Меню диеты Майо для здорового похудения, хотите попробовать?

Среди множества различных диет для похудения майонезная диета - одна из самых популярных. Эта диета помогает достичь здорового веса при сбалансированном питании. Тогда каково меню диеты майонеза? Давайте заглянем сюда!

Майонезная диета - это долгосрочная программа управления, разработанная командой экспертов Mayo Clinic. Эта диета помогает вам выработать новые здоровые привычки и отказаться от старых нездоровых привычек.

Читайте также: Записывайте! Это недельное руководство по меню кето-диеты для начинающих.

Фазы соблюдения диеты майонеза

Майонезная диета направлена ​​на то, чтобы помочь вам похудеть и найти способы питания, которых вы сможете придерживаться всю оставшуюся жизнь. Сама майонезная диета состоит из двух фаз, а именно: Потерять его! а также Проживи это! Для получения дополнительных сведений см. Следующее объяснение:

Потерять его!

Эта 2-недельная фаза предназначена для ускорения похудания, чтобы вы могли сбросить от 2,7 до 4,5 кг безопасным и здоровым способом.

На этом этапе основное внимание уделяется привычкам образа жизни, связанным с весом. Здесь вы узнаете, как добавить 5 здоровых привычек и оставить 5 нездоровых.

Проживи это!

Этот этап - это пожизненный подход к диете и здоровью. На этом этапе вы узнаете больше о выборе продуктов питания, размерах порций, планировании меню, физической активности, упражнениях и соблюдении здоровых привычек.

Эта фаза может помочь вам постоянно поддерживать идеальную массу тела.

Какие есть меню майонезной диеты?

Пирамида майонезной диеты. Источник фото: //www.mayoclinic.org/

У диетического майонеза есть пирамида, которая используется в качестве ориентира для диеты. Овощи и фрукты находятся в нижней части пирамиды, а это означает, что вам нужно сосредоточиться на увеличении потребления овощей и фруктов.

Цитируется из Ежедневное здоровьеВот меню диеты майонеза, которое вы можете попробовать применить:

Первый день

  • Завтрак: 1 стакан цельнозерновых хлопьев, смешанный с 1 стаканом обезжиренного греческого йогурта и 1 стаканом малины
  • Пообедать: Салат из 2 стаканов рукколы, 1 стакана моркови, 1 стакана огурца, 1 стакана свеклы и 4 унций креветок. Это блюдо сочетается с цельнозерновым хлебом с 1 чайной ложкой масла и 2 клементинами.
  • Обед: Жаркое движения, покрытое 2 унциями куриной грудки без кожи и костей, 1/3 стакана коричневого риса и 2 стакана обжаренного болгарского перца и моркови

Второй день

  • Завтрак: 1 стакан низкокалорийного обезжиренного йогурта, 1 стакан нарезанной клубники и 1 ломтик цельнозернового тоста с 1 чайной ложкой арахисового масла
  • Пообедать: Салат из 2 стаканов салата ромэн, 1 стакана тертой моркови, 1 стакана нарезанного красного болгарского перца, 1 стакана нарезанного кубиками огурца и 2 унций куриной грудки на гриле без кожи и костей, 1 столовой ложки оливкового масла и уксуса и 1 небольшого банана.
  • Обед: 2 унции жареного лосося с лимоном, подаваемые с 2 чашками шпината, 1 булочкой из цельнозерновой муки с 1 чайной ложкой масла и чашкой ягод

Третий день

  • Завтрак: 1 жареное яйцо, 1 ломтик тоста из цельной пшеницы, намазанный на 2 чайные ложки обезжиренного маргарина и 1 средний апельсин
  • Пообедать: Сэндвич с ростбифом, чашка моркови и 1 чашка винограда
  • Обед: Обжаренные овощи с 4 унциями обжаренных креветок и 1 стаканом гороха, 1/3 стакана коричневого риса

Четвертый день

  • Завтрак: 1 цельнозерновой бублик с 3 столовыми ложками обезжиренного сливочного сыра и 1 средним апельсином
  • Пообедать: Копченый бекон, 1 стакан нарезанного огурца и помидора и 1 маленькое яблоко
  • Обед: 2 унции жареного (стейка), печеный картофель, 1 чайная ложка масла, 2/3 стакана зеленой фасоли и 1 небольшая груша

Пятый день

  • Завтрак: Фрукты с 1 стаканом низкокалорийного обезжиренного йогурта, 1 стаканом малины, 1 бубликом из цельнозерновой муки, 1 чайной ложкой арахисового масла
  • Пообедать: 2 унции вареной куриной грудки с листьями салата, помидорами, огурцами и 2 чайными ложками майонеза, чашка моркови, маленькие фрукты
  • Обед: 100 грамм бекона, 1 стакан спаржи, 3 небольших картофеля, сбрызнутых 1 чайной ложкой оливкового масла, и 1 стакан черники

Это некоторые примеры меню диеты майонеза. Что касается самого меню, вы также можете изменить его в соответствии с желаемым меню. Если вы следуете объясненным принципам пирамиды, а именно увеличиваете потребление овощей и фруктов.

Есть еще вопросы по этой проблеме? Пожалуйста, поговорите с нашим врачом, чтобы проконсультироваться с Хорошим Доктором в круглосуточной службе. Наши врачи-партнеры готовы предоставить решения. Давай, скачай приложение Good Doctor здесь!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found