hunterpage.net

Есть разные способы снизить уровень холестерина. Что-нибудь?

Высокий уровень холестерина может вызвать опасные заболевания. Заболевания, обычно вызываемые высоким уровнем холестерина, являются сердечными заболеваниями.

Чтобы снизить высокий уровень холестерина, вы можете сделать следующее.

Что такое холестерин?

Иллюстрация холестерина в организме. Источник фото: //www.diabetes.co.uk/

Холестерин - это восковидное жироподобное вещество, которое содержится во всех клетках организма. Организму необходим холестерин для выработки гормонов, витамина D и веществ, которые помогают переваривать пищу. Организм вырабатывает холестерин по мере необходимости.

Холестерин можно найти не только в организме, но и в пище. Обычно продукты животного происхождения, такие как яйца, яичные желтки, мясо и сыр.

Холестерин действительно необходим организму, но если в организме высокий уровень холестерина, это будет опасно и может вызвать болезнь.

Если у вас высокий уровень холестерина в крови, это может вызвать соединение холестерина с другими веществами в крови с образованием зубного налета.

Образующийся налет может прилипать к стенкам артерии. Это образование бляшек также известно как атеросклероз. Это состояние может привести к ишемической болезни сердца, при которой коронарные артерии становятся узкими или даже могут быть заблокированы.

Также прочтите: Узнайте о типах холестерина, преимуществах и рисках.

Чем опасен высокий холестерин?

Есть несколько опасностей, которые могут возникнуть, если у вас высокий уровень холестерина в организме. Вот опасности высокого холестерина, который был запущен Клиника Майо.

• Грудная боль: Если артерии, кровоснабжающие ваше сердце (коронарные артерии), поражены, вы можете испытывать боль в груди (стенокардию) и некоторые другие симптомы ишемической болезни сердца.
• Инфаркт: Если бляшка разорвана или разорвана, в области разорванной бляшки может образоваться сгусток крови, который может блокировать кровоток или может освободить его и закупорить артерию ниже по течению. Если приток крови к сердцу прекратится, у вас может случиться сердечный приступ.
• Штрихи: Как и сердечный приступ, инсульт может произойти, если сгусток крови блокирует приток крови к части мозга.

Что вызывает высокий уровень холестерина?

Употребление большого количества продуктов с высоким содержанием холестерина, насыщенных жиров и транс-жиров может увеличить риск развития высокого уровня холестерина.

Это также может быть причиной неправильного образа жизни. Например, отсутствие физических упражнений и курение.

Генетические факторы также являются причиной высокого уровня холестерина. Гены передаются от родителей к детям. Если у родителей высокий уровень холестерина, у ребенка также выше риск его развития.

В редких случаях причиной высокого холестерина являются: семейная гиперхолестеринемия, а именно снижение холестерина. Это генетическое заболевание не позволяет организму выводить ЛПНП. (плохой холестерин).

По данным Национального исследовательского института генома человека, у большинства взрослых с этим заболеванием уровень холестерина выше 300 мг / дл и уровень ЛПНП выше 200 мг / дл.

Действительно, высокий уровень холестерина может быть вызван несколькими причинами. Высокий уровень холестерина также может нанести вред организму, поскольку увеличивает риск сердечных заболеваний.

Однако вам не о чем беспокоиться, есть несколько способов снизить уровень холестерина, которые вы можете сделать. Посмотрим ниже!

Как снизить уровень холестерина с помощью еды

Первый способ снизить уровень холестерина - это еда. Еда - один из триггеров высокого уровня холестерина в организме. Поэтому вы всегда должны обращать внимание на пищу, которую потребляете, чтобы уровень холестерина в организме не был высоким.

Вот как снизить уровень холестерина с помощью продуктов, которые обобщены в Линия здоровья.

1. Сосредоточьтесь на мононенасыщенных жирах.

Первый способ снизить уровень холестерина - сосредоточиться на мононенасыщенных жирах.

В отличие от насыщенных жиров, ненасыщенные жиры имеют по крайней мере одну двойную химическую связь, которая меняет их использование в организме.

Диета с высоким содержанием мононенасыщенных жиров может снизить уровень ЛПНП, которые могут быть вредными для организма, но также защитить уровни ЛПВП. (хороший холестерин) более высокое здоровье.

Мононенасыщенные жиры также могут уменьшить окисление липопротеинов, которые способствуют закупорке артерий.

Вот несколько источников мононенасыщенных жиров, полезных для организма. Некоторые из них также являются хорошими источниками полиненасыщенных жиров.

• Оливки и оливковое масло
• рапсовое масло
• Орехи (миндаль, грецкие орехи, пекан, фундук и кешью)
• Авокадо

2. Используйте полиненасыщенные жиры, особенно омега-3.

Полиненасыщенные жиры имеют много двойных связей, которые заставляют их вести себя в организме иначе, чем мононенасыщенные жиры.

Исследования показывают, что полиненасыщенные жиры могут снизить уровень «плохого» холестерина ЛПНП и снизить риск сердечных заболеваний.

Омега-3 жирные кислоты - это полезные для сердца полиненасыщенные жиры. Их можно найти в добавках из морепродуктов и рыбьем жире.

Жиры Омега-3 в больших количествах содержатся в жирной рыбе, такой как лосось, скумбрия, сельдь и морской тунец. В меньших количествах жирные кислоты омега-3 содержатся в креветках.

3. Избегайте употребления трансжиров.

Трансжиры - это ненасыщенные жиры, которые были модифицированы с помощью процесса, называемого гидрогенизацией.

К сожалению, частично гидрогенизированные трансжиры обрабатываются в организме иначе, чем другие жиры.

