hunterpage.net

Острая пища практически неотделима от жизни индонезийского народа, в том числе и во время поста. Острая пища пользуется спросом, потому что она может придать языку свой вкус. Тогда каков эффект от прерывания голодания острой пищей, особенно когда желудок еще пуст?

Ифтар с острой пищей, это нормально или нет?

Перец чили - один из основных компонентов многих острых блюд. Без него пикантный вкус блюда не обожжет язык. Хотя он содержит много питательной ценности, такой как витамины А и С, высокое содержание клетчатки и антиоксиданты.

Конечно, есть эффекты, которые будут вызваны чрезмерным потреблением. Чили содержит капсаицин одно из преимуществ - повышение аппетита. Это может быть положительным моментом, потому что тело, которое голодает, не получает пищи до 12 часов.

Капсаицин может помочь человеку съесть что-нибудь более прожорливое. Так что не удивляйтесь, если многие любят острую пищу.

Таким образом, острую пищу можно употреблять даже при нарушении поста. С примечаниями, порция и доза не являются чрезмерными.

Тем не менее, вам все же рекомендуется начать прерывать голодание с минеральной воды и закусок, а не сразу есть основную еду. Дайте желудку адаптироваться на некоторое время после того, как он был пуст в течение десяти часов.

Последствия прерывания поста острой пищей

На самом деле, у многих экспертов в области здравоохранения нет проблем с тем, чтобы прервать пост острой пищей. Таким образом, вам не нужно слишком беспокоиться о негативных последствиях.

Просто следите за тем, какую порцию съедаете, да.

Как говорится, нехорошо делать что-то лишнее, в том числе и это. По сути, перец чили в острой пище относительно безопасен для употребления во время голодания. При условии, убедитесь, что у вас нет проблем с пищеварением.

Фактически, перец чили может помочь сгладить запор или не сгладить дефекацию, вызванную отсутствием движений и потреблением жидкости во время голодания.

Тогда каков будет эффект, если вы прервете голодание, съев слишком много острой пищи?

Часто случается одна вещь: понос. Содержание капсаицин у некоторых людей, которые плохо переносят его, он может раздражать желудочно-кишечный тракт, вызывая нарушение всасывания жидкости в толстом кишечнике, что затем вызывает диарею.

Если у вас в анамнезе были язвы, вам следует избегать этой еды, потому что содержание в перце чили может вызвать ее повторение.

Кто-то с болезнью геморрой Также не рекомендуется употреблять острую пищу при прерывании поста. После проглатывания в прямой кишке может появиться ощущение жара. Фактически, если его не остановить, это может вызвать кровотечение.

Вот что происходит с организмом, когда вы едите острую пищу

Как уже упоминалось в первом пункте, острый вкус еды исходит от перца чили. Сам чили имеет основное содержание капсаицин что нельзя игнорировать.

Исследование, проведенное Johns Hopkins Medicine в Мэриленде, США, показало, что: капсаицин является очень раздражающим веществом для всех млекопитающих, включая человека. Капсаицин на самом деле не вызывает острого, а вызывает ощущение жара.

Попадая в рот, это вещество начинает действовать, вызывая ощущение жара, которое затем прикрепляется к языку, а затем связывается с TRPV1, рецептором, который способен обнаруживать боль. Здесь нервные окончания посылают в мозг сигналы, чтобы преобразовать тепло в пряный вкус.

Таким образом, возникающий пряный вкус на самом деле является реакцией мозга на боль, возникающую при ощущении тепла. Капсаицин работает, чтобы обмануть мозг, изменяя температуру тела. Это то, что вызывает потливость тела после употребления острой пищи.

После получения сигнала от нервов на языке мозг будет работать, чтобы заставить тело снизить температуру, а именно за счет потоотделения и учащенного дыхания. После этого организм будет работать сам по себе, чтобы нормализовать состояние.

Хорошая еда для перерыва

Вы все еще можете прервать голодание острой пищей, если она находится в разумных пределах и нет проблем с пищеварением.

Но если ваше тело уже ощущает такие побочные эффекты, как боль в животе, диарея и язвы, немедленно остановитесь и выпейте много воды, чтобы нейтрализовать их.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) выпустила специальные руководящие принципы для ифтар или здоровое меню ифтара. После призыва магриба к молитвенным кольцам вы можете пить воду или воду, смешанную с лимоном и листьями мяты.

Затем увеличьте потребление овощей в виде супа или салата. Что касается мяса, по мнению ВОЗ, лучшим выбором является куриная грудка.

Рекомендуемое меню для ифтара

Меню ифтара не должно быть произвольным. Потому что желудок пуст уже несколько часов, а организму нужно много важных питательных веществ. Вот несколько меню, которые можно использовать как вариант, чтобы прервать пост:

Пища, повышающая калорийность

Во время голодания организм не получает достаточно калорий. Вот почему вы чувствуете слабость днем ​​во время голодания. Чтобы удовлетворить их потребности, выбирайте продукты, которые могут обеспечить организм калориями.

