hunterpage.net

Хорошее время сна для здорового тела составляет 8 часов, но для некоторых людей получить качественный сон довольно сложно.

Многие из тех, кто страдает бессонницей, плохо сказываются на своем здоровье. Что ж, чтобы побороть бессонницу, давайте рассмотрим способ гигиена сна следующий!

Что это такое гигиена сна?

Запуск объяснения со страницы Фонд Сна, метод сон Hygeine это один из самых простых способов контролировать себя, чтобы улучшить качество сна и его спокойный сон.

Гигиена сна Хороший - это регулярная, спокойная обстановка в спальне и распорядок дня перед сном.

Некоторые способы, такие как поддержание стабильного режима сна, создание более комфортной и свободной спальни, выполнение успокаивающих процедур перед сном, могут способствовать этому методу. гигиена сна Идеал.

В процессе реализации этого метода вы можете воспользоваться положительными привычками, чтобы вам было легче спать всю ночь и просыпаться с отдохнувшим телом.

Почему метод гигиена сна важно побороть бессонницу?

в соответствии с Фонд Сна, хороший ночной сон важен для физического и психического здоровья, повышения продуктивности и общего качества жизни.

Улучшение сна может принести пользу каждому, от детей до пожилых людей. Один метод с гигиена сна которые могут сыграть важную роль в достижении этих целей.

Исследование опубликовано со страницы Фонд Сна показали, что формирование хороших привычек - центральная часть здоровья.

Советы по выполнению гигиена сна хороший

Как сообщается со страницы Центр клинических вмешательств, вот несколько шагов, которые нужно сделать гигиена сна:

Продолжайте вести обычный распорядок дня

Один из лучших способов приучить свое тело спать - это регулярно ложиться спать по ночам и просыпаться по утрам.

Старайтесь спать в одно и то же время каждый день, даже в выходные и праздничные дни. Регулярный ритм поможет вам почувствовать себя лучше и даст вашему телу энергию для занятий.

Спите, когда вы чувствуете сонливость и усталость

Если вы чувствуете усталость или сонливость, постарайтесь сразу же лечь спать, а не тратить слишком много времени на безделье в постели.

Но когда вы пытаетесь заснуть и чувствуете беспокойство, просыпайтесь и делайте что-нибудь расслабляющее или скучное, пока не почувствуете сонливость.

Вы также можете спокойно посидеть на диване или почитать что-нибудь скучное. Избегайте чрезмерно возбуждающих или возбуждающих действий, так как вам будет сложнее заснуть.

Избегайте кофеина, никотина и алкоголя.

Лучше всего, чтобы метод гигиена сна Самый эффективный способ сделать это - избегать употребления кофеина (в кофе, чае, напитках с колой, шоколадом и некоторых лекарствах) или никотина, такого как сигареты и алкоголь.

Избегайте употребления продуктов и напитков, содержащих эти ингредиенты, по крайней мере, за 4-6 часов до сна. Это вещество может быть стимулятором и мешать организму хорошо отдыхать.

Время купания перед сном

Принятие горячего душа за 1-2 часа до сна может быть очень полезным для получения метода. гигиена сна Это хорошо, потому что это повысит температуру вашего тела, и вы почувствуете сонливость, когда температура тела снова упадет.

Исследование опубликовано со страницы Центр клинических вмешательств показали, что сонливость связана с понижением температуры тела.

Упражнения

Регулярные упражнения - отличный способ выспаться ночью, но старайтесь не делать изнурительные упражнения за 4 часа до сна.

Также прочтите: У вас острая бессонница? Вы можете попробовать этот вид снотворного

Соблюдайте диету

Здоровая и сбалансированная диета поможет вам хорошо выспаться. Когда пустой желудок перед сном очень беспокоит, поэтому следите за своим питанием, чтобы желудок не болел и был пуст перед сном.

Некоторые из рекомендуемых способов - это перекус, пить теплое молоко, содержащее триптофан, который действует как естественный ингредиент, вызывающий сон.

Проконсультируйтесь о проблемах со здоровьем и о своей семье через службу Good Doctor 24/7. Наши врачи-партнеры готовы предоставить решения. Давай, скачай приложение Good Doctorздесь!