Меню кето-диеты для голодания, о котором нужно знать
У голодания и кето-диеты есть одно общее: они могут помочь вам похудеть. Но насколько безопасно применять кето-диету во время голодания? Кроме того, каковы меню кето-диеты при голодании?
Читайте также: Вы не можете поститься для здоровья, кто входит в эту категорию?
Что такое кето-диета?
Кетогенная диета или сокращенная кето-диета - это диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров. На практике эта диета направлена на сокращение потребления углеводов и их замену жирами.
Это сокращение углеводов переводит ваше тело в метаболическую фазу, называемую кетозом. На этом этапе тело становится очень эффективным в сжигании жира в энергию, этот жир становится кетонами, которые могут поставлять энергию в мозг.
Эта кето-диета дает различные преимущества для здоровья. Один из них - похудение, о чем говорится в исследовании, опубликованном в журнале. Экологические исследования и общественное здравоохранение.
Можно ли соблюдать кето-диету во время голодания?
Можно сказать, что соблюдение кето-диеты во время голодания вполне безопасно. Причина в том, что есть несколько преимуществ, которые вы можете получить от этой практики, например:
Запустите процесс кетоза
Пост заставляет организм достичь фазы кетоза быстрее, чем при простой кето-диете. Потому что во время голодания организм уравновешивает энергию, перенаправляя источники энергии с углеводов на жиры. Точно так же, как при кето-диете.
Во время голодания уровень инсулина и запасы гликогена снижаются, поэтому организм естественным образом сжигает жир в качестве топлива.
На сайте здоровья Healthline говорится, что люди, которым трудно достичь фазы кетоза во время кето-диеты, могут эффективно ускорить этот процесс с помощью голодания.
Может терять больше жира
Вы знаете, что массовое сжигание жира во время голодания и кето-диета также могут напрямую влиять на вес! В результате этого сочетания в организме будет сжигаться много жировой массы.
Однако то, что нужно помнить, не все могут применять одни и те же способы и методы при похудении.
Советы по началу лучшей кето-диеты во время голодания
При переходе на кето-диету следует учитывать несколько моментов. Одно из самых важных еще предстоит определить. Выберите правильную дату и время для начала. Например, на третий день голодания.
Затем выбирайте продукты с низким содержанием углеводов. При необходимости составьте долгосрочный план того, что будет потребляться. Можно сделать катогенную пирамиду. Цель состоит в том, чтобы упростить выбор подходящей для вас еды. еда и закуски.
Не забудьте также приготовить электролитный напиток. Потому что, когда вы впервые садитесь на эту диету, организм становится более восприимчивым к простуде. Уравновешивайте это регулярными легкими упражнениями, например, за 15 минут до прекращения голодания.
Но перед этим рекомендуется проконсультироваться с врачом или медицинским работником. Также предоставьте индикаторы для диеты, такие как измерение веса и артериального давления сахара во время голодания.
Также прочтите: Ифтар с острой пищей, каковы эффекты?
Рекомендуемое меню кето-диеты при голодании
Выбор правильной кето-диеты при голодании - необходимость. Однако немало тех, кто не знает лучшего меню. Вот несколько меню кето-диеты, которые вы можете попробовать:
- Лучшее мясное меню, включая красное мясо, колбасу, курицу и стейк. В качестве альтернативы вы можете использовать индейку, если таковая имеется. Баланс с потреблением яиц.
- Некоторые виды рыб, которые хорошо питаются, например тунец, лосось, сардины и скумбрия.
- Зеленый овощ. Но не ешьте слишком много в этом меню, хорошо? Комбинируйте с другими, чтобы поступление в организм питательных веществ было более оптимальным.
- Сыр действительно хорош для кето-диеты во время голодания. Тем не менее, неплохо было бы выбрать необработанный сыр, или настоящий сыр.
- Что касается шоколада, выбирайте темный шоколад. Затем смешайте его с йогуртом и молоком. полный жир.
- Лучшие фрукты для кето-диеты - клубника и авокадо.
Комбинируйте меню кето-диеты
Комбинируйте меню кето-диеты. Источник изображения: shutterstock.Для меню кето-диеты во время голодания можно сочетать несколько продуктов. Убедитесь, что потребление питательных веществ, таких как белки, углеводы и другие вещества, соблюдено.
По возможности увеличивайте количество полезных жиров в меню. Разумеется, не употребляйте слишком много продуктов с высоким содержанием углеводов.
- Меню ифтара: суп из бычьих хвостов или говяжий суп, один кусок курицы, обжаренный на нежирном масле. Остатки с предварительно обжаренной морковью.
