hunterpage.net

Время ифтара - это время, наиболее ожидаемое большинством мусульман. Немало тех, кто предпочитает составлять меню для прерывания поста с разнообразными продуктами. Но знаете ли вы, что не все меню такжил полезны для того, чтобы нарушить пост?

Читайте также: Пост в Рамадан для людей с ГЭРБ, вот на что следует обратить внимание!

Как сохранить энергию во время голодания?

Организм во время голодания должен получать правильное потребление такжила. Для этого давайте узнаем питательную ценность и полезное для вашего тела меню такжил. Вот объяснение.

Достаточное количество жидкости необходимо организму при нарушении поста

Первое, что следует отметить, это то, что в организме есть основной компонент в виде жидкости, процентное содержание достигает 60-70 процентов. Поэтому вам следует прервать голодание, употребляя воду, потому что ваше тело не получает эту дозу более 12 часов.

Рекомендуемая пищевая ценность для прерывания голодания

Фрукты. Источник изображения: shutterstock

Пост в месяц Рамадан заставляет человеческий организм адаптироваться к новой системе работы. Это означает, что если органы тела обычно могут получать питание из пищи в любое время, то во время голодания организм получает питание только во время рассвета и ифтара.

Чтобы восстановить функции организма после голодания, есть несколько продуктов с определенной питательной ценностью, которые могут быть альтернативой вашему такжилу. Некоторые диетологи рекомендуют прекращать голодание с помощью продуктов такжил, богатых клетчаткой, глюкозой и фруктозой.

Затем переходите к основному блюду, содержащему углеводы и белок из риса, овощей и гарниров.

Меню такжил ифтар, которого следует избегать

Меню жареного такжила, которого следует избегать. Источник изображения: shutterstock

При входе во время Магриба люди нередко сразу же съедают все меню такжил, чтобы прервать пост перед ними. На самом деле, есть некоторые меню, которые не следует есть или пить слишком часто.

Некоторые такжилы, которых следует избегать, - это те, которые содержат кокосовое молоко и лишний жир, например, компот и жареные продукты. Два такжила не совсем полезны для здоровья.

Хотя, по мнению Кафедра питания, факультет здравоохранения, Университет Гаджа Мада, вы все еще можете употреблять компот и жареную пищу как такжил, как придешь. Только не слишком часто и в ограниченном количестве порций.

Кокосовое молоко и жареные продукты имеют высокое содержание жира. Мало того, что они вредны для здоровья, они могут даже плохо повлиять на организм при чрезмерном употреблении. Один из отдаленных последствий - появление ожирения.

Полезное меню такжил на ифтар

После получения информации о хорошем питательном содержании и о том, чего следует избегать. Вот несколько меню такзил, которые полезны для вашего тела.

Здоровое меню такжила - это финики

Финики - это тип здорового меню такджил, который обычно употребляют некоторые мусульмане не только в Индонезии, но и во многих странах.

Помимо рекомендаций Пророка Мухаммеда, финики являются подходящей пищей для такжила, потому что они содержат питательные вещества, в которых нуждается организм после голодания.

Один грамм фиников содержит довольно много глюкозы и фруктозы. Каждый имеет процентное соотношение 19,5% и 23% от общего содержания. Если посчитать, два вещества составляют в общей сложности 270 калорий.

Количество калорий способно восстановить энергию человека после того, как он не получал пищу более 12 часов. Оба легко перевариваются и попадают прямо в кровоток, а затем распространяются на все части тела.

Позитивное влияние - чувство усталости, слабости и усталости после голодания - скоро пройдет.

Фрукты как полезное меню такжил

В дополнение к финикам в меню здорового такжила для ифтара, которое вы можете съесть, входят фрукты. Фрукты содержат большое количество клетчатки, способной восстановить функцию пищеварительной системы после голодания от восхода до заката.

Клетчатку можно найти в сочных фруктах, таких как арбуз, дыня и папайя. Сама по себе клетчатка имеет множество преимуществ для организма, одна из которых - нормализовать работу кишечника.

Кроме того, волокнистые фрукты также могут помочь вам контролировать уровень сахара в крови и снизить уровень холестерина.

Полезное меню такжил с горячими напитками

Вместо того, чтобы прерывать голодание холодным напитком, например, со льдом, для начала ифтара настоятельно рекомендуется теплая вода. Теплые напитки легче принимать натощак, потому что они не получали еды с утра.

Холодная вода может вызвать схватку только потому, что у нее низкая температура. Минздрав также рекомендует пить теплую воду во время голодания. Недаром есть много преимуществ, которые вы можете почувствовать после его употребления.

Одним из преимуществ теплой воды является то, что она помогает естественному процессу детоксикации организма или выводит токсины и вредные вещества, которые блокируют кровообращение.

Хорошие и правильные советы по голоданию

В дополнение к выбору меню такжил для прерывания поста, вы должны уметь практиковать хороший и правильный пост. Вот несколько советов, которые помогут улучшить голодание, в том числе следующие:

Просыпайся для сахура

Во время поста сахур или еда перед рассветом в месяц Рамадан будет одним из видов энергии, потому что он полезен вместо завтрака. Поэтому обязательно просыпайтесь, чтобы съесть сахур.

