hunterpage.net

Обладать спортивным телом, как у бодибилдера, - желание многих людей. Но для этого необходимы физические упражнения и высокое потребление белка. Один из способов - использовать функцию сывороточного протеина.

Да, вы знаете, что если его употреблять соответствующими порциями и сопровождать регулярными физическими упражнениями, сывороточный протеин может принести пользу здоровью. Что это?

Что такое сывороточный протеин?

Сывороточный протеин - это тип протеина, который обычно содержится в молочных продуктах. Молоко состоит из двух белков: казеина и сыворотки. Сывороточный протеин считается полноценным протеином, потому что он содержит все незаменимые аминокислоты. Кроме того, сывороточный протеин также имеет низкое содержание лактозы.

Порошок сывороточного протеина обычно содержит ароматизатор, так как он не очень аппетитный. По содержанию белка в нем можно легко добавить около 25-50 граммов потребляемого белка.

Сывороточный протеин считается полноценным протеином, потому что он содержит все 9 незаменимых аминокислот. С другой стороны, сывороточный протеин потребляет мало лактозы.

Поэтому сывороточный протеин обычно используется в качестве добавки для людей, которые регулярно занимаются физическими упражнениями. Сывороточный протеин помогает увеличить мышечный белок и способствует росту мышечной массы.

Типы сывороточного протеина

Есть три типа сывороточного протеина, которые вы можете употреблять, а именно:

Концентрат

Во многих продуктах питания и напитках используется концентрат сывороточного протеина. Этот тип также имеет различное содержание белка, лактозы и жира. Этот тип сывороточного протеина также используется в виде смеси в детских смесях.

Изолировать

Этот тип изолята сывороточного протеина содержит протеин с высокой консистенцией и с низким содержанием жира или лактозы. Вы можете увидеть это содержание на этикетке с добавкой сывороточного протеина.

Этот вид изолята подходит людям, которые не переносят лактозу. Но если вы в основном человек, страдающий аллергией на молоко, вы все равно не можете употреблять изолят сывороточного протеина.

Гидросилат

Этот тип также часто называют гидролизованным сывороточным протеином. Гидроксилаты сывороточного протеина усваиваются легче всего.

Поскольку гидрозилат сывороточного протеина благоприятен для пищеварения, он также часто используется в качестве смеси для детского питания. Кроме того, этот тип также широко используется в качестве лечебной добавки для людей с недостаточным питанием.

Функции сывороточного протеина

Несколько исследований показали, что сывороточный протеин содержит много питательных веществ. Так что не удивляйтесь, если этот тип протеина станет самой популярной добавкой в ​​мире для тех, кто хочет нарастить мышцы. Вот функции сывороточного протеина, о которых вы можете не знать:

1. Помогите похудеть

Ни для кого не секрет, что протеин помогает при похудании. Потому что белок - одно из веществ, которые могут дольше насытить. Белок содержится не только в молочных продуктах, но и во многих полезных продуктах.

Потребление сывороточного протеина - наиболее подходящий способ увеличить потребление протеина. Замена источников калорий белком может снизить вес при сжигании жира.

аИсследования, проведенные с участием 158 человек, показали, что сывороточный протеин эффективен в устранении жировых отложений. При употреблении сывороточного протеина организм больше не накапливает жир. Тело на самом деле наращивает мышцы за счет оставшихся несгоревших калорий.

2. Увеличение мышечной массы.

Увеличение мышечной массы - наиболее известная функция сывороточного протеина. Обычно люди сознательно употребляют сывороточный протеин для наращивания мышечной массы.

Сывороточный протеин очень популярен среди спортсменов, бодибилдеров и фитнес-моделей. Сывороточный протеин также часто называют «королем питания» для людей, которые хотят нарастить мышцы.

Однако следует понимать, что сывороточный протеин не будет работать оптимально для людей, которые его не принимают.

Если вы один из тех, кто употребляет сывороточный протеин для наращивания мышечной массы, то сначала убедитесь, что у вас достаточно протеина. Вы можете есть продукты, богатые белком, такие как брокколи, темпе, тофу и яйца.

3. Повышение иммунитета.

Исследование показало, что одна из функций сывороточного протеина может быть против астмы. Потому что сывороточный протеин может улучшить иммунную систему пациента.

У людей с астмой, которые потребляют не менее 10 граммов сывороточного протеина два раза в день, будет более сильная иммунная система.

4. Снижает уровень холестерина.

Высокий уровень холестерина в организме может вызвать сердечные заболевания. Однако не волнуйтесь, потому что сывороточный протеин может помочь вам снизить уровень холестерина.

Было доказано, что регулярное потребление сывороточного протеина значительно снижает уровень холестерина. По сравнению с другими источниками протеина сывороточный протеин снижает уровень холестерина быстрее.

Тем не менее, употребление сывороточного протеина людям с высоким уровнем холестерина необходимо по рекомендации врача. Посоветовавшись, врач подскажет правильную дозу и уменьшит побочные эффекты.

5. Снижает кровяное давление.

Высокое кровяное давление или, с медицинской точки зрения, гипертония, также может вызвать сердечный приступ. При правильном потреблении сывороточного протеина кровяное давление будет медленно падать.

По крайней мере, ежедневное употребление 54 граммов сывороточного протеина может снизить кровяное давление на 4 процента. Но этот эффект заметен только после употребления в течение 12 дней.

Однако функция этого сывороточного протеина работает только для людей с гипертонией. Таким образом, людям с нормальным кровяным давлением не нужно беспокоиться о его потреблении.

6. Помогает уменьшить воспаление.