- Лучшее меню такжил для прерывания поста - это вода или минеральная вода. Также можно добавить стакан теплого простого чая. Другой альтернативой может быть миска с желе из трав и кокосовым молоком.
- В меню сахура должны быть продукты, богатые белком. Некоторые из них - яичница или яйца из коровьего глаза. Если есть возможность, добавьте рыбу на гриле. Сливочный сыр или Лапша ширатаки также неплохо подходит для меню сахура.
Убедитесь, что все эти блюда вы готовите на сливочном или оливковом масле. Потому что эти два ингредиента практически безопасны, когда вы соблюдаете кето-диету во время голодания.
Пример дневного меню кето-диеты при голодании
Если вы все еще не знаете, какую пищу вам лучше употреблять, чтобы ваша кето-диета хорошо проходила во время голодания, вот недельное меню, которое вы можете попробовать:
понедельник
По понедельникам можно есть овощи и вареные яйца с помидорами. Этой пищи достаточно для получения энергии, необходимой вам во время голодания.
Вечером, прерывая пост, можно попробовать куриный салат с оливковым маслом, сыром фета, оливками и другими салатами или съесть лосось со спаржей, приготовленной на сливочном масле.
вторник
На рассвете попробуйте, жареные ли яйца или вареные, как в первый день. Можно добавить в омлет со шпинатом и базиликом. При нарушении поста можно пить миндальное молоко, арахисовое масло, шпинат, какао-порошок.
среда
Вы можете съесть сахур с арахисовым молоком, пудинг из чиа, посыпанный кокосом и ежевикой. На ифтар можно есть обработанное мясо с сыром пармезан, брокколи и салат.
четверг
Попробуйте сухур с авокадо, сальсой, яйцом, луком и чили. Между тем, нарушая пост, можно есть курицу со сливочным сыром.
Пятница
На завтрак можно есть йогурт без сахара, арахисовое масло, какао-порошок и ягоды. Что касается того, чтобы прервать пост, вы можете есть различные овощные смеси.
Суббота
На завтрак можно попробовать сырники с черникой. Между тем, прерывая пост, попробуйте приготовить рыбу на кокосовом масле.
Воскресенье
Сахур по воскресеньям можно жить, поедая яичницу и грибы. Что касается ифтара, то его можно отведать со спагетти-болоньезе.
Поскольку каждое мясо и овощ имеют разную питательную ценность и пользу для здоровья, попробуйте комбинировать их в разные дни, чтобы вам не было скучно.
Каких меню следует избегать?
Чтобы кето-диета работала хорошо, важно избегать определенных продуктов, например продуктов, содержащих слишком много сахара. Например, мороженое, безалкогольные напитки, конфеты и фруктовые соки. Все фрукты, кроме клубники и авокадо, содержат много сахара.
Мало того, вы не должны использовать в своей кето-диете цельнозерновые продукты, такие как ингредиенты из пшеницы, злаков, риса и макарон.
Что касается фасоли, ваша кето-диета будет более идеальной без гороха, фасоли, фасоли и других видов фасоли. Это также касается клубней, таких как картофель, морковь и сладкий картофель.
Не следует использовать ароматизаторы в меню кето-диеты. Попрощайтесь с соусом барбекю, соевым соусом, салатами с добавлением сахара, маргарина, растительного масла, кукурузного масла и майонеза.
Также читайте: Остерегайтесь, эти 4 заболевания нацелены на офисных работников
Следи за своим телосложением применять кето-диету во время голодания
Хотя это выглядит просто, на самом деле кето-диета не так проста, как можно было бы представить, особенно если она проводится в месяц Рамадан. В первую очередь вы должны обратить внимание на свое физическое состояние. Не позволяйте диете на самом деле ухудшать ваше здоровье.
Несмотря на то, что кето-диета может помочь вам похудеть, она может иметь негативные последствия, если ее проводить неправильно. Вы почувствуете чрезмерную усталость, слабость из-за нехватки жидкости, судороги в мышцах.
Сочетание этих двух вещей порождает свои трудности. Не позволяйте вам получить плохие эффекты, как это испытывают некоторые люди, которые едят слишком много и чрезмерно при нарушении поста или сахура. Итак, когда вы собираетесь перейти на кето-диету?
Проконсультируйтесь о своих проблемах со здоровьем и о своей семье через Good Doctor в круглосуточной службе. Наши врачи-партнеры готовы предоставить решения. Давай, скачай приложение Good Doctor здесь!