hunterpage.net

Продукты, содержащие цельнозерновые, могут быть одной из ваших альтернатив здоровой пище. Недаром цельнозерновые, такие как пшеница, содержат много питательных веществ и хорошее питание и даже предотвращают хронические заболевания.

Цельнозерновые продукты также могут быть вариантом для тех из вас, кто пытается похудеть. К счастью, в настоящее время цельнозерновая пшеница входит в состав различных видов и форм пищи, которыми мы можем наслаждаться. Что-нибудь, а?

Что такое цельное зерно?

Как следует из названия, цельная пшеница - это тип потребления углеводов, которые присутствуют в цельной форме или измельчаются в муку. Цельные зерна содержат цельные зерна, включая волокнистую шелуху и отруби.

По сравнению с другими видами злаков, цельнозерновые продукты являются лучшим источником клетчатки и других важных питательных веществ, таких как витамины группы B, железо, фолиевая кислота, селен, калий и магний.

Преимущества употребления в пищу продуктов, содержащих цельнозерновые

Для тех из вас, кто хочет похудеть, полезно употреблять цельнозерновые продукты, потому что с их помощью можно контролировать аппетит.

Фактически, исследование Американского журнала клинического питания показало, что диета, богатая цельнозерновыми продуктами, значительно снижает риск сердечных заболеваний.

Цельнозерновые продукты также содержат много антиоксидантов, которые обладают противовоспалительным действием.

Типы продуктов, содержащих цельнозерновые продукты

Цельнозерновые продукты являются одним из источников углеводов с низким содержанием сахара, которые подходят для удовлетворения ваших ежедневных энергетических потребностей. Кроме того, цельнозерновые продукты позволяют дольше чувствовать сытость, поэтому они подходят для диетических программ.

Вот продукты, содержащие цельнозерновые продукты, которые могут быть хорошим выбором для завтрака или закусок.

1. Овес

Овес - один из самых полезных для здоровья цельнозерновых продуктов, которые вы можете попробовать. Овес содержит витамины, минералы и клетчатку, а также не содержит глютена.

Кроме того, овес также богат антиоксидантами, особенно авенантрамидом. Считается, что эти антиоксиданты снижают риск низкого кровяного давления.

Овес также является отличным источником бетаглюканов, типа растворимой клетчатки, которая помогает пищеварению и усвоению питательных веществ. Исследование показало, что диета, богатая бетаглюканами, может снизить уровень холестерина.

Если вы хотите получить все полезные свойства овса, выбирайте цельный овес. Обычно овсяные хлопья быстрого приготовления содержат сахар. Вы также можете отведать овсяные хлопья со свежими фруктами на завтрак.

2. Заклинание

Заклинание - это древнее цельное зерно, которое выращивали тысячи лет. По питательности полба похожа на современные цельнозерновые продукты и является богатым источником марганца, магния, фосфора, цинка, железа, витаминов группы В и клетчатки.

Однако важно также отметить, что полба содержит глютен и поэтому не подходит для безглютеновой диеты.

3. Пшеничный хлеб.

Пища, содержащая цельнозерновые продукты, которые вы легко найдете, - это цельнозерновой хлеб. Пшеничный хлеб не только легко достать, он также доступен во многих вариантах. Начиная с белого хлеба, пшеничных рогаликов, лепешек из цельнозерновой муки и прочего.

Вы знаете? Цельнозерновой хлеб содержит клетчатку, а также около 5 граммов белка на ломтик, что делает его более сытным, чем обычный белый хлеб. Это идеально подходит для того, чтобы дать вам достаточно энергии, а также чтобы вы дольше чувствовали себя сытыми.

Выбирайте хлеб, в котором в качестве основного ингредиента указана 100% цельнозерновая или пшеничная мука. Также обратите внимание, есть ли в пшеничном хлебе другие ненужные ингредиенты, например, добавленный сахар или растительное масло.

4. Цельнозерновая мука.

Пшеничная мука имеет слегка коричневый цвет. Что касается пищевой ценности, цельнозерновая мука содержит углеводы, крахмал, витамины, пищевые волокна и минералы, а также белок.

Цельнозерновая мука для выпечки имеет большую пищевую ценность, чем обычная мука.

5. Зерновые

Цельнозерновые злаки содержат больше клетчатки, витаминов, минералов и антиоксидантов, чем рафинированные злаковые продукты. В меню завтрака можно отведать цельнозерновые хлопья с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием сахара. Это может избежать вас легкая закуска потому что ощущается сытость дольше.

6. Макароны из цельнозерновой муки.

Типы макарон, приготовленных из пшеничной муки, имеют более высокое содержание витаминов, минералов и клетчатки и менее калорийны, чем обычные макаронные изделия. Например, спагетти из цельной пшеницы содержит в 2,5 раза больше клетчатки, чем обычные спагетти.

Как правильно есть продукты, содержащие цельнозерновые продукты

Есть много способов употреблять цельнозерновые продукты. Например, из пшеничного хлеба можно приготовить бутерброд, которым можно наслаждаться на обед.

Между тем, вы можете сделать пшеничную пасту вариантом вместо обычной пасты в меню ужина. Затем для овса, как правило, можно использовать меню завтрака, смешанное с молоком и свежими фруктами по вкусу.

Это некоторые варианты продуктов, содержащие цельнозерновые продукты, которые могут быть здоровым выбором для вашего рациона. Вы должны помнить, что даже несмотря на то, что цельная пшеница полна питательных и питательных веществ, вы не можете игнорировать другие продукты, такие как овощи и фрукты, которые так же хороши.

Обязательно проверяйте свое здоровье и здоровье своей семьи через Good Doctor 24/7. Позаботьтесь о своем здоровье и здоровье своей семьи, регулярно консультируясь с нашими врачами-партнерами. Скачайте приложение Good Doctor прямо сейчас, нажмите на эту ссылку, ОК!