Перед тем, как съесть основное блюдо, никогда не помешает сначала перекусить, чтобы желудок мог адаптироваться после того, как он был пуст в течение нескольких часов. Фрукты могут быть решением в качестве закуски или того, что часто называют такжилом. Возможные варианты:

• Финики: 277 ккал на 100 г (рекомендуется)
• Яблоки: 130 ккал на 242 г
• Бананы: 110 кг на 125 гр.
• Дыня: 50 ккал на 134 г
• Апельсины: 80 ккал на 154 г
• Ананас: 50 ккал на 112 г
• Арбуз: 80 ккал на 280 гр.
• Виноград: 60 ккал на 126 гр

Что касается основного блюда, вы все равно можете полагаться на белый рис, который содержит 123 ккал калорий на 100 грамм. Чтобы было вкуснее и полезнее, в комплекте с питательными овощами. Вот калорийность некоторых овощей, которые вы можете есть во время голодания:

• Брокколи: 45 ккал на 148 г
• Морковь: 30 ккал на 78 г
• Цветная капуста: 25 ккал на 78 г
• Сельдерей: 15 ккал на 110 г
• Длинная фасоль: 20 ккал на 83 г
• Огурец: 10 ккал на 99 г
• Капуста: 25 ккал на 84 г
• Редис: 10 ккал на 85 гр.
• Шпинат: 23 ккал на 100 гр.

В качестве гарниров можно выбрать несколько вариантов, таких как говядина (217 ккал на 100 г), куриная грудка (284 ккал на 172 г), лосось (175 ккал на 3 унции), скумбрия (133 ккал на 3 унции), тунец ( 109 ккал на 3 унции) или креветки (84 ккал на 3 унции).

Такжил, которого следует избегать

Вступая во время Магриба, немало людей сразу же съедали все меню такжилов, чтобы прервать пост перед ними. На самом деле, есть некоторые меню, которые не следует есть или пить слишком часто.

Некоторые меню такжил, которых следует избегать, - это продукты или напитки с кокосовым молоком и излишками жира. Например, компоты и жареные блюда стали неотъемлемой частью обеденного стола во время голодания. На самом деле, оба они не совсем полезны для здоровья.

Цитируется со страницы кафедры питания факультета здравоохранения Университета Гаджа Мада, вы все еще можете употреблять компот и жареную пищу как такжил. Только не слишком часто и очень ограниченными порциями.

Кокосовое молоко и жареные продукты имеют довольно высокое содержание насыщенных жиров. Мало того, что они вредны для здоровья, они могут даже плохо повлиять на организм при чрезмерном употреблении. Один из долгосрочных эффектов - ожирение.

Дополнительные варианты меню для ифтара

Ифтар - это момент, которого ждет каждый постящийся. Чтобы восстановить энергию, потерянную во время голодания, следует учитывать следующие рекомендации меню для прерывания голодания:

Печень говяжья

Говяжья печень может восстановить вашу энергию после голодания, потому что она содержит витамин B12, который может сделать организм более энергичным. Три унции стейк В говядине 1,5 мкг витамина B12. В говяжьей печени такого же размера содержится 60 мкг того же витамина.

Яйцо

Яйца - одно из любимых блюд многих людей. Вы можете восстановить энергию тела после голодания, употребляя эти продукты. Белок, содержащийся в яйцах, может быть стабильным источником энергии с длительным эффектом.

Мало того, согласно исследованию 2017 года, яйца также содержат лейцин, аминокислоту, которая может стимулировать выработку энергии несколькими способами. Лейцин может помочь клеткам усвоить больше сахара в крови и увеличить расщепление жира для получения энергии.

Овсянка

Овсянка с цельными злаками может помочь вам восстановить энергию после голодания. Цитируется из Линия здоровья, овес это пища с высоким содержанием витаминов, минералов, железа и марганца, которая может оптимизировать выработку энергии.

Авокадо

Авокадо долгое время считался суперпродуктом, поскольку он содержит около 84 процентов полезных жиров, получаемых из мононенасыщенных и полиненасыщенных жирных кислот.

Согласно исследованиям, эти полезные жиры помогают повысить уровень жира в крови, оптимизировать усвоение питательных веществ и выступают в качестве хорошего источника энергии. Мало того, клетчатка авокадо также помогает сохранять энергию.

Темный шоколад

Ифтар рекомендуется употреблять сладкое. Темный шоколад или темный шоколад можно употреблять как полезную закуску. Его нельзя отделить от содержания какао, которое, как было доказано, увеличивает кровоток по всему телу.

Мало того, что, согласно исследованию, темный шоколад также содержит соединение теобромина, стимулятор, который может увеличить выделение энергии.

Йогурт

Углеводы в йогурте доступны в виде простых сахаров, таких как лактоза и галактоза. При расщеплении эти сахара могут быть хорошим источником энергии. Это поможет вам восстановить энергию, потерянную после голодания.

Не забывайте пить достаточно жидкости

Около 70 процентов компонентов в организме - вода. Поэтому очень важно удовлетворить потребность в жидкости после голодания более 10 часов. Многие специалисты рекомендуют выпивать от 8 до 10 стаканов воды в день, что эквивалентно 2 литрам воды.

Однако, прерывая голодание, постарайтесь сначала выпить теплой воды и избегать холодной или ледяной воды. Теплая вода может дать вам много преимуществ после голодания, а именно избежать боли в горле и улучшить работу кишечника.

Что ж, это обзор того, можно ли есть острую пищу во время голодания или нет. Чтобы свести к минимуму такие эффекты, как расстройство желудка, не ешьте слишком острую пищу, да. Вы также можете использовать некоторые из альтернативных меню выше в качестве блюд ифтара.

Проконсультируйтесь о проблемах со здоровьем и о своей семье через службу Good Doctor 24/7. Наши врачи-партнеры готовы предоставить решения. Давай, скачай приложение Good Doctor здесь!