hunterpage.net

Медитация в последнее время стала способом снять стресс и успокоиться. Хотя это требует концентрации и спокойствия, это не значит, что медитацию нельзя проводить дома. Есть способы медитировать дома, и вы можете попробовать их.

Эта медитация в домашних условиях не требует специального оборудования и сборов. Если вы будете делать это регулярно, вы почувствуете много преимуществ для здоровья. Например как? Посмотрим ниже!

Читайте также: Вспышка COVID-19 вызывает у вас стресс? Попробуйте успокоиться с помощью метода практики внимательности

Это медитация

Медитация - это наш способ тренировки ума, чтобы он имел ясное видение. Практика медитации ведется тысячелетиями, изначально медитация проводилась как священный ритуал.

Но сегодня медитация используется для расслабления и снятия стресса.

Также считается, что практика медитации исцеляет тело и разум. Медитация может вызвать состояние глубокого расслабления и успокоить ум.

Во время медитации вы сосредотачиваете свое внимание и устраняете беспорядочный поток мыслей, который может наполнять ваш разум и вызывать стресс. Этот процесс может улучшить физическое и эмоциональное здоровье.

Руководство по медитации в домашних условиях

Медитация идентична тому, что вы делаете это в группе на тихом открытом пространстве в сочетании со специальной музыкой. Хотя это не всегда так, вы можете заниматься медитацией где угодно и в одиночестве, в том числе дома.

Если вы хотите заниматься медитацией дома, попробуйте следующие способы медитации дома:

1. Выберите правильный метод

Первый способ медитировать дома - это выбрать тот, который подходит вам. Это важно, потому что выбор неправильного метода фактически сделает медитацию трудным занятием, и вы не почувствуете пользы.

Есть несколько методов медитации, которыми вы можете заниматься дома, например:

1. Мантра-медитация

Как следует из названия, во время медитации вы будете повторять слова, которые становятся мантрами. Либо произнесите это тихо, либо также произнесите вслух, и решите, что это осознанность во время медитации.

Мантра-медитация не только помогает успокоить и сфокусировать ум, но и мантра, которую мы повторяем снова и снова, также может быть мощным заявлением или жизненным подтверждением, чтобы задать настроение на наш день.

2. Музыка для медитации.

В этом методе медитации вы сосредоточитесь на вибрациях и звуках инструментальной музыки. Все ваше внимание сосредоточено на музыке.

3. Медитация на цвет и чакру.

Эта медитация немного сложнее, потому что требует знания семи чакр тела. Чакры используются в йоге и медитации и относятся к семи точкам тела, где встречаются нервы и энергия.

Каждая чакра обладает определенными качествами, такими как стабильность, творчество и любовь, и привязана к определенному цвету.

Например, если вы хотите открыть свое сердце для любви и отношений, вы сосредоточите свой ум и дыхание на сердечной чакре или соответствующем цвете чакры, который является зеленым.

В настоящее время очень легко найти различные методы медитации с помощью Интернета. Или такжеустановить Приложение для медитации на вашем устройстве может быть лучшим и наиболее практичным способом медитации дома.

Если это ваш первый раз, не бойтесь пробовать разные методы и найти тот, который лучше всего подходит для вас.

2. Определите время

Для начала попробуйте медитировать от 5 до 10 минут. Сначала делайте это последовательно. Если вы можете быть последовательными, вы можете увеличить продолжительность занятий.

Медитацию также необязательно проводить по утрам, после работы также может быть идеальным временем для медитации. Выберите время, которое вам нравится, это может быть одно занятие утром и другое занятие вечером после занятий.

3. Как медитировать дома, выбрав подходящее место.

Тем из вас, кто живет не один, может быть немного сложно найти дома тихое и спокойное место. Но это не значит, что медитация невозможна. Вы можете выбрать себе отдельную комнату, или же подходящим местом может быть задний двор.

Чтобы улучшить медитацию, вы также можете зажечь ароматерапевтические свечи или благовония, а также включить успокаивающие песни в качестве индикатора времени.

4. Сначала разогрейтесь

Обычно, если вы слишком беспокоитесь и беспокоитесь, вы не можете сидеть на месте достаточно долго. Чтобы расслабиться, рекомендуется немного разогреться перед медитацией.

5. Найдите удобную позу, включая раздел о том, как медитировать дома.

Поза лотоса с выпрямленным телом без опоры - самая популярная поза для медитации. Но это не значит, что вам нужно заставлять себя выполнять эту позу во время медитации дома.

Найдите удобную позу для медитации. Вы можете медитировать на подушке, если вы чувствуете себя некомфортно на полу, то, как медитировать дома, сидя на диване, тоже неплохо.

Главное - найти положение, в котором вам будет легче сидеть прямо, при этом шея и плечи будут расслаблены. Сядьте, скрестив ноги, правую ногу вверх и не наклоняйтесь, чтобы не заснуть.

6. Положение рук

Помимо положения сидя, в качестве способа медитации дома следует рассматривать положение рук. Может быть, вы часто видели, как положение рук человека при медитации называется мудрой. Вы можете практиковать эту позицию.

Или вы можете просто положить руки на колени ладонями вверх или вниз. Это тоже не неправильное положение, дело в том, чтобы найти удобное положение для рук.

Положение рук при занятиях йогой. Фото: //www.knowledgepublisher.com

Читайте также: Может ли йога помочь вам похудеть? Это полный факт!

7. Управляйте фокусом

Когда вы медитируете дома, вы обязательно почувствуете такие беспокойства, как звуки, запахи, ощущение дискомфорта, напряжения, зуда. Кроме того, есть отвлекающие факторы, которые исходят от нас, например, мысли о работе.

Один из лучших способов помочь уму оставаться сосредоточенным во время медитации - сосредоточиться на процессе дыхания. Если это отвлекает, попробуйте перефокусировать внимание, сделав глубокий вдох.

Закрыв глаза, вы также можете сосредоточиться и не отвлекаться.

8. Отпустите мысли

Медитация - это способ обрести душевный покой, поэтому постарайтесь отпустить все свои мысли во время медитации. Это также способ медитации дома, где вы можете расслабиться.

Отпустите все тревожные мысли и ожидания, которые вас обременяют.

9. Завершите медитацию, расслабившись.

Когда время истечет, завершите медитацию, расслабившись, сделав глубокий и медленный вдох. Затем потянитесь и откройте глаза.

Вот как можно медитировать дома, чтобы не повредить вам, чтобы попытаться обрести душевный покой и избавиться от негативных эмоций внутри себя.

Старайтесь постоянно заниматься медитацией в рамках своего распорядка дня, чтобы действительно получить положительные преимущества медитации.

Проконсультируйтесь о проблемах со здоровьем и о своей семье через службу Good Doctor 24/7. Наши врачи-партнеры готовы предоставить решения. Давай, скачай приложение Good Doctor здесь!