hunterpage.net

Сом - одна из рыб, которую часто употребляют в пищу жители Индонезии. На самом деле, в последнее время выращивание сома в некоторых районах все больше растет. Это связано с тем, что все больше и больше людей осознают пользу для здоровья от употребления сома.

Что ж, чтобы узнать больше о пользе сома для здоровья, смотрите полный обзор ниже, давай!

Читайте также: Что полезнее, лосось или тунец, вкусно и питательно?

Различные преимущества поедания сома

Есть много преимуществ от употребления сома, например, поддержка программ по снижению веса для поддержания здоровья сердца.

Вот некоторые положительные эффекты для здоровья, которые можно получить от употребления в пищу сома:

1. Источник белка

Сом - один из продуктов, богатых белком. Цитата из линия здоровья сом весом 3,5 унции содержит около 32-39 процентов протеина от общей суточной потребности. Это количество даже больше, чем белка в лососе.

Белок - основной источник энергии, необходимый каждому человеку. Эти питательные вещества отвечают за восстановление тканей и мышц и служат строительными блоками для многих гормонов, ферментов и других молекул.

2. Помогите похудеть

Одно из редко известных преимуществ употребления сома в том, что он помогает похудеть. Одна порция сома весом 100 грамм содержит всего 105 калорий.

Это количество меньше, чем калорийность лосося, которая при той же дозе достигает 208 ккал.

Как известно, калории очень влияют на вес человека. Неоптимальный процесс сгорания может вызвать накопление, что, в свою очередь, вызывает увеличение веса и даже ожирение.

Белок, содержащийся в соме, также может замедлить процесс пищеварения. Это очень хорошо для тех из вас, кто сидит на диете, потому что может дольше сохранять чувство сытости.

3. Полезен для здоровья сердца.

Следующее преимущество употребления сома в том, что он помогает поддерживать здоровье сердца. Его нельзя отделить от содержащихся в нем омега-3. Сом на 3,5 унции содержит около 237 мг омега-3.

Исследование, опубликованное в Журнал Американской кардиологической ассоциации Обнаружено, что жирные кислоты омега-3 могут снижать уровень триглицеридов и повышать содержание липопротеинов высокой плотности (хорошего холестерина) в крови.

Как известно, повышенный уровень холестерина и жиров в крови может спровоцировать образование зубного налета. Зубной налет может частично закрывать полости сосудов и мешать кровообращению в них. В результате сердце вынуждено работать больше, чтобы перекачивать кровь.

4. Поддерживайте психическое здоровье.

Вы знаете, что помимо того, что он полезен для сердца, содержание омега-3 в соме также помогает поддерживать психическое здоровье.

Согласно исследованию, опубликованному в Глобальный журнал здоровья, Дефицит омега-3 связан с риском психических расстройств, таких как депрессия, биполярное расстройство, шизофрения и деменция.

У детей состояние может быть более тяжелым. Дети с дефицитом омега-3 склонны к аутизму и гиперактивности. Это причина, по которой получение омега-3 очень важно для детей.

5. Профилактика и лечение анемии.

Следующее преимущество употребления сома в том, что он может помочь предотвратить и преодолеть анемию, при которой в организме не хватает красных кровяных телец. Эти свойства невозможно отделить от содержания в нем витамина B12.

Цитата из Линия здоровья, 3,5 унции сома содержат витамин B12, что эквивалентно 121% от общей суточной потребности. Эти витамины могут стимулировать костный мозг производить больше красных кровяных телец.

Красные кровяные тельца или эритроциты - это компоненты крови, которые выполняют важную задачу - переносить кислород по всему телу. Если уровни будут снижены, то это будет очень опасно. Без достаточного количества кислорода клетки, ткани и органы не могут выполнять свои лучшие функции.

6. Низкое содержание ртути

Сом - рыба, относящаяся к группе с низким содержанием ртути. Потому что сомы живут в пресной воде, а не в открытом океане. Фактически, в самой Индонезии сом - одна из широко культивируемых рыб.

в соответствии с Агентство по охране окружающей среды США (EPA)Ртуть - это химическое соединение, которое естественным образом содержится в породах земной коры. Воздействие на человеческое тело может нанести вред мозгу, сердцу, почкам, легким и иммунной системе.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) даже включить одного сома Лучший выбор или лучший выбор рыбы для употребления.

Что ж, это различные преимущества поедания сома, о которых вам нужно знать. Чтобы получить максимальную пользу, сбалансируйте это упражнение и ведите здоровый образ жизни, да!

Проконсультируйтесь о своих проблемах со здоровьем и о своей семье через Good Doctor в круглосуточной службе. Наши врачи-партнеры готовы предоставить решения. Давай, скачай приложение Good Doctor здесь!