hunterpage.net

Рисовые отруби - это побочный продукт процесса помола зерна, который содержится почти во всех зерновых культурах, таких как овес, рис и пшеница. При регулярном употреблении рисовые отруби обладают множеством полезных свойств.

Итак, какова польза рисовых отрубей для организма и здоровья? Давай, найди ответ в следующем обзоре!

Польза рисовых отрубей для здоровья

В рисовых отрубях содержится много питательных веществ, включая белок, клетчатку, незаменимые жирные кислоты, крахмал, витамины и минералы. Из этого большого количества содержимого можно получить несколько преимуществ для здоровья, в том числе:

1. Поддерживайте здоровье сердца

Болезни сердца - причина смерти номер один в мире. Нездоровая диета влияет на здоровье сердца человека, начиная от аномального артериального давления и заканчивая снижением функции этих органов.

Рисовые отруби помогают поддерживать и снижают риск различных сердечных заболеваний. Содержание бета-глюкана в рисовых отрубях может снизить уровень плохого холестерина (ЛПНП) в крови.

Не говоря уже о том, что в исследовании говорится, что бета-глюкан может значительно снизить систолическое и диастолическое артериальное давление. Конечно, это очень полезно для людей, у которых в анамнезе было высокое кровяное давление или гипертония.

Рисовые отруби также содержат авенантрамид, тип антиоксиданта, который вместе с витамином С предотвращает окисление ЛПНП. Окисленный холестерин ЛПНП может увеличить риск сердечных заболеваний.

Также читайте: Не недооценивайте! Вот 5 эффектов высокого холестерина на здоровье

2. Снижение уровня сахара в крови.

Диабет 2 типа - серьезная проблема для здоровья, от которой страдают более 400 миллионов человек во всем мире. Заболевание возникает из-за ряда факторов, особенно из-за скачков уровня сахара в крови. Если их не остановить, существует вероятность возникновения множества осложнений, таких как инсульт и сердечный приступ.

Вы можете регулярно употреблять рисовые отруби, чтобы снизить уровень сахара в крови. Опять же, преимущества этих отрубей невозможно отделить от содержания бета-глюкана.

Согласно исследованию 2014 года, у людей, которые регулярно потребляли 9 граммов бета-глюкана в день в течение 12 недель, уровень сахара в крови снизился на 46 процентов. Рисовые отруби могут замедлить его выброс до того, как он попадет в кровоток, особенно после употребления углеводов.

3. Разбавьте пищеварительную систему.

Следующее преимущество рисовых отрубей - это способность поддерживать здоровье кишечника. Это не может быть отделено от очень высокого содержания клетчатки, может оптимизировать функцию пищеварительного тракта. Одна чашка (94 грамма) отрубей овес имеет 14,5 г растворимой и нерастворимой клетчатки, больше, чем пшеница.

Растворимая клетчатка может образовывать в кишечнике гелеобразное вещество, которое помогает смягчить стул. В то время как нерастворимая клетчатка помогает легче удалять кал. Фактически, действие этого, как утверждается, почти похоже на действие слабительного.

4. Предотвращает развитие рака.

Одно из редко известных преимуществ рисовых отрубей заключается в том, что они предотвращают развитие раковых клеток в организме. Согласно исследованию, опубликованному в Журнал питания и пищевой науки, Рисовые отруби могут подавлять скорость развития раковых клеток в толстой или толстой кишке.

Его нельзя отделить от содержания фитостеринов, которые способны остановить рост опухолей, которые могут перерасти в рак. Не говоря уже о том, что наличие высоких антиоксидантов может помочь предотвратить свободные радикалы, которые могут повредить здоровые клетки в организме.

Более того, высокорастворимая клетчатка может быть пищей для здоровых бактерий в кишечнике. Эти бактерии могут защитить здоровье кишечника и минимизировать риск рака, убивая любые аномальные клетки, которые растут.

5. Помогите похудеть.

Следующее преимущество рисовых отрубей заключается в том, что они помогают похудеть. Растворимая клетчатка в рисовых отрубях может повысить уровень гормонов, которые заставляют вас чувствовать сытость, одним из которых является холецистокинин.

Мало того, согласно публикации в Национальной медицинской библиотеке США, клетчатка также может подавлять и снижать уровень грелина, гормона, вызывающего чувство голода.

Косвенно это может снизить потребление калорий. Таким образом, вес будет легче контролировать.

6. Полезен для кожи.

Последнее преимущество рисовых отрубей заключается в том, что они помогают поддерживать здоровье кожи и замедляют появление признаков старения. Все это невозможно отделить от активного соединения оризанола, содержащегося в рисовых отрубях.

Оризанол может действовать как естественный солнцезащитный крем, защищая кожу от ультрафиолетовых лучей солнца.

Рисовые отруби также содержат токотриенолы, которые можно наносить наружно и напрямую впитывать в кожу. Эти активные соединения могут оптимизировать процесс регенерации кожи, замедляя появление признаков старения.

Итак, вот шесть преимуществ рисовых отрубей для тела и здоровья. Для максимального эффекта сбалансируйте питательную диету и регулярные упражнения!

Проконсультируйтесь о своих проблемах со здоровьем и о своей семье через Good Doctor в круглосуточной службе. Наши врачи-партнеры готовы предоставить решения. Давай, скачай приложение Good Doctor здесь!