hunterpage.net

Некоторые люди садятся на диету, пытаясь сбросить лишний вес. С другой стороны, есть и те, кто изо всех сил пытается набрать вес. Вы один из тех, кто старается оставаться худым, даже если вы много поели?

Для людей, желающих набрать вес, это, конечно, досадная проблема. Но каков именно размер того, кто считается худым? Тогда как побороть, если тело слишком худое? Посмотрим следующий обзор!

Говорят, что размер человека худой?

На самом деле, худой или нет человека можно узнать, если рассчитали индекс массы тела или ИМТ. Чтобы рассчитать ИМТ, нужно разделить свой вес в килограммах на квадрат вашего роста в метрах.

ИМТ = BB (килограммы): TB2 (метры)

Цифры, полученные в результате этих расчетов, определят, идеален ваш вес или нет. Сообщается kemenkes.go.idНиже приводится объяснение расчетных показателей ИМТ.

Для девочек

• Считается тонким, если: менее 17 кг / м2.
• Идеальный вес, если: 17 - 23 кг / м2
• Перевес: 23-27 кг / м2
• Ожирение: более 27 кг / м2.

Для мужчин

• Считается тонким, если: менее 18 кг / м2.
• Идеальный вес, если: 18-25 кг / м2
• Перевес: 25-27 кг / м2
• Ожирение: более 27 кг / м2.

Причина оставаться худым, даже если вы много поели

Вы действительно попадаете в категорию худых из приведенных выше расчетов, даже если вы много поели? Если это так, вы можете столкнуться со следующим:

• История семьи. Люди с низким ИМТ могут испытывать это естественным образом, потому что он передается от семьи.
• Высокий метаболизм. Даже если вы много едите, но высокий метаболизм (процесс переваривания пищи), конечно, не увеличит ваш вес.
• Физическая активность. При высокой активности переедание не окажет большого влияния на прибавку в весе. Это связано с тем, что физическая активность, такая как бег, сжигает калории из того количества, которое вы потребляете.
• Некоторые болезни. Некоторые заболевания могут вызывать тошноту, рвоту или повторяющийся понос, а также влиять на аппетит. Например, рак, диабет, заболевания щитовидной железы или определенные расстройства пищеварения. Это может затруднить набор веса.
• Душевное здоровье. Психические состояния, такие как депрессия, тревожные расстройства, обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) и расстройства пищевого поведения, такие как анорексия и булимия, влияют на пищевые привычки и вызывают у человека недостаточный вес.

Как с этим справиться?

Конечно, вы хотите, чтобы идеальный вес и форма тела были более здоровыми и подтянутыми. Слишком худое тело вредно для здоровья.

Это состояние может вызвать легкую боль, проблемы с кожей, волосами и зубами, анемию, постоянную усталость, нерегулярные менструации у женщин, а также нарушение роста.

Поэтому для увеличения веса нужно делать следующие способы:

• Добавьте калории. Если вы хотите медленно набирать вес, добавьте на 300-500 калорий больше, чем обычно. Если вы хотите быстро набрать вес, добавьте от 700 до 1000 калорий, чем обычно.
• Потребление белка. Белок необходим для наращивания мышечной массы. Если вы едите достаточно белка, вы можете набрать мышечную массу, а это также поможет вам набрать вес.
• Варианты высококалорийной пищи. Такие продукты, как орехи, жирные молочные продукты, мясо, цельнозерновые продукты, клубни, могут помочь вам набрать вес.
• Упражнения. Выбрав правильную пищу, теперь вам нужно заниматься спортом, чтобы пища, уже содержащаяся в организме, могла быть преобразована в мышцы, а не только в жир.

Дополнительные советы по набору веса

В дополнение к уже упомянутым методам, вы также можете использовать следующие советы в качестве дополнительной стратегии:

• Не пейте воду перед едой. Это быстро насытит
• Ешьте чаще. Перекусывайте в перерывах между занятиями, можно даже перед сном.
• Пить молоко. Молоко - хороший источник белка и калорий для организма.
• Встряхивает набиратель веса. Обычно они также богаты белком, калориями и углеводами.
• Используйте большую тарелку. Это заставит вас съесть больше, чем обычно
• Кофе и сливки. Сливки в кофе входят в дополнительную калорийность для тела
• Креатин. Добавки, используемые для набора мышечной массы, что повлияет на вес вашего тела.

Кроме того, сообщается Линия здоровья, рекомендуется не курить. Курильщики обычно имеют меньшую массу тела, чем некурящие. Отказ от курения также часто приводит к увеличению веса.

Таким образом, обзор тела остается тонким, несмотря на то, что много есть и как с этим справиться.

Проконсультируйтесь о проблемах со здоровьем и о своей семье через службу Good Doctor 24/7. Наши врачи-партнеры готовы предоставить решения. Давай, скачай приложение Good Doctor здесь!