hunterpage.net

Прыжки со скакалкой очень полезны для здоровья, потому что это одно из полезных упражнений для сжигания калорий. Имейте в виду, что прыжки со скакалкой - это упражнение для всего тела, поэтому оно может сжечь калории за короткое время.

По этой причине прыжки со скакалкой могут быть частью диеты и режима упражнений, которые улучшат обмен веществ в организме. Что ж, чтобы узнать о других преимуществах прыжков со скакалкой, давайте рассмотрим следующее объяснение!

Читайте также: Crossfit Sports, преимущества и движения для начинающих, о которых нужно знать

Какая польза для здоровья от прыжков со скакалкой?

Сообщается Линия здоровья, прыжки со скакалкой могут помочь укрепить мышцы кора, увеличить объем легких и повысить выносливость. Для человека среднего роста прыжки со скакалкой могут сжечь более 10 калорий за одну минуту.

Прыжки со скакалкой действительно могут помочь вам быстро похудеть, но при этом необходимо вести здоровый образ жизни. Некоторые из других преимуществ прыжков со скакалкой, которые вам необходимо знать, включают:

1. Улучшение координации

Прыжки со скакалкой могут улучшить координацию, заставляя вас сосредоточиться на ногах. Когда вы обращаете внимание на то, как прыгать через скакалку, ваш мозг обычно замечает, что делают ваши ноги. Регулярно выполняя упражнения со скакалкой, вы почувствуете легкость в ногах.

2. Тренируйте баланс тела.

Вы знаете, что помимо координации между частями тела, усердные прыжки со скакалкой также могут улучшить баланс. Это, безусловно, полезно, когда вы занимаетесь повседневными делами. Координация и равновесие тела могут облегчить каждое ваше движение.

Согласно исследованию, опубликованному в Журнал спортивной науки и медицины, У таких спортсменов, как футболисты, прыжки со скакалкой могут быть упражнением для улучшения баланса и координации, чтобы облегчить передвижение по полю во время матча.

3. Снизьте риск травм стопы и лодыжки.

Упражнения со скакалкой полезны тем, кто занимается спортом. Многие спортсмены, занимающиеся баскетболом, теннисом, футболом и другими видами спорта, часто получают травмы стопы и лодыжки из-за бега, а затем быстрой остановки или резкого поворота.

Прыжки со скакалкой могут не только улучшить координацию стопы, но и укрепить мышцы вокруг лучезапястного сустава, тем самым снижая вероятность получения травмы. Поэтому возьмите за привычку прыгать через скакалку или включите это в свою повседневную практику, да.

4. Сжигайте калории.

По сравнению с 30-минутным бегом, прыжки со скакалкой сжигают больше калорий. Грубо говоря, десять минут прыжков со скакалкой можно считать эквивалентом восьмиминутного бега.

Как сжигать калории более эффективно

Когда кто-то хочет получить более эффективные результаты сжигания калорий при прыжках со скакалкой, то используется базовая техника прыжков. Сначала возьмитесь за две ручки веревки в одну руку и поверните их, чтобы развить чувство ритма.

После этого начните стоять прямо, ноги на ширине плеч, скакалка за стопами. Руками одним движением поверните скакалку вперед.

Когда вы качаете скакалку вперед, вам также нужно немного поднять запястья, чтобы скакалка упала между лодыжками и коленями.

Это упражнение может потребовать несколько раз попрактиковаться, чтобы увидеть, где находится скакалка, прежде чем пытаться прыгнуть. Установите время поворота скакалки так, чтобы вы могли поднять колени и прыгнуть через скакалку, когда скакалка окажется над вашей головой.

Читайте также: Работая против бактерий и вирусов, вот как работает иммунная система в организме!

5. Уменьшите жир на животе.

Нет эффективных упражнений для похудения или сжигания жира без соблюдения диеты. Тем не менее, прыжки со скакалкой связаны с более быстрыми результатами похудания, особенно в области живота и мышц тела.

Во время тренировки со скакалкой вы можете нацеливаться на эти области и начать наращивать пресс.

6. Повышение плотности костей.

Лучшее упражнение для увеличения плотности костей - это упражнения на прыжки и спуск. В японском исследовании у мышей, которые прыгали и приземлялись 40 раз в течение недели, значительно увеличивалась плотность костей через 24 недели.

7. Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы.

По данным Американского колледжа спортивной медицины, прыжки со скакалкой настоятельно рекомендуются для аэробной подготовки. Когда вы используете прыжки со скакалкой в ​​качестве упражнений, ваш пульс возрастает до более высокой интенсивности, чем обычно.

Имейте в виду, что упражнения высокой интенсивности укрепляют сердце и снижают риск инсульта или сердечных заболеваний.

Чтобы улучшить здоровье сердца и легких, вы должны выполнять это упражнение три-пять раз в неделю по 12-20 минут.

8. Повышенная эффективность дыхания.

Прыжки со скакалкой полезны не только для здоровья сердца и выносливости, но также могут повысить эффективность дыхания. Затем это становится очень полезным при выполнении других действий, потому что дыхание не перестанет быть одышкой после бега или плавания в бассейне.

9. Скакалка жасминчас мышечная сила

Косвенно прыжки через скакалку могут помочь в тренировках увеличить мышечную массу и силу. Цитируется из Женское здоровье, приземление после подъема ног через веревку может быть полезно для икроножных мышц. Сухожилия и окружающая их соединительная ткань могут быть сильнее, чем раньше.

Прыжки через скакалку тренируют мышечную силу во многих частях тела. Не только в икре, но и в плече. Некоторые люди могут сосредоточиться только на нижней части тела при прыжках со скакалкой. Тем не менее, плечи также могут поправиться от регулярного выполнения этого упражнения.

