hunterpage.net

Слово жир часто называют первопричиной различных проблем со здоровьем. Начиная от высокого холестерина, болезней сердца, до инсульта.

Несмотря на то, что существует множество видов жирной пищи, есть и те, которые на самом деле рекомендуется употреблять, потому что они полезны для вашего тела.

Так что не спешите вычеркивать слово жир из своего ежедневного рациона, прежде чем читать следующие обзоры, хорошо?

Авокадо

В отличие от фруктов в целом, в которых преобладают углеводы, в авокадо основное содержание жира.

Фактически, авокадо содержит около 77% жира, что, если судить по калорийности, делает его более жирным, чем большинство продуктов животного происхождения.

Основная жирная кислота авокадо - это мононенасыщенный жир, называемый олеиновой кислотой.

Регулярное употребление авокадо может помочь снизить уровень холестерина ЛПНП и триглицеридов, а также повысить уровень холестерина ЛПВП, известного как хороший холестерин.

Читайте также: Правда ли, что гималайская соль полезнее, чем обычная соль?

Семена базилика

Несмотря на небольшой размер, семена базилика на самом деле содержат много жира. Одна унция семян чиа может содержать 8,71 грамма жира, большая часть которого состоит из омега-3 жирных кислот.

По данным Национального центра дополнительного и интегративного здоровья, этот тип омега довольно эффективен для облегчения симптомов ревматоидного артрита и снижения уровня триглицеридов в крови.

Исследование 2014 года также показало, что муку из семян чиа можно употреблять для снижения кровяного давления у людей с высоким кровяным давлением.

Несколько видов рыб

Сообщается с медицинскиеновости Некоторые виды рыбы, особенно те, которые содержат ненасыщенные жирные кислоты и омега-3, очень хороши для употребления в пищу для поддержания здоровья сердца и мозга.

Есть несколько вариантов рыбы, которую вы можете употреблять в пищу, в том числе:

1. Свежий тунец (не консервированный)
2. сельдь
3. Скумбрия
4. Лосось
5. Сардины, дан
6. форель.

Избегайте рыбы с высоким содержанием ртути, такой как акула, рыба-меч или скумбрия. В качестве общего руководства вы должны съедать 12 унций рыбы и моллюсков (в среднем на 2 приема пищи) в неделю.

Темный шоколад

Темный шоколад - один из самых полезных для здоровья продуктов с прекрасным вкусом. Жирность довольно высокая, это около 65% калорий.

Темный шоколад также богат антиоксидантами, которые могут снизить кровяное давление и защитить холестерин ЛПНП в крови от окисления.

Просто чтобы получить оптимальную пользу для здоровья, вы должны выбирать качественный темный шоколад с содержанием чистого какао не менее 70 процентов.

Читайте также: Уникальный и мощный! Давайте попробуем эти 7 южнокорейских советов по здоровому образу жизни

Яйцо

Многие думают, что яйца не годятся для употребления, потому что желток содержит высокий холестерин и жир.

Фактически, согласно Линия здоровьяНедавние исследования показали, что холестерин в яйцах не влияет на уровень холестерина в крови, по крайней мере, не у большинства людей.

Таким образом, несмотря на высокое содержание жиров, люди, которые заменили зерновой завтрак яйцами, в конечном итоге стали есть меньше калорий и похудеть.

Арахис

Орехи - это полезная закуска, которую вы можете дополнить своей повседневной деятельностью. Не нужно бояться жира, ведь в его состав входят полезные жиры.

Орехи также являются хорошим источником растительного белка и богаты витамином Е, а также магнием, минералом, которого большинству людей не хватает.

Известно, что люди, которые едят орехи, более здоровы и имеют меньший риск развития различных заболеваний, таких как ожирение, болезни сердца и диабет 2 типа.

Для справки, выбирайте полезные орехи, такие как миндаль, грецкие орехи, орехи макадамия и тому подобное.

Знать

Тофу - это пища, которая является хорошим источником мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров. Одна порция тофу весит около 100 граммов и содержит более 4 граммов жира.

Из этой порции вы также можете удовлетворить четверть рекомендуемой суточной потребности в кальции.

Обязательно проверяйте свое здоровье и здоровье своей семьи через Good Doctor 24/7. Скачать здесь проконсультироваться с нашими врачами-партнерами.