hunterpage.net

Как набрать вес? Некоторые люди, считающие себя слишком худыми, всегда должны спрашивать об этом.

Иметь здоровое и идеальное тело - мечта многих людей. Есть люди, которые предпочитают худеть, потому что считаются слишком толстыми. Однако есть люди, которые действительно хотят набрать вес, потому что их считают слишком худыми.

Многие думают, что слишком худое тело вызвано недостатком питательных веществ в организме.

Тогда что именно является причиной того, что тело слишком тонкое? А как поправиться здоровым способом?

Причины худого тела

Знаете ли вы, что низкая масса тела определяется как наличие Индекс массы тела (ИМТ) / Индекс массы тела (ИМТ) ниже 18,5. Считается, что это меньше массы тела, необходимой для оптимального здоровья.

Вы также можете легко проверить, идеален ли ваш вес, с помощью калькулятора ИМТ.

Низкая масса тела - обычное дело для девушек и женщин. На самом деле, это происходит примерно в 2-3 раза чаще, чем у мужчин.

Есть несколько состояний, которые вызывают недостаточный вес, в том числе:

• Есть расстройство пищевого поведения
• Проблемы с щитовидной железой
• глютеновая болезнь
• Диабет
• Рак
• Инфекционное заболевание
• Страдает психологическими расстройствами

Хорошо, если у вас есть проблемы со здоровьем, перечисленные выше, вам следует проконсультироваться с врачом или психиатром для правильного лечения.

Также читайте: Как рассчитать идеальную массу тела, которую вы должны знать

Как правильно набрать вес?

Низкая масса тела не всегда вызвана упомянутыми выше условиями, еще одним фактором, вызывающим недостаток веса, является неадекватное и несоответствующее питание.

Вот несколько советов, которым вы можете следовать, если хотите поправиться здоровым и безопасным способом.

1. Потребляйте больше калорий.

Самый важный способ набрать вес - иметь в теле больше калорий, чем вы сжигаете. Вы можете легко определить ежедневную потребность в калориях с помощью калькулятора калорий.

Согласно калькулятору калорий, если вы хотите медленно набирать вес, вы можете стремиться к тому, чтобы на 300-500 калорий больше, чем количество сожженных калорий.

Однако, если вы хотите быстро набрать вес, вы можете стремиться к количеству 700–1000 помимо сжигаемых калорий.

Калькулятор калорий может упростить подсчет количества калорий, необходимых организму в первую неделю. Это полезно для определения количества потребляемых вами калорий.

2. Потребление белка

Самым необходимым питательным веществом для набора веса является белок. Здоровая пища, богатая белком, может помочь увеличить ваш вес, например нежирные молочные продукты, мясо, орехи, рыба и яйца.

Мало того, вы также можете принимать протеиновые добавки, если у вас есть проблемы с ежедневным потреблением протеина.

Старайтесь получать около 0,7-1 грамма белка на фунт веса тела (1,5-2,2 грамма белка на килограмм). И убедитесь, что вы едите белок каждый раз, когда едите.

3. Ешьте чаще.

Когда вы худы, вы можете чаще чувствовать сытость. Мы рекомендуем, если вы хотите набрать вес здоровым способом, ешьте в 5-6 раз меньше в течение дня, чем есть в 2-3 раза большими порциями.

Или вы также можете использовать более простой способ, а именно есть каждые 3 часа.

Здоровая еда или перекус перед сном также могут помочь вам набрать вес.

Ночью наше тело действительно активно, клетки подвергаются регенерации, ремонту и росту. Принимая пищу или перекусывая перед сном, вы позволяете своему телу усваивать дневные калории.

4. Будьте активнее

Чтобы набрать вес здоровым образом, необходимо также сбалансировать физические упражнения. Тренировки с отягощениями - это способ наращивания мышечной ткани, помогающий набрать вес. Чтобы набрать вес, вам следует тренироваться как минимум 2–3 дня в неделю.

Вы можете бегать трусцой, кататься на велосипеде или плавать. Помимо того, что вы сможете набрать вес, ваша сердечная мышца также станет сильнее, и вы сможете улучшить циркуляцию кислорода.

5. Потребление большого количества жидкости полезно для тела.

Как набрать вес можно не только с помощью еды, но и организм нуждается в жидкости. Пейте фруктовый сок и смузи может обеспечить калории вместе с витаминами и минералами.

сделай это смузи с 1-2% молока или вы также можете приготовить его из нежирного йогурта, клубники, бананов и арахисового масла.

Однако если вы сделаете смузи при использовании протеинового порошка вы должны быть осторожны, потому что это может привести к слишком большому содержанию питательных веществ в смузи.

Итак, вы знаете, как набрать вес? Следуя приведенным выше советам, вы можете поправиться здоровым образом. Однако, если вы не набираете вес, обратитесь к врачу!

Проконсультируйтесь о проблемах со здоровьем и о своей семье через службу Good Doctor 24/7. Наши врачи-партнеры готовы предоставить решения. Давай, скачай приложение Good Doctor здесь!