hunterpage.net

Обязательно проверяйте свое здоровье и здоровье своей семьи через Good Doctor 24/7. Консультации по вопросам питания и диеты с нашими врачами-партнерами. Скачайте приложение Good Doctor прямо сейчас, нажмите на эту ссылку, ОК!

Многие люди часто соблюдают диеты, чтобы иметь идеальное и здоровое тело, но знаете ли вы, что кето-диета также является одним из самых эффективных и здоровых способов для тела?

Кето-диета становится все более популярной в Индонезии. Не только похудение, но и польза для здоровья организма. Но вы должны знать, как правильно соблюдать эту диету, да.

Также прочтите: Советы по здоровой диете для группы крови O

Что такое кето-диета?

Сообщается health.harvard.eduКето-диета, также известная как кетогенная, - это диета, которая заставляет организм выделять кето в кровоток. Большинство клеток используют сахар в крови, который поступает из углеводов, в качестве основного источника энергии.

Эта диета существует около 100 лет, но в прошлом ее рекомендовали детям, страдающим эпилепсией и устойчивым к лекарствам. Это было сделано потому, что эта диета может помочь снизить частоту приступов у людей с этим заболеванием.

Преимущества кето-диеты

Помимо преимуществ для эффективного похудения, кето-диета также имеет ряд преимуществ, таких как:

1. Если вы сядете на кето-диету, вы будете чувствовать себя сытым дольше. Несмотря на то, что количество поступающих в организм калорий меньше обычного
2. Способен поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Это, конечно, позволяет телу иметь достаточно и стабильную энергию, даже если вы сидите на диете.
3. Уровень холестерина ЛПВП в крови также улучшится, если вы сядете на диету.

Эта диета не только эффективна для организма, она также способна поддерживать стабильность тела при снижении количества потребляемых калорий.

Как работает кето-диета?

Кето-диета - это диета с низким содержанием углеводов и сахара. Если не потреблять углеводы и сахар, в это время организм начинает сжигать жир и вырабатывать кетоны для получения энергии.

Состояние, при котором организм начинает сжигать жир, называется кетозом.

Для достижения этого состояния требуется 2-4 дня. После употребления менее 20-15 граммов в день условия кетоза начнут обрабатываться.

Это одна из основных причин, по которой кето-диета позволяет быстро похудеть. Люди, прошедшие 2,5 цикла кето-диеты, способны похудеть до 10 кг.

Но тем из вас, кто еще новичок и хочет попробовать кето-диету, нужно обратить внимание на несколько вещей. Конечно, снижение потребления углеводов в организме вызывает снижение энергии, чрезмерный голод и, что еще хуже, тошноту.

Чтобы снизить риск этого, первый шаг на кето-диете - делать это постепенно.

Это означает, что вы можете понемногу снижать потребление углеводов каждый день. Этот процесс нужно выполнять, чтобы научить организм сжигать жир.

Об этапах кето-диеты, которые нужно знать

В самом начале, прежде чем сесть на кето-диету, вам действительно нужно понять, что вам нужно сделать. Вот несколько шагов, которые верны при соблюдении кето-диеты:

1. Индукция

Чтобы подтолкнуть организм к достижению состояния кетоза, вы будете в стадии индукции. На этом этапе организм адаптируется к использованию жира в качестве источника энергии. Метод довольно простой, можно уменьшить потребление углеводов и продуктов животного происхождения.

Например, сокращение потребления яиц, мяса, курицы и рыбы на 10 граммов в день, но также необходимость удерживать воду и напитки без калорий в организме.

Сама эта стадия индукции обычно длится всего около 2-3 дней.

2. Консолидация

Когда вы успешно выполнили этап индукции, как описано выше, вам будет разрешено перейти к этапу консолидации. На этом этапе вы начнете есть такие продукты, как овощи и источники растительного белка.

Но вы должны помнить, что вы не должны сначала есть фрукты, да.

Этот этап консолидации нужно делать в течение 1 недели или даже до 1 месяца.

3. Техническое обслуживание

Это последний этап, когда ваше тело привыкает сжигать жир в качестве источника энергии. На этом этапе вы также можете есть фрукты, да.

Еще одна вещь, о которой следует помнить, когда вы вошли в эту стадию, вы также можете начать есть углеводы. Однако его все же необходимо ограничить, потому что для работающих людей рекомендуемая норма углеводов составляет 130 граммов в день.

Кроме того, людям, соблюдающим кето-диету, рекомендуется регулярно проверять уровень сахара в крови и поддерживать уровень сахара в крови не выше 90 мг / дл.

Правила, которые необходимо учитывать при соблюдении кето-диеты

Чтобы ваша диета работала гладко и быстро приносила хорошие результаты в похудании, да, вам следует обратить внимание на несколько вещей.

1. Дисциплина в диете

Вы должны начать применять к себе дисциплину. Когда вы входите в начальную стадию, а именно на стадию индукции, действительно следует избегать потребления углеводов и сахара.

2. Минералы и биологические жидкости

Когда вы находитесь в состоянии кетоза, ваши почки определенно выделяют больше электролитов и жидкости. Так что убедитесь, что вы потребляете достаточно жидкости, хорошо?