Согласно исследованию, опубликованному в Журнал кинетики человека, люди, которые в течение 12 недель проводят больше времени в прыжках со скакалкой, будут иметь более сильные плечевые суставы и мышцы. Конечно, это может положительно сказаться на повседневной мобильности.

10. Польза прыжков через скакалку для мышц тазового дна.

Прыжки со скакалкой могут укрепить не только мышцы плеч и икр, но и мышцы тазового дна. Сила мышц тазового дна незаменима как для мужчин, так и для женщин. Эта мышца может помочь удерживать мочу, которая выходит в неподходящее время.

Часто снижение силы мышц таза отрицательно сказывается на нескольких вещах, например, на преждевременной эякуляции у мужчин. Тогда как у женщин мышцы тазового дна обычно слабеют после родов.

Что ж, регулярные упражнения со скакалкой могут укрепить мышцы тазового дна. Вы также можете комбинировать его с упражнениями Кегеля, чтобы получить максимальный результат.

11. Практические занятия.

Многим людям приходится покупать много оборудования, чтобы заниматься тем или иным видом спорта. А вот на прыжках со скакалкой можно немного сэкономить. Потому что прыжки со скакалкой - очень практичный вид спорта и не требует много времени. оборудование.

Все, что вам нужно, это веревка. По словам Уильяма Роберта, доктора медицины, директора программ упражнений в Медицинская школа Университета Миннесоты, Несмотря на то, что прыжки со скакалкой практичны, они могут дать огромные преимущества, одна из которых - более оптимальное сжигание калорий.

Кроме того, вы также можете выполнять это упражнение где угодно, например, дома или в офисе. Прыжки со скакалкой - спорт, который не требует Космос большой. Пока в комнате достаточно потолков, вы можете выполнять это упражнение.

12. Положительное влияние на интеллект

Вы не поверите, но факт в том, что регулярное выполнение упражнений со скакалкой может положительно сказаться на когнитивных способностях. в соответствии с Институт скакалки, Прыжки через скакалку могут косвенно оптимизировать развитие правого и левого полушария мозга.

В результате улучшается пространственная осведомленность, навыки чтения, память на вещи и повышается внимательность. Прыжки создадут баланс после корректировки нервных мышц.

13. Польза прыжков через скакалку для настроения

Если вы переполнены гневом, попробуйте уменьшить его, прыгнув через скакалку. С точки зрения биомеханики, этот вид спорта может положительно повлиять на настроение человека. Ваше тело и разум синхронизируются, помогая вам расслабиться и успокоиться.

14. Полезно для психического здоровья

Прыжки со скакалкой не только помогают быть более спокойным и расслабленным, но и поддерживают психическое здоровье. Исследование, опубликованное в Журнал Frontiers in Aging and Neuroscience сказал, что регулярные упражнения прыжки со скакалкой могут помочь снять стресс.

Слишком долгий стресс может перерасти в серьезные психические расстройства, одним из которых является депрессия. Итак, когда вы чувствуете давление и стресс, попробуйте облегчить его, прыгнув через скакалку, хорошо?

Также читайте: Часто считается одним и тем же, в этом разница между стрессом и депрессией.

15. Улучшите осанку.

Хотите иметь идеальную форму тела или осанку? Отныне старайтесь регулярно выполнять прыжки со скакалкой. Вы можете сжечь больше калорий и избавиться от жировых отложений, которые находятся во многих частях вашего тела.

Да, это косвенно положительно скажется на фигуре и осанке. Не говоря уже о том, что прыжки со скакалкой - это упражнение, в котором задействовано все тело.

Если вы хотите иметь сильные мышцы рук, это упражнение поможет проработать плечи, бицепсы, трицепсы и предплечья. Область живота также может оказаться более напряженной, поскольку в упражнении задействованы основные мышцы, которые растягиваются из нижней части груди.

16. Польза прыжков через скакалку для выносливости и энергии.

Если вы человек, у которого легко одышка после легких занятий, это означает, что вашему телу нужно больше энергии, чтобы его приглашали для занятий. Регулярные упражнения со скакалкой могут помочь повысить выносливость и энергию в вашем теле.

Даже если у вас нет времени на спортзал, вы все равно можете провести несколько минут дома, прыгая со скакалкой, чтобы повысить свою выносливость. Как уже упоминалось, прыжки со скакалкой - это практичный вид спорта, которым можно заниматься где угодно.

17. Снизить риск различных заболеваний.

Одно из преимуществ прыжков со скакалкой, о котором мало кто знает, - это ее способность снизить риск многих заболеваний и проблем со здоровьем.

Цитируется из Медицинские новости сегодня, Регулярные прыжки со скакалкой могут снизить вероятность развития ишемической болезни сердца, инсульта, гипертонии или высокого кровяного давления и диабета 2 типа.

Кроме того, считается, что прыжки со скакалкой снижают вероятность распространения раковых клеток в организме, особенно в области груди и толстой кишки.

Риск получения травмы

Любая форма упражнений может привести к травмам, будь то аэробика или укрепление мышц и костей. Если сделать неправильно, можно упасть. Людям с плохим равновесием следует начинать прыгать со скакалкой слегка.

Перед началом обязательно сначала разогрейтесь, чтобы ваши мышцы были более готовы к тренировке. Таким образом можно свести к минимуму риск получения травмы.

Другую информацию о здоровье можно запросить непосредственно у врача в Good Doctor. Наши врачи-партнеры готовы предоставить решения. Давай, скачай приложение Good Doctor здесь!