6 природных источников антиоксидантов, которые легко получить из пищи, что угодно?

Антиоксиданты - это соединения, которые вырабатываются в организме. У них важная функция. Чтобы удовлетворить потребности в антиоксидантах, вы можете получать их из природных источников антиоксидантов, таких как продукты питания.

Накапливающиеся свободные радикалы очень вредны для нашего организма, поскольку могут вызывать окислительный стресс. Он может повредить ДНК и другие важные структуры клеток. Что ж, антиоксиданты защищают клетки от повреждений, вызванных этими свободными радикалами.

Читайте также: 12 преимуществ овсянки, которые могут быть антиоксидантами и способствовать здоровому питанию

Какие природные источники антиоксидантов?

Природные источники антиоксидантов можно найти в некоторых продуктах, богатых антиоксидантами. Эти продукты не только богаты антиоксидантами, но и содержат другие важные питательные вещества, которые могут помочь сохранить ваше здоровье.

По сообщениям из различных источников, вот ряд продуктов, которые являются источниками природных антиоксидантов, которые вы можете получить.

1. Черника.

Первый природный источник антиоксидантов - черника. У этого фрукта действительно небольшой размер, но не поймите меня неправильно, они содержат много важных питательных веществ для организма!

Мало того, этот круглый фрукт также имеет высокое содержание антиоксидантов. В чернике содержится до 9,2 ммоль антиоксидантов на 100 г (3,5 унции).

Некоторые исследования даже показывают, что черника содержит наибольшее количество антиоксидантов среди всех обычно употребляемых фруктов и овощей.

2. Клубника - естественный источник антиоксидантов.

Клубника - одна из самых популярных ягод. Благодаря освежающему вкусу этот фрукт является фаворитом многих людей. Часто этот фрукт используется в качестве ингредиента в обработанных напитках.

Клубника богата витамином С и антиоксидантами. Клубника содержит до 5,4 ммоль антиоксидантов на 100 г (3,5 унции).

Плод, который обычно красного цвета, содержит антиоксидант, называемый антоцианом, который придает ему красный цвет. Клубника с повышенным содержанием антоцианов обычно имеет ярко-красный цвет.

3. Малина

Следующий источник природных антиоксидантов - малина. Малина - хороший источник пищевых волокон, витамина С, марганца и антиоксидантов. Этот фрукт содержит до 4 ммоль антиоксидантов на 100 граммов.

Одно исследование в пробирке показало, что антиоксиданты и другие компоненты малины убили 90 процентов клеток рака желудка, толстой кишки и груди в образце.

Антиоксиданты, содержащиеся в малине, особенно антоцианы, могут уменьшить воспаление и окислительный стресс, что может снизить риск сердечных заболеваний.

4. Брокколи

Еще один природный источник антиоксидантов - брокколи. Как и другие темные листовые овощи, брокколи богата питательными веществами. Брокколи богата фенольными соединениями - химическим веществом, вырабатываемым растениями, которое помогает защитить их от окислительного стресса.

Фенолаты также очень важны для человека. Поскольку эти соединения обладают высоким содержанием антиоксидантов и противораковых свойств, они могут защитить от различных заболеваний, воспалений и аллергии.

5. Краснокочанная капуста.

Если вы хотите удовлетворить свои потребности в антиоксидантах, нет ничего плохого в том, чтобы есть краснокочанную капусту. Краснокочанная капуста, также известная как пурпурная, имеет впечатляющую питательную ценность.

Краснокочанная капуста богата витаминами C, K и A. Не забывайте, что в ней также много антиоксидантов. Содержащиеся в нем антоцианы делают эту капусту красной, как клубника и малина.

Антоцианы часто имеют несколько преимуществ для здоровья. Они могут уменьшить воспаление, защитить от сердечных заболеваний или даже снизить риск некоторых видов рака.

Одна только краснокочанная капуста обеспечивает до 2,2 ммоль антиоксидантов на 100 граммов. Это более чем в четыре раза превышает количество антиоксидантов в обычной вареной капусте.

Также читайте: Помимо антиоксидантов, черный чай полезен для здоровья

6. Натуральный источник антиоксидантов из шпината.

Этот овощ часто используется в качестве ингредиента в обработанных пищевых продуктах. Обработать не сложно. Оказывается, помимо всего этого, шпинат также содержит много питательных веществ, которые важны для организма.

Шпинат содержит витамины, минералы и антиоксиданты. Мало того, этот овощ еще и низкокалорийный. Шпинат содержит до 0,9 ммоль антиоксидантов на 100 граммов.

Кроме того, шпинат также является хорошим источником лютеина и зеаксантина. Эти два антиоксиданта могут помочь защитить глаза от вредных ультрафиолетовых лучей и от других вредных длин волн света.

Что ж, это некоторые естественные источники антиоксидантов, которые вы можете употреблять. Удовлетворение потребности в антиоксидантах очень важно для здоровья. Поэтому давайте и впредь удовлетворять потребности в антиоксидантах!

Есть еще вопросы по этому поводу? Пожалуйста, поговорите напрямую с нашим врачом для консультации. Наши врачи-партнеры готовы предоставить решения. Давай, скачай приложение Good Doctor здесь!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found