hunterpage.net

Перед тем, как выбрать, какое меню еды подходит на ужин при диете, следует еще и калорийность посчитать, да.

Помните, что подсчет калорий не означает, что обед должен быть скудным. Вы можете сохранить сытность ужина и придерживаться диеты.

Варианты обеденного меню при диете:

1. Салат

Начните свой ужин с простого низкокалорийного салата. Это меню, как известно, снижает порцию потребления до 12 процентов.

Кроме того, салаты с овощами содержат клетчатку, что очень удобно при соблюдении диеты.

Клетчатка помогает дольше оставаться сытым, увеличение потребления клетчатки может помочь предотвратить увеличение веса и даже способствовать снижению веса.

2. постный белок

Говядина, курица, рыба - неважно, что вы выберете - все они богаты белком. Грамм за граммом, белок заставит вас чувствовать себя сытым дольше, чем углеводы.

Что ж, чтобы быть здоровее, обратите внимание и на то, как его приготовить. Избегайте приготовления путем жарки. Лучше, если ваше меню будет приготовлено на гриле, на гриле или на пару.

Вы также можете попробовать пить молоко, белок в молоке (так называемый сывороточный протеин), чтобы противодействовать увеличению веса и поддерживать стройную фигуру.

3. Свежие фрукты.

Арбуз

Этот фрукт богат водой и низкокалорийен, что делает его идеальным для похудения. Употребление арбуза обеспечит вам увлажнение.

Когда вы гидратированы, вас не беспокоят жажда и голод, что может привести к перееданию нездоровой пищей.

Черника

В чернике много питательных веществ, которые помогают бороться с жиром, ускоряя метаболизм и эффективно сжигая калории.

А поскольку этот фрукт полон клетчатки, вы быстро почувствуете сытость.

Груша

Груши богаты пектиновой клетчаткой, которая подавляет аппетит. Кроме того, клетчатка, содержащаяся в грушах, помогает дольше чувствовать сытость. Этот фрукт также может снизить уровень холестерина и риск ишемической болезни сердца.

яблоко

Яблоки легко носить с собой в качестве закуски и низкокалорийны. Кроме того, этот фрукт также полезен для баланса сахара в крови в вашем организме.

4. Бобы эдамаме

Бобы эдамаме также могут быть частью вашего диетического меню закусок на ночь. Бобы эдамаме обычно готовят на пару.

Эдамаме богат антиоксидантом кемпферолом, который, как было показано, помогает похудеть и снизить уровень сахара в крови.

Даже эдамаме также богат фолиевой кислотой и несколькими минералами, включая железо, магний и марганец.

Одна чашка бобов эдамаме (155 граммов) содержит около 17 граммов белка и 180 калорий.

5. Темный шоколад и миндальd

Из темного шоколада и миндаля получается сытная, сытная закуска, которую легко найти.

Темный шоколад богат флаванолами, которые могут снизить кровяное давление и снизить риск сердечных заболеваний, если шоколад содержит не менее 70% твердых веществ какао.

Миндаль содержит полезные для сердца мононенасыщенные жиры и оказывает большое влияние на уровень сахара в крови. Миндаль также может снизить чрезмерный аппетит.

Темный шоколад и миндаль также богаты магнием. Одна унция (30 граммов) каждого содержит около 300 калорий.

6. Вареные яйца.

Яйца - это один из полезных продуктов, который можно использовать в ночном диетическом меню. Яйца содержат много белка и витамина B12.

Яйца легко наполняются и могут снизить количество потребляемых калорий на несколько часов.

Хотя употребление яиц часто связано с повышением уровня холестерина, ряд исследований показал, что употребление яиц в достаточных количествах не влияет на риск сердечных заболеваний.

Два сваренных вкрутую яйца содержат около 140 калорий и 13 граммов белка.

Что ж, это были некоторые из вариантов обеденного меню для диеты, которую вы можете применить. Удачи!

Проконсультируйтесь о проблемах со здоровьем и о своей семье через службу Good Doctor 24/7. Наши врачи-партнеры готовы предоставить решения. Давай, скачай приложение Good Doctor здесь!