3. Проверьте состояние здоровья.

Тем из вас, у кого высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина и сахарный диабет, не рекомендуется придерживаться этой диеты. Лучше сначала проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что ваше тело безопасно для этой диеты.

4. Не рекомендуется длительное время сидеть на кето-диете.

Вы должны знать, что соблюдать кето-диету постоянно не рекомендуется. Медицинские журналы предлагают максимальную кетогенную диету всего 2 месяца, ее следует проводить под тщательным наблюдением и избегать ненасыщенных жиров.

Продукты, которые нельзя употреблять во время кето-диеты

Для достижения желаемой цели при соблюдении этой диеты очень важна самодисциплина. Вы должны взять на себя обязательство избегать некоторых из следующих продуктов:

1. Содержит сахар.

Вы должны избегать употребления таких продуктов и напитков, как газированные напитки, сок, мороженое и пирожные.

2. Пшеница и крахмалистые продукты.

Примеры цельнозерновых и крахмалистых продуктов, которых следует избегать, включают рис, макаронные изделия, крупы и картофель.

3 куска

Почему нельзя употреблять фрукты? Поэтому людям, сидящим на этой диете, нельзя есть фрукты, за исключением авокадо, ягод и клубники в небольших количествах, их все же можно есть, да.

4. Овощи определенный

Например, продукты из картофеля, сладкого картофеля и моркови с низким содержанием углеводов и сахара.

5. Готовые к употреблению продукты.

Помимо того, что фастфуд вреден для здоровья организма, при этой диете также категорически не рекомендуется его употреблять, особенно те, которые содержат углеводы и сахар.

6. Алкоголь

Знаете ли вы, что алкогольные напитки содержат углеводы? Чтобы программа диеты работала гладко, нужно обращать внимание на то, чтобы избежать этого во время диеты, да.

Простое меню при кето-диете

Для тех из вас, кто плохо знаком с кето-диетой, конечно, вам будет сложно управлять своим ежедневным меню питания. Вот несколько примеров меню, которое вы можете употреблять dailyhealth.com:

1. Завтрак.

Вы можете съесть 2 яичницы с несколькими ломтиками помидора.

2. Утренний перекус.

Ешьте жирный сыр с кедровыми орешками сверху. Как объяснялось выше, во время этой диеты жир будет для вас источником энергии.

3. Обед.

Салат из шпината с бургером с овощами, сыром и авокадо.

4. Ужин.

Вы можете выбрать меню ужина с лососем на гриле с брокколи.

Мало того, что есть некоторые продукты, которые можно и нельзя есть, вы также должны дополнять их другими видами здорового образа жизни.

Кето-диета может проводиться, но под тщательным наблюдением и не более 2 месяцев. Одной диеты недостаточно для достижения идеального веса, но вам также необходимо заниматься спортом и вести другой здоровый образ жизни.

Вы также можете попробовать провести генетический анализ (диетическая нутригеномика), чтобы выяснить, какой режим питания лучше всего подходит для вас.

Кетофастоз диета

Вы также должны знать, что существует диета от кетофастоза, хотя название почти похоже на кетогенную, но эти два типа диеты, как вы понимаете, разные.

Кетофастозная диета представляет собой комбинацию кетогенной и фастозной диет. Если кетогенная диета осуществляется с помощью низкоуглеводной, жирной и умеренно белковой диеты, то фастоз означает голодание в состоянии кетоза.

Время голодания, необходимое для выполнения этой диеты кетофастоза, колеблется от 6 до 12 часов и даже больше, в зависимости от состояния организма каждого человека.

Фактически, фастоз - это попытка восстановить образ жизни человека, который будет производить диету, необходимую для поддержания оптимальных условий метаболизма жиров.

Побочные эффекты кетофастозной диеты: средний человек, который ее соблюдает, испытает изменения в метаболизме.

Рассматриваемые условия проявляются в форме тяжелых угрей из-за чрезмерного употребления жира, зуда кожи, сухой кожи, перхоти, тошноты и даже слабости.

Какая кетогенная диета и диета от кетофастоза лучше?

На самом деле обе диеты одинаково эффективны для похудения. Просто, если вы хотите соблюдать эти два типа диет, настоятельно рекомендуется сначала проконсультироваться с врачом.

Причина в том, что кетогенная диета и кетофастозная диета обычно выполняются людьми с нормальной историей болезни и хорошими результатами медицинского обследования.

В дополнение к этому вам нужно обратить внимание на диету при кетофастозе, вам нужна сильная приверженность и намерение. Причина в том, что при выборе диеты при кетофастозе ее нужно соблюдать на всю жизнь.

Причина в том, что эта диета полностью меняет пищевые привычки человека. Поэтому, если вы будете постоянно придерживаться этой диеты, последствия будут нарушать обмен веществ в организме.

Обязательно проверяйте свое здоровье и здоровье своей семьи через Good Doctor 24/7. Консультации по питанию и советам по диете с партнер врач-специалист мы. Загрузите приложение Good Doctor сейчас, нажмите эта ссылка, да!