hunterpage.net

Когда предменструальный синдром также известный как ПМС, женщина часто испытывает чувство голода легче, чем обычно. Кроме того, возрастает желание есть сладкую и содержащую углеводы пищу.

Что именно вызывает повышенный аппетит во время ПМС? Какие продукты лучше всего есть во время ПМС? Давай, узнай ответ здесь.

Читайте также: Не запутайтесь! В этом разница между ПМС и признаками ранней беременности

Почему ПМС увеличивает аппетит?

Вы должны знать, что существует несколько теорий о том, почему у вас повышается аппетит во время ПМС. Один из них - гормональные изменения, влияющие на чувство голода.

Гормоны эстроген и прогестерон повышаются, а затем падают непосредственно перед менструацией. С другой стороны, в предменструальной фазе женщина может немного лучше реагировать на инсулин.

Гинеколог и акушер Херардо Бустилло, доктор медицины, объясняет, что колебания уровня эстрогена и прогестерона также могут влиять на нейромедиатор как серотонин.

Серотонин влияет на перепады настроения и желание есть определенные продукты.

Исследование 2016 года показало, что изменение уровня гормонов эстрогена и прогестерона вызывает желание есть углеводы и сладкую пищу перед менструацией.

Тело может выделять серотонин, когда вы едите сладкую и содержащую углеводы пищу. Серотонин также является химическим веществом, которое может усилить чувство счастья.

Читайте также: Напряженные упражнения могут нарушить менструальный цикл? Это то, чего стоит остерегаться!

Какие продукты лучше всего есть во время ПМС?

Во время ПМС мы часто испытываем неприятные симптомы, такие как спазмы желудка, головные боли, тошнота, вздутие живота, усталость и перепады настроения.

Считается, что некоторые виды пищи также помогают облегчить симптомы ПМС. Сообщается Линия здоровьяВот несколько полезных продуктов, которые можно есть во время ПМС:

1. Фрукты

Фрукты с высоким содержанием воды, такие как арбуз, помогают поддерживать водный баланс организма. Кроме того, употребление сладких фруктов может помочь уменьшить желание есть продукты с высоким содержанием сахара.

2. Овощи

Овощи очень полезны для организма, в том числе во время ПМС. Во время менструации уровень железа может снижаться, особенно если во время менструации выделяется чрезмерное количество крови.

В результате возникает утомляемость, ломота в теле и головокружение. Употребление овощей также может помочь предотвратить это.

Известно, что зеленые листовые овощи, такие как капуста и шпинат, повышают уровень железа в организме.

3. Рыба

Рыба богата железом, белком и жирными кислотами омега-3. Это содержание делает рыбу питательной пищей, подходящей для употребления во время ПМС.

Согласно исследованию 2012 года, омега-3 могут уменьшить интенсивность менструальной или менструальной боли.

4. Темный шоколад (темный шоколад)

Это не только вкусная закуска, темный шоколад также богат железом и магнием.

В 100 грамм плиток шоколада с содержанием 70-85 процентов какао содержит около 67 процентов рекомендуемой суточной дозы (РСНП) железа и около 58 процентов магния.

Исследование 2010 года показало, что магний может помочь облегчить симптомы ПМС. Между тем, согласно исследованию 2015 года, недостаток магния может усилить тяжелые симптомы ПМС.

Однако не стоит злоупотреблять шоколадом, да. Потому что употребление слишком большого количества сахара на самом деле может ухудшить ваше настроение.

5. Орехи

Большинство орехов богаты омега-3 жирными кислотами и являются хорошим источником белка. Мало того, орехи также содержат магний и различные витамины.

6. Киноа

Киноа богата необходимыми питательными веществами, такими как железо, белок и магний. Кроме того, квиноа имеет низкий гликемический индекс и не содержит глютена, что позволяет дольше сохранять чувство сытости и бодрости.

7. Куриное мясо.

Курица - еще один продукт, который также содержит железо и белок. Употребление в пищу продуктов, богатых белком, очень важно для поддержания общего состояния здоровья. Кроме того, белок также помогает дольше чувствовать сытость.

Это некоторая информация о причинах, по которым ваш аппетит увеличивается во время ПМС, а также о том, какие продукты можно есть во время менструации.

Если у вас есть дополнительные вопросы о женском здоровье, не стесняйтесь проконсультироваться с врачом, хорошо?

Проконсультируйтесь о проблемах со здоровьем и о своей семье через службу Good Doctor 24/7. Наши врачи-партнеры готовы предоставить решения. Давай, скачай приложение Good Doctor здесь!