Пропуск сухура также может подавить иммунную систему организма. Кроме того, завтрак сократит время, в течение которого вы голодны, и поддержит скорость метаболизма.

Выберите основные продукты для сахура

Выбирая основные продукты для сахура, выбирайте те, которые содержат важные витамины и минералы.

Продукты с высоким содержанием белка, которые можно употреблять на рассвете, включают яйца, сыр и молочные продукты. Также включите в свой рацион во время Рамадана продукты, богатые антиоксидантами, такие как свекла, капуста, красный цвет, репа, шпинат, брокколи и капуста.

Избегайте продуктов, вызывающих жажду

Очень важно избегать лишней жирной и соленой пищи, потому что они могут вызвать жажду во время голодания. Кроме того, очень острая пища и напитки с кофеином также могут способствовать более быстрому обезвоживанию.

Употребление в пищу слишком соленой пищи также может вызвать задержку воды в организме и вызвать отек. Вместо этого избегайте употребления соленой пищи, например сыра, во время сахура.

Разделить ифтар на две части

Если вы съедите пустой желудок и сразу же прекратите голодание, это приведет к резкому скачку артериального давления и сахара. Это также может привести к проблемам с пищеварением, таким как непроходимость кишечника.

По этой причине рекомендуется подождать около 20 минут после прекращения голодания, перекусив легкой едой, прежде чем употреблять тяжелую пищу. Также следите за потреблением калорий, так как это может вызвать боль в животе.

Прервите пост с помощью здорового меню такжил, например фиников

Традиционно финики обычно едят в начале голодания. Это потому, что финики содержат питательные натуральные сахара, которые могут наполнять организм энергией.

Если вы страдаете от головных болей во время голодания, это, скорее всего, вызвано низким уровнем сахара в крови. Для этого начните ифтар с трех дат, чтобы восстановить уровень сахара.

Уменьшите количество продуктов, содержащих избыточный сахар и жир

Если вы страдаете расстройством желудка, старайтесь избегать продуктов, содержащих чрезмерное количество сахара и жира. Также сократите потребление обработанных пищевых продуктов и газированных напитков.

Попробуйте употреблять кефир как полезное меню такжил

Кефир - это традиционный ферментированный напиток, который по вкусу очень похож на йогурт. Этот напиток содержит пробиотики и пребиотики, которые могут помочь восстановить пищеварение.

Пробиотики и пребиотики также поддерживают иммунную функцию и снижают риск заражения. Кроме того, вы также можете попробовать употреблять другие источники пребиотиков, такие как цельнозерновой или ржаной хлеб, чтобы чувствовать себя более энергичным и здоровым.

Пей много воды

Ежедневное употребление достаточного количества воды может помочь вывести токсины из организма и нейтрализовать бактерии и вирусы. Старайтесь выпивать не менее 2 литров воды каждый день или около восьми-десяти стаканов.

Получение достаточного количества жидкости также может компенсировать потерю минералов в организме. Однако не употребляйте сладкие и газированные напитки и соки в бутылках, так как они могут вызвать изжогу или вздутие живота.

Предотвратить тошноту с помощью имбиря

Свежий имбирь - это естественный способ облегчить тошноту и рвоту или успокоить расстройство желудка. Мало того, имбирь также обладает антимикробными свойствами, которые помогают при лечении инфекционных заболеваний.

Чтобы съесть его, съешьте немного имбиря перед сном ночью или на рассвете, если вы страдаете от проблем с желудком. Кроме того, вы также можете натереть свежий имбирь и смешать его с настоящим медом, чтобы приготовить чай.

Есть овощи

Овощи богаты витаминами, минералами и клетчаткой, которые обеспечивают так много питательных веществ при очень небольшом количестве калорий. Чем больше овощей вы едите, тем больше пользы для вашего здоровья.

Употребление овощей, таких как салаты, также может дать вам чувство сытости и гарантировать, что вы съедите меньше основного блюда. Старайтесь давать 2 порции овощей при каждом приеме пищи.

Одна порция равна половине стакана сырых или вареных овощей. Мало того, вы также можете съесть одну чашку сырых листовых овощей.

Выбирайте хорошие углеводы

Блюда ифтара должны содержать сложные источники углеводов. Некоторые продукты, богатые углеводами, - это коричневый рис, макаронные изделия, цельнозерновой хлеб и картофель.

Сложные углеводы являются более стабильным и устойчивым источником энергии в дополнение к клетчатке и минералам. Следовательно, вы должны иметь возможность получать пищу с правильными углеводами.

Не ешьте торопиться

Не торопитесь доедать. После того, как вы не ели весь день, переедание может привести к расстройству желудка и другим проблемам с желудком.

Возьмите за привычку прерывать голодание легкими блюдами и включать разумные порции. Контроль размера порций - ключ к сохранению здоровья и предотвращению набора веса.

Читайте также: 10 продуктов для увеличения энергии во время голодания, подходящие для сахурского меню

Не забывайте регулярно проверять свое здоровье и свою семью через Good Doctor 24/7. Позаботьтесь о своем здоровье и своей семье, регулярно консультируясь с нашими врачами-партнерами. Скачайте приложение Good Doctor прямо сейчас, нажмите на эту ссылку, ОК!