Следует ли пожилым людям употреблять молоко? Какая максимальная дозировка?
В возрасте старше 50 лет или пожилым людям необходимо пить молоко, потому что оно должно быть полезно для поддержания здоровья костей. Однако сложно определить, сколько молока нужно употреблять.
Чтобы предотвратить негативные последствия употребления молока в пожилом возрасте, необходимо знать правильную дозу. Что ж, чтобы узнать больше о потреблении молока пожилыми людьми, давайте посмотрим на следующее объяснение.
Также читайте: Типы высокопротеиновой муки, которые являются питательными и богаты полезными свойствами.
Нужно ли пожилым людям есть молоко?
Как сообщает Livestrong.com, молоко является хорошим источником питательных веществ для организма, включая кальций, витамин D, калий и белок. Одна чашка обогащенного молока содержит 314 миллиграммов кальция, 397 миллиграммов калия, 100,5 миллиграммов витамина D и 8,58 грамма белка.
Гарвардская школа общественного здравоохранения им. Т. Х. Чана (HSPH) рассматривает различные преимущества и риски для здоровья, связанные с употреблением молочных продуктов. HSPH рекомендует ограничить потребление молока одной или двумя чашками в день.
Согласно HSPH, молоко также может быть удобным источником кальция и ключом к поддержанию здоровья костей. Этот напиток может помочь снизить риск высокого кровяного давления и рака толстой кишки.
Однако учтите, что, согласно HSPH, потребление большего количества молока, чем рекомендуется, не приносит никакой дополнительной пользы для здоровья. Фактически, молоко может увеличить шансы развития рака простаты и яичников.
Мало того, пожилые люди должны проявлять бдительность, потому что употребление молока может вызвать проблемы с желудочно-кишечным трактом в виде вздутия живота, судорог, газов и диареи из-за непереносимости лактозы.
Люди с непереносимостью лактозы могут получать питание из немолочных источников кальция и витамина D.
Людям с непереносимостью лактозы рекомендуется пить молоко с добавлением в него фермента лактазы. Другой вариант - йогурт и сыр, в которых меньше лактозы.
Рекомендации по потреблению молока для пожилой
Взрослые мужчины и женщины старше 50 должны потреблять три чашки молочных продуктов в день. Это потребление можно обеспечить за счет ряда молочных продуктов, включая йогурт, сыр и соевое молоко, обогащенное кальцием.
Мало того, его также можно получить из молочных десертов в виде мороженого, замороженного йогурта и пудинга. Однако по-прежнему существуют ограничения в отношении порций, которые необходимо знать.
Согласно Министерству сельского хозяйства США, 1,5 унции твердых сыров, таких как моцарелла, пармезан, чеддер и швейцарский сыр, или две чашки творога считаются одной чашкой молока. Между тем, одна чашка мороженого также считается одной чашкой молочных продуктов.
Руководство Министерства сельского хозяйства США по молочным продуктам разработано, чтобы помочь вам удовлетворить ваши потребности в кальции. Имейте в виду, что хотя эти продукты указаны как одни и те же из-за содержания в них кальция, они также содержат другие питательные вещества, а именно углеводы и жиры.
Есть ли другие источники дополнительного питания для пожилых людей?
Чтобы получить еще один источник дополнительных питательных веществ, вы можете найти их в немолочных продуктах. Некоторые из рассматриваемых продуктов, а именно капуста, брокколи, шпинат, пекинская капуста, соевые бобы, овсянка, сардины и лосось.
Мало того, различные виды фруктовых соков, тофу и злаков также обогащены кальцием, который полезен для роста тела. Что касается источников витамина D, его обычно легко найти в яичных желтках, печени и морской рыбе.
Организм также естественным образом вырабатывает витамин D, когда кожа подвергается воздействию прямых солнечных лучей. Однако такие факторы, как сезон, время дня, облака и содержание меланина в вашей коже, могут повлиять на то, сколько витамина D вы синтезируете.
Следовательно, вполне вероятно, что вам понадобится пищевая добавка, чтобы удовлетворить ваши ежедневные потребности в этом питательном веществе. Также не забудьте сначала поговорить со своим врачом, чтобы предотвратить другие проблемы со здоровьем, которые могут возникнуть.
Также прочтите: Кулинарное масло для диеты: узнайте тип и как его использовать!
Проконсультируйтесь о проблемах со здоровьем и о своей семье через службу Good Doctor 24/7. Наши врачи-партнеры готовы предоставить решения. Давай, скачай приложение Good Doctor здесь!