Воспаление - это часть реакции организма на болезнь. В краткосрочной перспективе воспаление приносит пользу, но при определенных обстоятельствах оно может стать хроническим.

Но когда воспаление становится хроническим, это может быть опасно и стать фактором риска многих заболеваний. Это может быть признаком серьезного заболевания.

Исследование показало, что высокие дозы сывороточного протеина значительно снижают уровень С-реактивного белка (СРБ), основного маркера воспаления в организме.

7. Противоопухолевый

Журнал показывает многообещающие результаты использования концентрата сывороточного протеина в лечении рака. Однако для подтверждения этого утверждения необходимы дальнейшие исследования.

В исследовании было заявлено, что концентрат сывороточного протеина увеличивает концентрацию антиоксиданта глутатиона, одного из важных защитников от рака.

8. Хорошо при астме.

Сывороточный протеин может усилить иммунный ответ у детей, страдающих астмой. Исследования с участием 11 детей с астмой показали хорошие результаты. У детей с астмой, которым давали 10 граммов сывороточного протеина два раза в день в течение одного месяца, был лучший иммунный ответ.

9. Снижает риск сердечных заболеваний и инсульта.

Сердечные заболевания и инсульт тесно связаны с высоким кровяным давлением. Люди с высоким кровяным давлением имеют высокий риск сердечного приступа и инсульта.

В то время как исследование от Международный молочный журнал обнаружили, что потребление сывороточного протеина может помочь снизить высокое кровяное давление.

10. Снижает риск аллергических реакций у младенцев.

Сообщается с Клиника Майо, что у младенцев, получавших гидролизованный сывороточный протеин, риск развития атопического дерматита или экземы был ниже, чем у младенцев, получавших стандартную смесь.

Применение молочных смесей, содержащих гидролизат сыворотки, по-видимому, снижает риск аллергических реакций у младенцев, которые подвержены риску развития аллергии.

Это происходит потому, что белок был разбит на меньшие по размеру, чем в коровьем молоке или других смесях на основе сои.

11. Функция сывороточного протеина в преодолении недоедания.

Пожилые люди или люди с ВИЧ / СПИДом часто испытывают трудности с поддержанием веса или набором веса. Сывороточный протеин может помочь этим людям набрать вес.

Другие преимущества сывороточного протеина

Помимо уже упомянутых выше, есть ряд других преимуществ. Хотя это и не является общеизвестным преимуществом, потребление сывороточного протеина также может помочь при таких проблемах со здоровьем, как:

1. Помогает снизить стресс.

Употребление протеина, обогащенного триптофаном, может помочь улучшить управление стрессом. Особенно у тех, кто склонен к стрессу, потому что содержание серотонина в мозге может изменять содержание серотонина, что влияет на перепады настроения.

2. Полезен для клеток простаты.

Содержание аминокислот в сывороточном протеине может увеличить концентрацию антиоксиданта глутатиона. Таким образом, он может защитить от гибели клеток из-за окислителей в клетках простаты человека. Это доказано научными исследованиями.

Правильный способ употребления сывороточного протеина

Чтобы сывороточный протеин функционировал должным образом, вам необходимо знать, как его использовать и в какой дозировке. Сывороточный протеин обычно продается в виде порошка и подается путем его заваривания.

Если вам скучно, вы можете попробовать сывороточный протеин, добавив его в сок, йогурт и молоко.

Рекомендуемая доза - 25-50 граммов сывороточного протеина в день. Это примерно 1-2 столовые ложки.

Сывороточный протеин - это добавка, которая может иметь побочные эффекты.

Имейте в виду, что чрезмерное потребление сывороточного протеина может вызвать побочные эффекты. Потому что в основном организм может перерабатывать только определенное количество белка. Чрезмерное употребление также может вызвать проблемы с пищеварением. Например, такие как тошнота, боль, судороги, метеоризм и диарея.

Поэтому перед употреблением сывороточного протеина рекомендуется проконсультироваться с врачом. Особенно, если у вас в анамнезе были определенные проблемы со здоровьем.

Например, людям, имеющим проблемы с почками или печенью. Перед употреблением лучше посоветоваться с врачом. Хотя нет сообщений о том, что сывороточный протеин вызывает поражение почек.

Между тем, циркулирующая информация о том, связано ли употребление сывороточного протеина с остеопорозом. Фактически, сывороточный белок - один из продуктов, которые могут защитить кости от остеопороза.

Это доказали несколько исследований. Таким образом, нет необходимости беспокоиться об этих неоправданных проблемах.

В целом, сывороточный протеин - безопасный продукт, и многие люди употребляли его без каких-либо проблем.

Заметки о взаимодействии с сывороточным белком

Помимо возможных побочных эффектов, если вы хотите употреблять сывороточный протеин, вам также необходимо обратить внимание на возможное взаимодействие с другими ингредиентами. Вот взаимодействие сывороточного протеина с некоторыми лекарствами, которые вам необходимо знать.

• Альбендазол (Альбенса). Избегайте использования сывороточного протеина, если вы принимаете это лекарство от паразитов. Сывороточный протеин может блокировать действие препарата.
• Алендронат (Фосамакс). Прием сывороточного протеина с этим лекарством может снизить абсорбцию препарата.
• некоторые антибиотики. Использование сывороточного протеина с хинолоновыми или тетрациклиновыми антибиотиками может снизить абсорбцию этих препаратов.

Опять же, перед употреблением сывороточного протеина, если вы не уверены в его безопасности, лучше сначала проконсультироваться со специалистом.

Проконсультируйтесь о своих проблемах со здоровьем и о своей семье через Good Doctor в круглосуточной службе. Наши врачи-партнеры готовы предоставить решения. Давай, скачай приложение Good Doctor здесь!