hunterpage.net

Движения на растяжку мышц или растяжение необходимо, чтобы вы могли быть более подвижными и легко двигаться при выполнении каких-либо действий. Это также может помочь вам избежать жесткости мышц, которая может мешать вашему распорядку дня.

Итак, какие движения на растяжку мышц можно делать? Сколько раз это идеальная частота для получения оптимальных результатов? Давай, найди ответ в следующем обзоре!

Растяжка и ее преимущества

Растяжка - это движение, которое может быть полезным для поддержания гибкости и баланса тела. Некоторые могут подумать, что растяжка нужна только спортсменам. Фактически, растяжку может делать кто угодно, когда угодно и где угодно.

Растяжка может сохранить мышцы гибкими, сильными и здоровыми. Гибкость необходима, чтобы тело могло более легко выполнять множество движений, затрагивающих суставы. Без растяжения мышцы склонны к сжатию и стягиванию, что приводит к спазмам.

в соответствии с Американский колледж спортивной медицины, как процитировано из WebMD, Рекомендуется выполнять упражнения на растяжку мышц не реже двух раз в неделю, достаточно 60 секунд на каждое занятие.

Продолжительность и количество повторений могут увеличиться, если распорядок будет достаточно твердым. Например, если вы сидите за столом каждый день, мышцы спины напрягаются. Вы можете преодолеть это, растянув мышцы. Растяжка также может восстановить идеальную осанку.

Также читайте: Растяжка для повышения, эффективна или нет?

Движения на растяжку мышц, которые можно попробовать

Есть много движений на растяжку мышц, которые вы можете попробовать. Начиная с верхней части тела, такой как плечи, грудь, спина, и заканчивая ногами.

Вот несколько видов движений на растяжку мышц и способы их выполнения:

1. Растяжка груди.

Растяжка грудных мышц. источник фото: Очень хорошо подходит.

Первое растягивающее движение задействует грудную клетку, направленное на укрепление и поддержание гибкости мышц в окружающей области. Шаги следующие:

1. Сядьте или встаньте, возьмите обе руки и расположите их за спиной по прямой линии.
2. Поднимите руки к потолку как можно выше, если это удобно.
3. Задержитесь на 15-30 секунд, повторите один-три раза
4. Почувствуйте растяжение в груди
5. Если ваши плечи немного скованы, попробуйте поднять руки назад, а затем в стороны, как в позе самолета.

2. Растяжка плеч.

Растяжка плеч. источник фото: Медицинские новости сегодня.

Это движение направлено на гибкость плеч, обычно во время разминки перед тренировкой. Вот шаги:

1. Правую руку выпрямите перед грудью и согните перед ней левую.
2. Осторожно потяните правую руку, чтобы усилить растяжку в плече.
3. Если вы не чувствуете растяжения, попробуйте немного опустить плечи.
4. Удерживайте от 15 до 30 секунд и переключитесь на другую сторону.
5. Повторите от одного до трех раз для каждой руки.

3. Растяжка верхней части спины.

Растяжка мышц верхней части спины. источник фото: Все решения по принудительному труду.

Эта растяжка тренирует гибкость мышц верхней части спины и области вокруг нее. Шаги следующие:

1. Схватите обе руки, затем потяните вперед как можно дальше, пока спина не станет круговой или согнутой.
2. Сожмите пресс и почувствуйте растяжение верхней части спины.
3. Задержитесь на 15-30 секунд, повторите один-три раза

4. Растяжка бицепса.

Растяжка бицепса. источник фото: Очень хорошо подходит.

Бицепс - это мышцы передней части плеча. Сила и гибкость влияют на способность поднимать или переносить что-либо. К упражнениям на растяжку бицепса относятся:

1. Поднимите обе руки в стороны, немного позади корпуса.
2. Положите большой палец вверх
3. Поверните большой палец вниз и назад, но держите руки поднятыми
4. Почувствуйте ощущение растяжения в бицепсах
5. Задержитесь на 15-30 секунд, повторите один-три раза

Также читайте: Не игнорируйте! 6 причин сокращения мышц и способы их преодоления

5. Растяжка ног.

Растяжка ног. источник фото: Очень хорошо подходит.

Это движение поможет вам сохранить равновесие, а также тренирует гибкость бедер, колен и икр. Шаги следующие:

1. При необходимости встаньте и держитесь за стену или спинку стула, чтобы сохранить равновесие.
2. Отогните одну ногу назад
3. Возьмитесь за ступни и потяните их, пока они не приклеятся к ягодицам или ягодицам вокруг бедер.
4. Вдавите подошвы ног глубже в бедра для оптимального растяжения.
5. Почувствуйте ощущение натяжения и растяжения в передней части стопы
6. Задержитесь на 15-30 секунд, затем повторите с другой ногой.

Что ж, это пять примеров движений на растяжку мышц, которые можно выполнять где угодно и когда угодно без специального оборудования. Для достижения оптимальных результатов выполняйте описанные выше упражнения на растяжку мышц регулярно и последовательно, да!

Проконсультируйтесь о своих проблемах со здоровьем и о своей семье через Good Doctor в круглосуточной службе. Наши врачи-партнеры готовы предоставить решения. Давай, скачай приложение Good Doctor здесь!