Стоит ли есть перед тренировкой? Посмотрим следующее объяснение

Прием пищи перед тренировкой обычно делают люди с определенными заболеваниями. Упражнения натощак не вызовут серьезных проблем, но не рекомендуются людям с проблемами сахара в крови.

В идеале перед потоотделением желудок должен быть наполнен топливом, потому что питательные вещества, содержащиеся в пище, могут помочь организму восстановиться и адаптироваться. Что ж, чтобы узнать, можно ли есть перед тренировкой, давайте рассмотрим следующее объяснение.

Также прочтите: Следует ли пожилым людям употреблять молоко? Какая максимальная дозировка?

Безопасно ли есть перед тренировкой?

Согласно сообщениям с Self.com, недостаточное количество еды перед тренировкой может вызвать у вас головокружение, тошноту или сонливость. На самом деле это может повысить вероятность получения травм во время тренировки.

Лучший способ избежать ошибок при выполнении упражнений - правильно рассчитать время приема пищи. Идеальное время для приема пищи - от 30 минут до трех часов до начала тренировки.

Вот различные преимущества еды перед тренировкой и отказа от еды перед тренировкой:

Прием пищи перед тренировкой может улучшить работоспособность

Анализ физических упражнений продолжительностью более часа показал, что 54 процента участников показали лучшие результаты после еды.

Большинство исследований показывают, что употребление пищи перед тренировкой может улучшить работоспособность, особенно если она состоит из углеводов.

Настоятельно рекомендуется употреблять в пищу продукты с углеводами, потому что они перевариваются медленнее и полезны для долгосрочной работы.

Исследование показывает, что продукты с высоким содержанием углеводов могут быть полезными, особенно если их употреблять за 3-4 часа до тренировки.

Отказ от еды перед тренировкой редко влияет на работоспособность

Одна из причин, по которой не видно пользы от приема пищи перед тренировкой, может быть связана с запасами энергии в самом организме. Вся эта накопленная энергия позволяет вам заниматься спортом, даже если вы не ели в течение нескольких часов.

Помните, что отказ от еды перед тренировкой обычно редко вызывает долгосрочные проблемы. Однако убедитесь, что вы занимаетесь короткими физическими упражнениями, чтобы не допустить ошибок во время выполнения упражнений.

Вам нужно есть после тренировки?

Если вы не едите перед тренировкой, съешьте немного еды после нее. Хотя важность приема пищи перед тренировкой может варьироваться в зависимости от ситуации, прием пищи после тренировки также полезен.

Исследования показывают, что некоторые питательные вещества, особенно белки и углеводы, могут помочь организму быстро восстановиться и адаптироваться после утомительной тренировки. Поэтому, когда вы закончите тренировку, вы можете сразу же поесть или подождать несколько часов.

Не было никакой разницы в восстановлении запасов углеводов у людей, которые ели сразу после тренировки или ждали несколько часов. Несколько исследований показали, что потребление белка сразу после тренировки может помочь росту мышц.

Что нужно подготовить перед тренировкой

Прежде чем приступить к тренировкам, важно отметить, что тело должно быть хорошо увлажненным. Один из способов определить общий уровень гидратации тела - проверить цвет мочи утром.

По данным Академии питания и диетологии, моча лимонного цвета является признаком надлежащей гидратации, в то время как темная моча указывает на дефицит H2O. Для этого убедитесь, что организм потребляет достаточно воды, чтобы избежать обезвоживания.

Помимо питья достаточного количества воды, вам также необходимо выбрать предтренировочный перекус с углеводами. Когда вы их едите, эти углеводы расщепляются на глюкозу, которая затем поступает в мышечные клетки и обеспечивает топливо для тренировок с максимальной нагрузкой.

Мышцы могут накапливать глюкозу в виде гликогена и использовать ее в качестве запаса энергии во время упражнений. Если во время тренировки у вас закончится глюкоза, вы быстро утомитесь.

Есть несколько углеводов, которые можно употреблять перед тренировкой, чтобы получить достаточно энергии. Закуски с этими углеводами, включая батончики мюсли, фрукты, овсянку, рисовые лепешки или тосты.

Также прочтите: регулярные упражнения могут снизить риск заражения этими 6 болезнями, как вы знаете.

Позаботьтесь о своем здоровье и здоровье своей семьи, регулярно консультируясь с нашими врачами-партнерами. Загрузите приложение Good Doctor сейчас, нажмите эта ссылка, да!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found