hunterpage.net

Стресс - это нормально, и его может испытать любой. Однако, если не лечить должным образом, стресс может привести к более серьезным проблемам со здоровьем. Есть разные способы снять стресс, чтобы душа оставалась здоровой.

Читайте также: Легко и естественно, вот 8 способов снизить уровень холестерина

Есть хороший стресс и плохой стресс

Стресс делится на два типа: эустресс, который включает хороший и плохой стресс или дистресс.

Хороший стресс - это стресс, который может дать такие преимущества, как улучшение памяти, внимания и мотивации. С другой стороны, злой стресс заставляет вас чувствовать беспокойство, депрессию и даже страдать от определенных проблем со здоровьем.

Итак, чтобы преодолеть последствия для здоровья сильного стресса, который вы испытываете, вот 13 способов уменьшить психическое напряжение, которые вы можете сделать.

Как снять стресс в домашних условиях

1. Слушайте музыку

Когда вы чувствуете стресс, попробуйте послушать музыку. Известно, что музыка снижает уровень гормона стресса (кортизола) в организме и делает мышцы тела более расслабленными. Кроме того, прослушивание классической музыки может сделать ваш ум более спокойным.

2. Смех

Смех - мощный способ снять стресс. Фото: //www.shutterstock.com/

Смех может улучшить ваше настроение и тем самым снизить уровень стресса. Кроме того, смех может укрепить иммунную систему в долгосрочной перспективе.

3. Спорт

Физические упражнения - это здоровый способ снять стресс. Фото: //www.shutterstock.com/

Когда вы тренируетесь, ваше тело выделяет эндорфины, которые очень полезны для снижения стресса, усиления реакции иммунной системы и повышения аппетита.

4. Медитация

Медитацию можно выполнять, когда на вас начинает влиять стресс. Фото: //www.shutterstock.com/

Медитация сделает ум более спокойным и расслабленным. Медитация научит вас сосредотачивать все свое внимание на дыхании, игнорируя любые мысли, которые приходят вам в голову. Было даже доказано, что ежедневная медитация делает вас более устойчивыми к стрессу.

5. Сделайте глубокий вдох.

Глубокий вдох и медленный выдох могут расслабить ум. Кроме того, выполнение этой техники дыхания также снижает частоту сердечных сокращений, поэтому она эффективна для уменьшения стресса и гнева.

6. Сон

Дремота может значительно снизить уровень гормона стресса кортизола. Фото: //www.shutterstock.com/

По словам Билла Энтони, американского психолога и директора Центра психиатрической реабилитации Гарвардского университета, дневной сон может значительно снизить уровень гормона стресса кортизола и повысить иммунную систему человека.

7. Используйте ароматерапию.

Для успокоения сердца используйте ароматерапию. Фото: //www.healthline.com/

Согласно исследованиям, ароматерапия имеет различные преимущества для здоровья. Некоторые из них способны уменьшить стресс, беспокойство и депрессию.

8. Лечебный массаж.

Расслабляющий массаж - способ снять стресс. Фото: //www.healthline.com/

Помимо расслабления напряженных мышц тела, массаж также эффективен для расслабления, укрепления иммунной системы, снижения частоты сердечных сокращений, частоты дыхания, артериального давления и уменьшения физических последствий стресса.

9. Играйте с домашними животными.

Согласно одному исследованию, если провести всего 10 минут с собаками и кошками, это значительно снижает уровень гормона стресса кортизола в организме человека.

10. Пейте зеленый чай без кофеина.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrients в 2017 году, потребление зеленого чая без кофеина снижает стресс и улучшает качество сна.

Читайте также: 10 фактов и мифов о сахарном диабете

11. Прогулка

Ходьба - простой способ снять стресс. Фото: //www.healthline.com/

Легкая ходьба, как и во время тренировок, также может вызвать выброс эндорфинов в организме и снизить уровень гормонов стресса.

12. Имейте интимные отношения.

Секс - один из эффективных способов снять стресс. Секс может вызвать выброс эндорфинов и тому подобное, что может вызвать чувство удовольствия и счастья.

Задайте вопрос о здоровье профессиональному врачу Good Doctor, давай спросим прямо сейчас!