hunterpage.net

Польза йоги для беременных может быть антидепрессанты чтобы беременные женщины чувствовали себя счастливее и могли значительно снизить уровень кортизола в крови.

Уровень депрессии и беспокойства во время беременности вызван повышением уровня кортизола, поэтому йога - правильный выбор для беременных.

Читайте также: Запор во время голодания? Вот 3 полезных совета по преодолению

Йога, древняя практика из Индии, которую практикуют во многих развитых странах для здоровья.

Йога зародилась в Индии, чтобы дать душевный покой. Фото: //pixabay.com

Йога - это древняя практика разума и тела, зародившаяся в Индии, а в развитых странах это оздоровительная практика при различных иммунологических, нервно-мышечных, психологических и болевых состояниях.

Йога известна своим потенциалом для создания эмоционального, умственного, физического и духовного баланса, который представляет собой комплексную систему, использующую физические позы (асана), дыхательные упражнения (пранаяма), концентрация и медитация (дхарана а также дхьяна) и созерцательные упражнения.

Беременность подвержена стрессам и вреду для плода.

Беременные женщины склонны к стрессам. Источник фото: //www.healthline.com/

Беременность - это состояние, при котором женщины испытывают физиологические изменения и стресс, потому что беременность сопровождается уникальными физическими и психологическими изменениями.

Подобные условия очень вредны для матери и плода, что может вызвать у матери:

-отек

- гестационная гипертензия

-диабет

- нестабильное настроение

-боль в опорно-двигательный

- прибавка в весе, так что это влияет на плод, например, стресс у плода

-сниженный приток крови и кислорода к плоду

преждевременные роды

-моторное развитие

-даже Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ)

Поэтому важно, чтобы беременные женщины были счастливы на благо матери и плода. Йога помогает снизить уровень стресса и беспокойства во время беременности.

Но все же тем из вас, кто хочет заниматься йогой во время беременности, сначала следует проконсультироваться с врачом.

Прежде чем получить пользу от йоги для беременных, необходимо учесть несколько вещей:

Некоторые специалисты утверждают, что есть вещи, которые необходимо учитывать перед началом занятий йогой, а именно:

1. Если вы никогда не практиковали йогу или редко практиковали до беременности, вам следует заниматься только пренатальной йогой, где практика сосредоточена только на дыхании, области бедер и восстановительных позах для восстановления энергии.
2. Если вы достаточно часто практиковали йогу до беременности, вы можете продолжать энергично заниматься с изменениями после первого триместра, после прохождения этой фазы. утреннее недомогание чувствовать себя комфортно при занятиях йогой.
3. В течение первого триместра как новички, так и опытные делают только легкие упражнения, потому что у них все еще есть высокий риск выкидыша.

Виды и польза йоги для беременных

Какие виды йоги подходят беременным, давайте рассмотрим следующее объяснение.

Марджариасана (кошачья растяжка)

Йога для растяжки кошек. Фото: //medium.com

1. Растягивает шею и плечи, снижает скованность.
2. Сохраняет гибкость позвоночника. Это полезно, потому что спина должна поддерживать больший вес по мере развития беременности.
3. Способствовать кровообращению, обеспечивать хорошее питание репродуктивных органов

Конасана-I (стоя вбок, сгибая одну руку)

1. Сохраняет гибкость позвоночника.
2. Делайте упражнения и растягивайте по бокам тела.
3. Помогает облегчить запор, частый симптом во время беременности.

Конасана-II (встать боком обеими руками)

1. Растяните и расплющите руки, ноги и органы брюшной полости.
2. Растягивает и тренирует позвоночник.

Вербхадрасана (поза воина), преимущества йоги для беременных

Польза йоги для беременных. Фото: //id.pinterest.com

1. Улучшает баланс в теле.
2. Распрямите руки, ноги и поясницу.
3. Повышение выносливости

Триконасана (поза треугольника)

1. Поддерживайте физическое и психическое равновесие.
2. Растягивает и раскрывает бедра, что особенно полезно во время родов.
3. Уменьшает боли в спине и стресс.

Бадхаконасана (поза бабочки), преимущества йоги для беременных

1. Повышает гибкость в области бедер и паха.
2. Растягивает бедра и колени, снимает боль.
3. Уменьшите утомляемость.
4. Помогите облегчить роды.

Випарита Карани (поза на стене)

Йога для снятия болей в спине у беременных. Фото: //www.gaia.com

1. Снимает боли в спине.
2. Улучшает приток крови к области малого таза.
3. Снимает опухшие лодыжки и варикозное расширение вен

Шавасана (поза трупа), польза йоги для беременных

1. Расслабляет тело и восстанавливает клетки.
2. Снимает стресс.

Йога-нидра (йога сна)

1. Снижает напряжение и беспокойство.
2. Помогает регулировать артериальное давление.
3. Расслабляет каждую клеточку тела.

Также прочтите: Лихорадка денге: распознать симптомы и как ее предотвратить

Пранаямы или дыхательные упражнения во время беременности

Бхрамари Пранаяма (пчелиное дыхание)

Дыхание в йоге. Фото: https://worldpeaceyogaschool.com

1. Помогает регулировать артериальное давление.
2. Снимает головную боль.

Нади Шодхан Пранаяма (альтернативная техника носового дыхания)

1. Успокаивает разум.
2. Поддерживайте температуру тела.
3. Увеличьте приток кислорода, который способствует росту ребенка.

Обязательно проверяйте свое здоровье и здоровье своей семьи через Good Doctor 24/7. Загрузите здесь, чтобы проконсультироваться с нашими партнерами-врачами.