Различные преимущества низкосолевой диеты и способы ее выполнения, давайте узнаем здесь!
Соль - это минерал, который играет важную роль в функциях организма. Однако не следует употреблять слишком много соли, потому что это может увеличить риск некоторых заболеваний. Поэтому важно правильно придерживаться низкосолевой диеты.
Читайте также: Записывайте! Это недельное руководство по меню кето-диеты для начинающих.
Что такое диета с низким содержанием соли?
Соль - это кристаллический минерал, состоящий из двух элементов, а именно натрия (натрия) и хлора. Натрий является важным минералом, участвующим во многих функциях организма, включая клеточную функцию, регулирование жидкости, электролитный баланс и поддержание артериального давления.
Натрий содержится в большинстве продуктов, которые мы едим, чаще всего в обработанных и упакованных продуктах, таких как чипсы, замороженные блюда или даже фаст-фуды, в которые добавляют соль для улучшения вкуса.
Диета с низким содержанием соли - это диета, ограничивающая употребление продуктов и напитков с высоким содержанием натрия. Медицинские работники обычно рекомендуют диету с низким содержанием соли для лечения таких состояний, как высокое кровяное давление или болезни сердца.
При соблюдении этой диеты следует ограничивать потребление продуктов с высоким содержанием натрия или вообще избегать их, чтобы поддерживать уровень потребления соли в организме.
Каковы преимущества диеты с низким содержанием соли?
Эта диета полезна для здоровья. Вот преимущества диеты с низким содержанием соли, как сообщает Линия здоровья.
Снизить артериальное давление
Исследования показывают, что соблюдение этой диеты может вызвать значительные изменения артериального давления, особенно у людей с высоким артериальным давлением.
Обзор 34 исследований показал, что сокращение потребления соли на четыре недели и более привело к значительному снижению артериального давления у людей как с высоким, так и с нормальным уровнем артериального давления.
У участников с высоким артериальным давлением среднее снижение систолического и диастолического артериального давления составило 5,39 мм рт. Ст. И 2,82 мм рт. Ст. Соответственно.
Также читайте: Вот 7 полезных источников углеводов для диеты для похудения
Снизить риск рака
Потребление слишком большого количества соли было связано с определенными типами рака, включая рак желудка.
Обзор 76 исследований, в которых приняли участие более 6,3 миллиона человек, показал, что каждые 5 граммов соли в день, полученные из обработанных пищевых продуктов с высоким содержанием соли, могут увеличить риск рака желудка на 12 процентов.
Однако риск рака желудка можно снизить, соблюдая диету с низким содержанием соли, а затем увеличивайте потребление овощей и фруктов.
Повысьте качество принимаемой пищи
Некоторые продукты содержат очень высокий уровень натрия, например упакованные продукты, фаст-фуд и замороженные продукты.
Эти три категории продуктов не только имеют высокое содержание соли, но также содержат много жира и нездоровой калорийности.
Употреблять слишком много этих продуктов - вредно, это было связано с несколькими состояниями, такими как ожирение, диабет или даже сердечные заболевания.
Но не волнуйтесь, потому что качество вашей еды можно улучшить, соблюдая диету с низким содержанием соли, которая избегает употребления продуктов с высоким содержанием соли.
Тогда как соблюдать диету с низким содержанием соли?
Знаете ли вы, что эту диету очень легко соблюдать, вы можете делать это следующими способами.
1. Знайте свой предел натрия
Перед тем, как перейти на низкосолевую диету, вам необходимо знать предел потребления натрия. Общие рекомендации по потреблению натрия здоровыми взрослыми и подростками (14 лет и старше) должны ограничивать потребление натрия до не более 2300 мг в день.
Однако, чтобы быть уверенным в этом, посоветуйтесь со своим врачом, потому что чрезмерное снижение соли также может быть опасным.
2. Ограничьте употребление определенных продуктов.
В большинстве продуктов натрий не получается из добавленной соли. Натрий присутствует почти во всех готовых и обработанных пищевых продуктах, которые мы часто потребляем, включая продукты без соленого вкуса, такие как хлеб.
Чтобы добиться успеха на диете с низким содержанием соли, вам следует ограничить потребление продуктов с высоким содержанием натрия, таких как:
- Обработанное мясо, птица и морепродукты, такие как деликатесное мясо, колбасы и сардины
- Соус и приправа
- Рис с добавлением приправ или лапша
3. Выбирайте более здоровую пищу.
Замена продуктов с высоким содержанием натрия более здоровой также может помочь вам придерживаться этой диеты. Например, вместо соленых чипсов можно выбрать нежирные ореховые закуски.
Не забывайте увеличивать потребление овощей и фруктов, таких как яблоки, бананы, апельсины, шпинат, морковь или брокколи.
4. Уменьшите количество соли при готовке.
Когда вы готовите, вам следует уменьшить использование соли, попробуйте использовать заменители специй, такие как имбирь или чеснок.
Что ж, это некоторая информация о диете с низким содержанием соли. Чтобы получить пользу, эту диету нужно соблюдать правильно. Поэтому лучший совет - сначала проконсультироваться с врачом.
Обязательно проверяйте свое здоровье и здоровье своей семьи через Good Doctor 24/7. Скачать здесь проконсультироваться с нашими врачами-партнерами.