уменьшить чувство голода и почувствовать сытость. Ежедневное употребление дополнительных 14 граммов клетчатки может снизить потребление калорий на 10 процентов, а за 3,8 месяца может вызвать снижение на 4,2 фунта или 1,9 кг.

Пейте кофе без кофеина

Кофе имеет много преимуществ для здоровья, а также снижает аппетит. Исследования показывают, что кофе увеличивает высвобождение пептидов YY или PYY. Этот гормон вырабатывается в кишечнике в ответ на еду и усиливает чувство сытости.

Интересно, что кофе без кофеина в наибольшей степени снижает чувство голода с эффектом, который сохраняется до трех часов после употребления. Но необходимы дополнительные исследования, чтобы точно доказать, как работает кофе.

Расход воды

Выпивая воду перед едой, вы чувствуете себя сытым и менее голодным. Фактически, исследования показывают, что люди, которые выпивают два стакана воды непосредственно перед едой, едят на 22% меньше еды, чем те, кто не пьет совсем.

Ученые считают, что около 17 унций или 500 мл воды достаточно, чтобы растянуть желудок, посылая сигнал сытости в мозг. Исследователи также заметили, что употребление тарелки супа непосредственно перед едой подавляет чувство голода и снижает общее потребление калорий.

есть имбирь

Имбирь связан со многими преимуществами для здоровья, включая уменьшение тошноты, мышечной боли, воспаления и уровня сахара в крови. Однако недавние исследования добавляют еще одно преимущество: снижение чувства голода.

Одно исследование показало, что употребление 2 граммов порошка имбиря, разведенного в горячей воде за завтраком, снижает чувство голода. Однако необходимы дополнительные исследования на людях, чтобы доказать его преимущества.

Как снизить аппетит с помощью упражнений

Считается, что упражнения уменьшают активацию областей мозга, связанных с тягой к еде, тем самым снижая мотивацию к еде. Кроме того, упражнения также могут снизить уровень гормонов голода, увеличивая чувство сытости.

Исследования показывают, что аэробные тренировки и тренировки с отягощениями одинаково эффективны в плане влияния на уровень гормонов и размер еды, съедаемой после тренировки. По этой причине упражнения - безопасный и подходящий способ снизить аппетит.

Читайте также: Пирамида здорового питания: руководство по достижению сбалансированного питания

Не забывайте регулярно проверять свое здоровье и свою семью через Good Doctor 24/7. Позаботьтесь о своем здоровье и своей семье, регулярно консультируясь с нашими врачами-партнерами. Скачайте приложение Good Doctor прямо сейчас, нажмите на эту ссылку, ОК!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found