hunterpage.net

Болезнь сердца - одно из самых опасных заболеваний. Это состояние не знает возраста. Таким образом, профилактика сердечных заболеваний также важна с этого момента.

Есть несколько способов предотвратить сердечные заболевания, от изменения образа жизни до употребления питательной пищи! Давай, узнай больше здесь.

Также прочтите: Боль в левой груди, проникающая обратно, является признаком болезни сердца?

Как предотвратить болезни сердца

Существует несколько способов сохранить здоровье сердца как способ предотвращения сердечных заболеваний, о которых важно знать, в том числе:

1. Контролировать артериальное давление.

Вы должны знать, что высокое кровяное давление является основным фактором риска сердечных заболеваний. Поэтому, чтобы предотвратить сердечные заболевания, важно, чтобы вы регулярно проверяли свое кровяное давление, для большинства взрослых, по крайней мере, один раз в год.

Однако, если у человека высокое кровяное давление, его следует проверять чаще.

Мало того, придерживайтесь здорового образа жизни, чтобы предотвратить или контролировать артериальное давление.

2. Избегайте курения.

Чтобы сохранить здоровье сердца, вам следует избегать или бросить курить. Избегайте воздействия пассивного курения на тех, кто не курит.

Вы должны знать, что химические вещества, содержащиеся в сигаретах или табаке, могут повредить сердце и кровеносные сосуды.

Сигаретный дым также может снизить уровень кислорода в крови, что может повысить кровяное давление и частоту сердечных сокращений. Следовательно, сердце должно работать больше, чтобы обеспечить достаточное количество кислорода по всему телу и мозгу.

3. Поддерживайте здоровый вес.

Ожирение может увеличить риск сердечных заболеваний. Избыточный вес или ожирение также могут вызвать дополнительную нагрузку на сердце и кровеносные сосуды.

С другой стороны, ожирение также связано с другими факторами риска сердечных заболеваний, такими как высокий уровень холестерина и триглицеридов в крови, высокое кровяное давление и диабет. Поддержание здорового веса может помочь снизить этот риск.

4. Примите здоровую диету.

Еще один способ предотвратить сердечные заболевания - есть питательные продукты. Потому что здоровая диета может защитить сердце, контролировать артериальное давление и уровень холестерина и снизить риск диабета 2 типа.

Что ж, вот список некоторых продуктов для здоровья вашего сердца:

• Овощи и фрукты
• Орехи
• Постное мясо и рыба
• Нежирные или обезжиренные молочные продукты
• Цельнозерновые (цельнозерновые)

Вам также рекомендуется ограничить потребление соли, сахара, рафинированных углеводов и насыщенных жиров (содержащихся в красном мясе и жирных молочных продуктах).

Также избегайте чрезмерного употребления трансжиров (которые содержатся в фаст-фуде, особенно в жареной пище, чипсах и выпечке).

5. Активный ход

Упражнения приносят много пользы организму, в том числе укрепляют сердце и улучшают кровообращение. Кроме того, упражнения помогают поддерживать здоровый вес.

Также известно, что физическая активность способствует снижению уровня холестерина и артериального давления. Все эти факторы могут снизить риск сердечных заболеваний.

6. Эффективно справляйтесь со стрессом.

Стресс во многих отношениях связан с сердечными заболеваниями, например, стресс может повысить кровяное давление. Кроме того, сильный стресс может спровоцировать сердечный приступ.

Чтобы предотвратить болезнь или сердечный приступ, вам важно хорошо справляться со стрессом. Есть много способов сделать это: от упражнений, прослушивания музыки до упражнений на расслабление или медитации.

Также прочтите: Может ли сердечный приступ быть вызван стрессом?

7. Поддерживайте качество сна.

Недостаток сна не только вызывает усталость или сонливость, но и может нанести вред вашему здоровью. Цитируется из Клиника МайоНедостаток сна также может увеличить риск ожирения, высокого кровяного давления, сердечного приступа и диабета.

Большинству взрослых необходимо около 7-9 часов сна каждую ночь. Чтобы улучшить качество сна, вы можете установить график сна, чтобы вы могли ложиться и просыпаться в одно и то же время каждый день.

8. Держите под контролем уровень холестерина и триглицеридов.

Сообщается по страницам Медлайн ПлюсВысокий уровень холестерина может вызвать закупорку артерий и увеличить риск ишемической болезни сердца и сердечных приступов. Изменение образа жизни или определенные лекарства могут снизить уровень холестерина.

Мало того, важно также провести скрининг холестерина. Между тем, триглицериды - это тип жира в крови. Высокий уровень триглицеридов также может увеличить риск ишемической болезни сердца, особенно у женщин.

Что ж, это некоторая информация о том, как предотвратить сердечные заболевания. Давай, с этого момента начни вести здоровый образ жизни!

Проконсультируйтесь о проблемах со здоровьем и о своей семье через службу Good Doctor 24/7. Наши врачи-партнеры готовы предоставить решения. Давай, скачай приложение Good Doctor здесь!