hunterpage.net

Здоровый завтрак для диеты должен быть правильно определен, в том числе должен быть сбалансирован за счет различных питательных веществ в пище. Правильный завтрак может заставить тело чувствовать себя сытым и возбужденным до конца дня.

С другой стороны, сытные продукты также могут уменьшить тягу к еде и предотвратить сбои в диете. Что ж, чтобы найти руководство по здоровому завтраку для правильной диеты, давайте рассмотрим следующее объяснение.

Также читайте: Польза греческого йогурта для здоровья и простые советы по его употреблению

Выбор здорового завтрака для правильной диеты

Согласно сообщению Eatingwell.com, здоровый завтрак для диеты должен содержать смесь белков, сложных углеводов, клетчатки и полезных жиров, чтобы сбалансировать потребление питательных веществ. Правильный выбор завтрака может помочь в программе похудания.

Если вы хотите использовать целевое количество калорий, сначала определите количество калорий, которое вам нужно есть каждый день, чтобы похудеть. Те, кто завтракает с высоким содержанием белка, также будут лучше контролировать уровни глюкозы и инсулина в своем организме.

Есть различные варианты здорового завтрака, которые вы можете подавать каждое утро. Некоторые виды пищи, которые можно употреблять утром в качестве завтрака, в том числе следующие:

Яйцо

Один из вариантов здорового завтрака при диете - яйца. Яйца содержат белок, витамины, важные минералы, такие как селен и рибофлавин, которые являются наиболее важными источниками питательных веществ для организма.

Одно большое яйцо содержит 6 граммов белка и 70 калорий. Благодаря высокому содержанию белка, яйца могут снизить аппетит при употреблении на завтрак и серьезно способствовать снижению веса.

Например, одно исследование с участием 30 женщин с избыточным весом показало, что употребление яиц на завтрак может усилить чувство сытости.

Есть много разных способов насладиться яйцами, от омлета до сваренных вкрутую. Попробуйте приготовить два или три яйца в любом стиле и совместить их с порцией ваших любимых овощей, чтобы получить вкусный и питательный завтрак.

Здоровый завтрак для диеты, а именно семена пшеницы

Зародыши пшеницы - это основной компонент пшеницы, содержащий концентрированное количество витаминов и минералов, включая марганец, тиамин и селен. Мало того, зародыши пшеницы также богаты клетчаткой - почти 4 грамма клетчатки в каждой порции в 30 грамм.

Исследования показывают, что увеличение потребления клетчатки из злаков может быть полезно для похудания. В одном исследовании было обнаружено, что употребление в пищу злаков с высоким содержанием клетчатки эффективно снижает аппетит и помогает стабилизировать уровень сахара в крови.

Другое исследование, в котором участвовали 27000 мужчин в течение восьми лет, показало, что потребление богатых клетчаткой злаков было связано с более низким риском набора веса.

Попробуйте использовать овес в качестве посыпки овсянки, смузи или в миске йогурта в меню диетического завтрака.

Орехи

Орехи также обеспечивают идеальный баланс клетчатки, белка и полезных для сердца жиров, что делает их отличным дополнением к завтраку.

В ходе 24-недельного исследования люди, которые ели миндаль, потеряли на 62 процента больше веса и были на 56 процентов слабее.

Имейте в виду, что орехи также очень калорийны, поэтому ограничьте их потребление примерно до 28 граммов на каждый завтрак. Орехи можно использовать в качестве здорового завтрака при диете, смешав одну порцию с йогуртом, творогом, мюсли.

Овсянка

Еще один полезный завтрак для диеты, который вы можете попробовать, - это овсянка. Овсянка, как известно, низкокалорийна, но богата клетчаткой и белком, которые могут влиять на аппетит и контроль веса.

В частности, овес является отличным источником бета-глюкана, поскольку было показано, что он влияет на все, от иммунной функции до здоровья сердца.

Исследования показывают, что бета-глюкан может сбалансировать уровень сахара в крови, предотвращая скачки и сбои, которые могут повысить аппетит.

Смешайте одну чашку или 235 граммов вареной овсянки с половиной чашки или 74 граммами ягод, одной столовой ложкой или 7 граммами молотого льняного семени и горсткой миндаля. Это меню здорового завтрака настоятельно рекомендуется, поскольку оно богато питательными веществами и клетчаткой.

Банан

Один средний банан содержит более 100 калорий, но содержит 3 грамма пищевых волокон. Клетчатка, как известно, помогает замедлить опорожнение желудка, уменьшить тягу к еде и заставить вас дольше чувствовать сытость.

Различные исследования показали, что увеличение потребления клетчатки из фруктов и овощей связано с повышенной потерей веса.

Кроме того, незрелые бананы также являются хорошим источником устойчивого крахмала, типа крахмала, который не может перевариваться желудком и тонкой кишкой.

Здоровый диетический завтрак с йогуртом

Добавление йогурта в свой рацион может стимулировать сжигание жира в организме, ускорить потерю веса и подтянуть живот. Известно, что люди, которые едят йогурт, теряют на 81% больше жира в области живота.

Кофе

Кофеин, содержащийся в кофе, помогает похудеть за счет ускорения метаболизма и сжигания жира. Согласно одному небольшому исследованию из восьми мужчин, употребление кофеина увеличивает метаболизм на 13 процентов.

Хотя кофе не может быть сбалансированным завтраком, вы можете сочетать его с любимым здоровым завтраком, чтобы улучшить качество еды.

Не переборщите с сахаром или сливками, так как это добавит калорий и сведет на нет потенциальную пользу кофе.

Если вы сомневаетесь в меню своей диеты, вы можете проконсультироваться с диетологом и диетологом или диетологом. Обычно врач предлагает несколько вариантов здорового завтрака, которые являются безопасными и подходящими, чтобы программа похудания могла работать гладко.

Также прочтите: «Польза лонтар-фрукта в качестве подсластителя для диабетиков, предотвращающего обезвоживание»!

Не забывайте регулярно проверять свое здоровье и свою семью через Good Doctor 24/7. Позаботьтесь о своем здоровье и своей семье, регулярно консультируясь с нашими врачами-партнерами. Скачайте приложение Good Doctor прямо сейчас, нажмите на эту ссылку, ОК!