hunterpage.net

Одно из крупнейших футбольных спортивных событий в мире - чемпионат Европы по футболу 2021 года - состоится в июне этого года.

Несмотря на условия пандемии, этот конкурс пришлось провести с различными ограничениями. Не то чтобы это уменьшало удовольствие от этого.

Вы один из фанатов? В таком случае следите за тем, чтобы ваше тело оставалось в форме весь день, даже если вы поздно ложитесь спать, чтобы смотреть футбольные матчи до поздней ночи.

Читать: Новое исследование: недостаток сна в возрасте 50 лет увеличивает риск деменции

Советы, как оставаться в форме, даже если допоздна смотрели футбол

Не позволяйте просмотру футбольного матча сделать вас вялым в течение всего дня. Для этого вы можете попробовать применить некоторые из следующих советов, чтобы поддерживать свое тело в форме для занятий спортом.

1. Высыпайтесь, прежде чем ложиться спать допоздна.

Согласно отчету Very Well Health, будет легче ложиться спать допоздна, если у вас нет «недосыпания». Поэтому убедитесь, что вы достаточно выспались, прежде чем ложиться спать допоздна.

Большинству взрослых нужно от семи до девяти часов сна, чтобы вернуться в форму. А более молодым людям может понадобиться больше.

Вне сна также нужно обращать внимание на качество сна. Плохой сон чаще всего возникает из-за: апноэ во сне который не лечится.

2. Отдых в течение дня.

Вы можете не только продлить предыдущий ночной сон за счет сна, но и «подзарядить» батарею, вздремнув.

Каждый момент сна, который вы получаете в течение этого времени, даже если он кратковременный, будет способствовать способности вашего тела функционировать в течение остальной части дня.

Продолжительность дневного сна может быть разной, некоторым людям может помочь от 20 до 30 минут. Но известно, что сон продолжительностью 1-2 часа приносит больше пользы, если вы ложитесь спать допоздна.

3. Избегайте многозадачность

После бессонной ночи рабочая память мозга будет нарушена. Это означает, что вы не можете держать в голове много вещей одновременно.

Отчет Web MD, исследование 40 молодых людей, которые испытывали недосыпание на 42 часа, что эквивалентно бессоннице всю ночь, показало снижение объема рабочей памяти мозга на целых 38 процентов.

Так что, если по ночам вы не ложитесь спать допоздна, старайтесь выполнять повседневные дела одно за другим. Цель состоит в том, чтобы поддерживать тело в форме и не слишком уставать в течение дня.

Еда и напитки, которых следует избегать допоздна

Если поздно ложиться спать, это нарушает естественный цикл сна и бодрствования в организме, что может повлиять на умственную функцию и уровень энергии человека на следующий день. Если вы не ложитесь спать допоздна, это может вызвать проблемы со сном и иметь долгосрочные последствия для вашего здоровья.

Однако, когда дело доходит до того, чтобы не спать всю ночь по работе, учебе или по другим причинам, есть некоторые продукты и напитки, которых следует избегать, чтобы оставаться бдительными на следующий день ...

1. Выпейте слишком много кофе.

Кофеин может мешать спать по ночам, но его следует принимать с осторожностью.

Кофеин - это натуральный стимулятор, содержащийся в кофе, чае, газированных напитках, энергетических напитках, шоколаде и других продуктах. В головном мозге кофеин блокирует аденозиновые рецепторы, которые притупляют сигнал сна.

Если кофеин употребляется в избытке, может быть трудно заснуть и может возникнуть бессонница.

2. Тяжелая пища

Хотя некоторые люди съедают полуночный перекус перед сном, исследования показывают, что последующее высвобождение инсулина может фактически продлить продолжительность ложного сна.

Избегайте тяжелой еды, но легкие закуски помогут вам дольше бодрствовать.

Употребление свежих овощей (моркови, стеблей сельдерея, брокколи, цветной капусты и т. Д.) Может быть более здоровым вариантом, чем соленые закуски, сладости или высококалорийные продукты.

3. Алкогольные напитки.

Алкоголь - еще одно вещество, которое может повлиять на способность организма бодрствовать. К сожалению, это увеличивает вероятность того, что мы засыпаем. Замените алкоголь водой, и вам будет легче бодрствовать и просыпаться по утрам.

То же самое и с наркотиками. Существуют и другие лекарства, отпускаемые по рецепту и без рецепта, которые также могут вызывать сонливость в качестве побочного эффекта.

Эти седативные средства могут включать антигистаминные препараты (применяемые при аллергии) и бензодиазепины (при тревоге, судорогах и других расстройствах). Просмотрите этикетку с лекарством и обсудите его роль со своим фармацевтом или врачом.

Проконсультируйтесь о проблемах со здоровьем и о своей семье через службу Good Doctor 24/7. Наши врачи-партнеры готовы предоставить решения. Давай, скачай приложение Good Doctor здесь!