hunterpage.net

Из множества техник и упражнений брюшное дыхание - одно из самых популярных. Недаром существует множество преимуществ дыхания желудком для здоровья, которые вы можете получить, если будете делать это регулярно.

Тогда каковы эти преимущества? Кроме того, как это сделать? Давай, смотри полный обзор ниже!

Что такое дыхание животом?

Брюшное дыхание - это метод вдоха и выпуска воздуха в тело и из него с помощью диафрагмы, большой мышцы, расположенной чуть ниже легких.

Когда вы вдыхаете кислород животом, ваша диафрагма сжимается и движется вниз, создавая пространство для ваших легких, чтобы они расширились и наполнились большим количеством воздуха. Как только вы выдыхаете, диафрагма расслабляется и движется вверх, помогая вытеснить воздух.

Одна из целей этой техники дыхания - наполнить легкие большим количеством кислорода, чтобы органы, клетки и ткани также могли получать его в достаточных количествах. Как известно, поступающий кислород будет циркулировать по всем частям тела для выполнения своих функций.

Также прочтите: Разница между грудным и брюшным дыханием, что лучше?

Преимущества желудочного дыхания

Абдоминальное дыхание дает множество преимуществ: от поддержания здоровья сердца, снятия стресса, преодоления расстройств пищеварения до помощи в похудании.

1. Польза желудочного дыхания для сердца

Первое преимущество абдоминального дыхания - помочь оптимизировать работу сердца. Сердце и легкие - это два органа, которые работают одновременно. Когда легкие расширяются, сердце заставляет больше крови получать кислород.

При брюшном дыхании легким легче направлять кровь обратно к сердцу, чтобы перекачивать ее во все части тела. Мало того, глубокий вдох также может замедлить частоту сердечных сокращений, что предотвратит тяжелую работу.

Сердце, которое вынуждено продолжать упорно работать, может потерять свои лучшие функции. Со временем это вызовет различные расстройства, которые могут привести к сердечно-сосудистым проблемам.

2. Снимите стресс и беспокойство.

Когда вы испытываете стресс, попробуйте дышать диафрагмой. Польза от дыхания животом очень эффективна для успокоения души. Цитируется из Университет Мичигана, Глубокий вдох может стимулировать мозг к выработке расслабляющих гормонов.

Исследование также показало, что диафрагмальное дыхание может снизить уровень гормона стресса, называемого кортизолом.

Кроме того, глубокое дыхание может активировать реакцию парасимпатической нервной системы на успокоение. Если делать это регулярно, это может помочь облегчить симптомы ряда психических проблем., Одно из них - тревожное расстройство.

3. Снимает боль.

Одно из преимуществ брюшного дыхания, которое редко известно многим людям, заключается в том, что оно помогает облегчить боль, особенно если она возникает в мышцах.

Цитируется из Австралийская ассоциация лечения боли, Расслабляющий эффект дыхания животом успокаивает напряженные мышцы. С другой стороны, если вы запаникуете, мышцы могут напрячься еще больше, что приведет к усилению боли.

4. Польза желудочного дыхания для пищеварительного тракта.

Кто бы мог подумать, оказывается, регулярное диафрагмальное дыхание может помочь предотвратить различные нарушения в пищеварительном тракте.

Мичиганская медицина В некоторых штатах брюшное дыхание может активировать мышцу диафрагмы, а затем естественным образом нежно массировать органы пищеварительного тракта, например кишечник. Это может помочь уменьшить боль или спазмы в животе, вздутие живота и даже длительный запор.

5. Помогите похудеть.

Вы участвуете в программе похудания? В таком случае старайтесь регулярно дышать животом. Эти дыхательные техники помогут вам достичь идеального веса тела.

Как уже упоминалось, диафрагмальное дыхание может улучшить циркуляцию кислорода во многих органах. Цитаты жить сильным, Этот кислород может помочь организму более оптимально усваивать питательные вещества.

В сочетании с йогой, по словам Ананда Б. Шетти, исследователя из Хэмптонский университет, Соединенные Штаты, это может помочь снизить индекс массы тела у людей с ожирением.

И наоборот, короткое дыхание заставляет клетки тела получать меньше кислорода, что замедляет работу лимфатической системы. Это может помешать выполняемой программе похудания.

Читайте также: Список болезней дыхательной системы, о которых вы должны знать

Как правильно дышать животом

Брюшное дыхание. источник фото: Одно очко здоровья.

Есть много техник, с помощью которых можно дышать с помощью диафрагмы. Для начала вот несколько основных приемов, которые вы можете применить:

1. Найдите удобное положение, сидя на полу или лежа на кровати.
2. Расслабь плечи
3. Вдохните через нос около двух секунд, затем почувствуйте, как воздух течет и наполняет ваш желудок.
4. Почувствуйте ощущение наполнения в области диафрагмы, отмеченное расширением желудка.
5. Выдохните через рот, слегка приоткрыв губы (как при питье через соломинку), чувствуя, как ваш желудок начинает медленно сдуваться.

Что ж, это обзор преимуществ дыхания животом и того, как это делать. Чтобы получить максимальную пользу, выполняйте эту дыхательную технику не менее 5-10 минут каждое занятие с повторением три-четыре раза в день, да!

Проконсультируйтесь о своих проблемах со здоровьем и о своей семье через Good Doctor в круглосуточной службе. Наши врачи-партнеры готовы предоставить решения. Давай, скачай приложение Good Doctor здесь!