Это означает, что трансжиры могут повышать общий холестерин и холестерин ЛПНП, но снижать полезные ЛПВП на целых 20 процентов.

Чтобы избежать употребления трансжиров, вам следует сначала прочитать этикетку с пищевой добавкой на продукте. Если продукт содержит масло «Частично гидрогенизированный», он содержит трансжиры, которых следует избегать.

4. Потребляйте растворимую клетчатку.

Растворимая клетчатка - это группа различных соединений в растениях, растворимых в воде, и тех, которые люди не могут переварить.

Однако полезные бактерии, живущие в кишечнике, могут переваривать растворимую клетчатку. Они также нуждаются в нем для собственного питания.

Растворимая клетчатка снижает риск некоторых заболеваний. Некоторые продукты в качестве хороших растворимых источников:

• Арахис
• Горох
• Чечевица
• Фрукты
• Овощи
• Пшеница
• Зерна

Как снизить уровень холестерина с помощью здорового образа жизни

Еще один способ снизить уровень холестерина - изменить образ жизни. Помимо еды, вы также можете снизить высокий уровень холестерина в организме, изменив свой образ жизни на более здоровый, в том числе:

1. Физические упражнения.

Физические упражнения - это деятельность, которую можно выполнять для улучшения здоровья сердца. Не только для улучшения физической формы и борьбы с ожирением, упражнения также могут снизить уровень ЛПНП в организме и повысить уровень ЛПВП.

Чтобы снизить уровень холестерина, вы должны делать короткие интервалы упражнений каждые несколько дней, например:

• Ежедневная быстрая прогулка в обеденное время
• Езда на велосипеде на работу
• Заниматься любимым спортом

Чтобы вы всегда были мотивированы, занимайтесь спортом с друзьями. Вы также можете присоединиться к спортивной группе, чтобы получить удовольствие от занятий спортом.

2. Избегайте курения и пассивного курения.

Как снизить уровень холестерина также можно, отказавшись от курения. Курение - один из факторов, вызывающих сердечные заболевания.

Отказ от курения может повысить уровень холестерина ЛПВП, что полезно для организма.

Преимущества отказа от курения проявляются быстро, например:

• В течение 20 минут после отказа от курения артериальное давление и частота сердечных сокращений улучшаются и восстанавливаются после спайка, вызванного сигаретой.
• В течение 3 месяцев кровообращение и функция легких начинают улучшаться.
• В течение года риск развития сердечных заболеваний снижается примерно вдвое по сравнению с активными курильщиками.

3. Похудеть.

Высокая масса тела может способствовать повышению уровня холестерина.

Чтобы похудеть, вы можете изменить свой рацион. Например, избегайте сладких напитков и переходите на минеральную воду.

Если вы жаждете сладких закусок, попробуйте сладкие конфеты с небольшим содержанием жира или без них, например мармелад.

Вы также можете увеличить свою физическую активность, например, подняться по лестнице вместо лифта или совершить прогулку во время работы. Также попробуйте увеличить активность стоя, например, приготовление пищи или выполнение работы по дому.

Как снизить холестерин с помощью лекарств

Его можно не только снизить, изменив диету и образ жизни, но и способы снизить уровень холестерина можно также с помощью лекарств, например, путем приема поливитаминных добавок и других лекарств.

Однако следует помнить, что Не будьте беспечны при приеме добавок и лекарств для снижения холестерина..

Обратите внимание на его содержание и соблюдайте дозировку, указанную врачом, фармацевтом, или даже рекомендованное использование, указанное на этикетке упаковки.

1. Прием пищевых добавок.

Прием поливитаминных добавок - это способ снизить уровень холестерина, который вы можете сделать.

Существуют убедительные доказательства того, что рыбий жир и растворимая клетчатка могут повышать уровень хорошего холестерина и улучшать работу сердца.

Рыбий жир

Рыбий жир богат омега-3 жирными кислотами докозагексаеновой кислотой (DHA) и эйкозапентаеновой кислотой (EPA).

Одно исследование, проведенное с участием 42 взрослых, показало, что ежедневный прием 4 граммов рыбьего жира может снизить общее количество жира, переносимого в крови.

Псиллиум

Псиллиум - это форма растворимой клетчатки, которая доступна в виде добавок.

Другое 4-недельное исследование с участием 33 взрослых показало, что печенье, обогащенное 8 граммами псиллиума, снижает общий холестерин и холестерин ЛПНП на целых 10 процентов.

Коэнзим Q10

Коэнзим Q10 - это пищевой химикат, который помогает клеткам вырабатывать энергию. Это почти похоже на витамины.

Несколько других исследований с участием 409 участников показали, что добавки коэнзима Q10 могут снизить общий холестерин. В этом исследовании уровни ЛПВП и ЛПНП не изменились.

2. Препараты от холестерина.

Прием препаратов, снижающих уровень холестерина, также обычно используется для снижения уровня ЛПНП в организме.

Статины - это наиболее распространенные лекарства от холестерина, обычно назначаемые врачами. Некоторые препараты, относящиеся к группе статинов, включают:

• Аторвастатин
• Флувастатин
• Ловастатин
• Питавастатин
• Правастатин
• Розувастатин
• Симвастатин

Исследования показывают, что статины могут снизить вероятность развития проблем с сердечно-сосудистой системой, таких как сердечные приступы.

Давай, попробуй снизить уровень холестерина в организме, снизив уровень холестерина выше, чтобы снизить риск сердечных заболеваний. Если уровень холестерина все еще высок, не стесняйтесь обращаться к врачу, хорошо!

Проконсультируйтесь о проблемах со здоровьем и о своей семье через службу Good Doctor 24/7. Наши врачи-партнеры готовы предоставить решения. Давай, скачай приложение Good Doctor здесь!