hunterpage.net

Многие женщины часто мечтают о плотной и большой груди. Для этого женщины нередко выбирают операцию на груди.

На самом деле существует несколько естественных способов увеличить и подтянуть грудь. Один из них - упражнения.

Что ж, для тех из вас, кто хочет иметь свою грудь и заботиться о ней, чтобы сделать ее более упругой и крупной, вот 4 спортивных рекомендации, которые вы можете попробовать.

Читайте также: Проволока бюстгальтера против обычного бюстгальтера, что лучше всего для груди?

Упражнения для увеличения и подтяжки груди

Размер груди, который есть у каждой женщины, определенно не одинаков, потому что на размер груди влияют многие факторы. Начиная от сочетания генетики, образа жизни и заканчивая весом. Все влияет на размер груди.

Но с помощью регулярных упражнений вы можете улучшить форму груди. Упражнения, ориентированные на грудь, спину и плечи, могут помочь тренировать и тонизировать грудные мышцы за тканью груди и улучшить осанку.

Выполните следующие упражнения и убедитесь, что вы используете правильную технику, чтобы получить наилучшие результаты и избежать травм.

1.Настенные прессы

Настенные прессы это спорт, в котором задействованы мышцы груди, спины и плеч. Для этого выполните следующие действия:

1. Встаньте перед стеной
2. Склейте ладони ладонями на уровне груди
3. Медленно продвигайтесь, пока ваша голова почти не коснется стены.
4. Вернуться в исходное положение
5. Повторить 10-15 раз

2.Круги руками

Круги руками также включает упражнения для мышц плеча, чтобы подтянуть грудь. Вот шаги, которые нужно сделать круги руками:

1. Вытяните руки в стороны параллельно плечам.
2. Поверните обе руки назад по небольшому кругу в течение одной минуты.
3. Также поверните обе руки вперед на одну минуту.
4. Затем двигайте рукой вверх и вниз, выполняя круговые движения в течение одной минуты.
5. Повторить движение несколько раз
6. Вы также можете добавить небольшие веса во время этого упражнения. Например, используя гантели.

3. Жим руками

Жим руками это упражнение, в котором задействованы мышцы груди и плеч. Вот как это сделать:

1. Вытяните руки перед грудью, сложив ладони вместе. Вы можете делать это сидя или стоя
2. Раскройте руки, пока они не окажутся за спиной, и согните спину
3. Сведите руки вместе перед грудью.
4. Сделай это одну минуту
5. Вы также можете добавить небольшие веса во время этого упражнения. Например, используя балласт или группа сопротивления так что спорт посложнее

4. Молитвенная поза

Молитвенная поза хорошо тонизирует грудь, потому что это упражнение тренирует мышцы плеч. Для этого выполните следующие действия:

1. Вытяните обе руки вперед, убедитесь, что ладони встречаются.
2. Удерживайте это положение до 30 секунд.
3. Согните руки в локтях под углом 90 градусов, сжимая ладони вместе, пока не почувствуете растяжение в груди.
4. Повторить до 15 раз

Читайте также: Легко сделать, вот 7 способов позаботиться о своей груди, чтобы оставаться здоровой!

Что следует учитывать перед занятиями спортом, чтобы подтянуть грудь

Вышеуказанные упражнения нужно делать регулярно, не реже двух раз в неделю. Так вы сможете увидеть разницу в своем теле.

Выполняя это дома, вы можете добавить гантели, консервные банки или бутылки с водой, наполненные песком или камнями, чтобы упражнение было более напряженным.

Помимо правильного движения, вам также необходимо сосредоточиться на соединении мышц и разума. Этот метод важен и при тренировке мышц груди.

Не забудьте также надеть соответствующий спортивный бюстгальтер, чтобы снизить риск боли в груди после тренировки.

Для достижения максимального результата также необходимо придерживаться сбалансированной диеты. Физические упражнения без сбалансированного здорового питания не дадут удовлетворительных результатов.

Выбирайте комбинации здоровых продуктов, чтобы поддерживать здоровый уровень жира в организме. Особенно продукты, богатые эстрогеном, такие как молочные продукты, апельсины, яблоки и так далее.

Есть еще вопросы о состоянии груди? Давайте поговорим напрямую с нашим врачом для консультации через службу Good Doctor в режиме 24/7. Наши врачи-партнеры готовы предоставить решения. Давай, скачай приложение Good Doctorздесь!