hunterpage.net

Кальций играет важную роль в организме, от помощи в укреплении костей и зубов до регулирования мышечных сокращений. Чтобы удовлетворить потребность организма в кальции, вы можете есть продукты, содержащие кальций, кроме молока.

Вы должны знать, что рекомендуемая суточная доза (RDI) кальция для взрослых составляет 1000 мг в день. Детям 4-18 лет рекомендуется употреблять 1300 мг.

Также прочтите: Список низкокалорийных продуктов для похудения, какие они?

Список продуктов, содержащих кальций

Когда вы слышите о продуктах, содержащих кальций, в первую очередь на ум приходят молочные продукты. Но за всем этим оказывается, что есть много продуктов, не являющихся молочными, но богатых кальцием.

Что ж, вот продукты, содержащие кальций, о которых вы должны знать.

1. Сыр

Сыр - отличный источник кальция. Сыр пармезан имеет самое высокое содержание кальция, на унцию (28 граммов) он имеет содержание кальция 331 мг или 33 процента от РСНП.

В более мягком сыре содержание кальция ниже.

Имейте в виду, что организм легче усваивает кальций из молочных продуктов, чем из растительных источников. Многие виды сыров также содержат белковые продукты, например, творог.

2. Сардины и лосось

Следующими продуктами, содержащими кальций, являются консервированные сардины и лосось. На 3,75 унции (92 грамма) одна банка сардин содержит 35 процентов RDI кальция. Между тем, 85 граммов консервированного лосося содержат около 21 процента РСНП.

Эта жирная рыба не только содержит кальций, но также содержит высококачественный белок и жирные кислоты омега-3, которые полезны для здоровья сердца, мозга и кожи.

3. Миндаль, продукты, содержащие кальций, полезны для организма.

Среди всех видов орехов самое высокое содержание кальция в миндале. Одна унция миндаля или около 22 орехов обеспечивает 8 процентов РСНП кальция.

В одной унции (28 граммов) миндаля также содержится 3 грамма клетчатки, а также полезные жиры и белок. Миндаль не только вкусен, но и является хорошим источником магния, марганца и витамина Е.

Читайте также: Это список здоровых продуктов для беременных.

4. Зерновые

Некоторые зерна содержат много кальция, например, мак, кунжут и чиа. Одна столовая ложка семян мака (9 граммов) содержит даже 126 мг кальция, или эквивалент 13 процентов от РСНП.

1 мерная ложка (9 граммов) семян кунжута обеспечивает 9 процентов РСНП. В нем также есть другие минералы, в том числе медь, железо и марганец.

Не забывайте, что цельнозерновые продукты также содержат белок и полезные жиры. Например, семена чиа также богаты растительными жирными кислотами омега-3.

5. Продукты, содержащие кальций: йогурт.

Помимо восхитительного освежающего вкуса йогурт является отличным источником кальция. Одна чашка (245 грамм) простой Йогурт содержит 30% кальция от РСНП, а также фосфор, калий и витамины В2 и В12.

Более высокое содержание кальция содержится в обезжиренном йогурте, который обеспечивает 45 процентов кальция от РСНП на одну чашку (245 граммов).

6. Зеленые листовые овощи.

Некоторые зеленые овощи богаты кальцием, например, листовая капуста, шпинат и капуста.

Около 190 граммов или одна чашка приготовленной капусты содержат даже 266 мг кальция, или четверть необходимого количества в день.

7. Тофу и эдамаме

Следующие продукты, содержащие кальций, - это тофу и эдамаме. В тофу очень много кальция, вы можете получить до 86 процентов кальция из РСНП в 126 граммах (полстакана тофу).

Между тем, одна чашка эдамаме, эквивалентная 155 граммам, содержит 10 процентов от РСНП кальция. Не забывайте, что эдамаме также является хорошим источником белка.

8. Молоко.

Не секрет, что в молоке содержится кальций. Да, молоко - один из лучших источников кальция.

Одна чашка (237 мл) коровьего молока содержит около 276-352 мг, в зависимости от того, цельное или обезжиренное молоко. Молоко также является хорошим источником белка, витамина А и витамина D.

Не забывайте, что козье молоко также является хорошим источником кальция. Козье молоко содержит 327 мг кальция на одну чашку (237 мл).

Есть вопросы по проблемам со здоровьем? Пожалуйста, поговорите напрямую с нашим врачом для консультации. Наши врачи-партнеры готовы предоставить решения. Давай, скачай приложение Good Doctor здесь!