Чтобы сделать его гладким, давайте попробуем 5 движений йоги, чтобы запустить этот период.

Одна из распространенных проблем, с которыми сталкиваются женщины, - это нерегулярный менструальный цикл. Что ж, если вы тоже испытаете это, давайте попробуем сделать 5 движений йоги, чтобы начать этот период!

Менструация или менструация - это процесс периодического изгнания крови из матки каждые 28 дней, но он также может варьироваться от 21 до 35 дней.

У каждой женщины менструация бывает в разное время. Обычно менструация длится с первого по пятый день.

Различные движения йоги для запуска менструации

Причиной нерегулярных менструаций могут быть разные вещи. Это могло быть из-за психологического состояния, а также из-за изнуряющей деятельности.

Что ж, тем из вас, у кого нерегулярный менструальный цикл, вы можете попытаться преодолеть их с помощью йоги. Некоторые из этих движений йоги, например:

Лежащий поворот

Лежащее поворотное движение. Фото: Shutterstock.com

Йога откидывающийся поворот это один из способов увеличить гибкость позвоночника, а также помочь запустить менструацию и облегчить боль в животе и спине.

Йога движется откидывающийся поворот во время менструации можно:

  • Начните с того, что лягте на спину, затем скрестите левое колено над правой ногой.
  • Затем разведите руки как можно шире, повернув голову влево.
  • Задержитесь в этом положении до 5 вдохов, пока не почувствуете, как ваш позвоночник скручивается и удлиняется.

Постарайтесь услышать погремушку при выполнении этой позы. Затем используйте мышцы живота, чтобы повторить это движение в другую сторону.

Читайте также: 15 способов уменьшить раздутый живот без упражнений

Голубь

Движение изгибающегося голубя. Фото: Shutterstock.com

Изгибающийся голубь Доказано, что средство, открывающее бедра, эффективно уменьшает спазмы желудка, а также способствует началу менструации.

Позиция изгибающийся голубь направлена ​​на стимуляцию внутренних органов, таких как мышцы ягодиц, паха и мышц вдоль позвоночника до таза.

  • Начните это положение, сидя с согнутым правым коленом, а левая нога находится прямо позади вас.
  • Затем положите руки на бедра, медленно выгибая спину, пока не почувствуете оптимальное растяжение в передней левой области бедра.
  • Если вы считаете эту позу слишком болезненной, вы можете наклониться вперед, положив руки вперед.
  • Вы также можете поднять руки в воздух, если хотите максимально растянуться.
  • Затем задержитесь на 5 вдохов и повторите эту позу с другой стороны.

Если вы будете делать эту позу часто, ваши бедра станут более гибкими и уменьшат напряжение из-за стресса и усталости.

Поза Краски как одно из движений йоги для запуска менструации

Поза движения краски. Фото: Shutterstock.com

Движение йоги, чтобы начать другой период, а именно поза краска. Поза краски растянет мышцы верхней части тела и шеи.

Вы почувствуете ощущение легкого массажа живота и спины, снимающего спазмы желудка во время менструации.

  • Поза краски начиная с положения, опирающегося на ладони на руках и коленях
  • Руки должны быть прямыми на уровне плеч, а колени - под бедрами.
  • Сделайте глубокий и медленный вдох, затем опустите подбородок к груди как можно более комфортно.
  • Затем выгните спину, как кошка тянется. Затем выдохните, вставая и повторите это положение 3-5 раз.

Читайте также: Приступ желудочной кислоты? Это быстрый способ преодолеть это!

Поза верблюда

Движение позы верблюда. Фото: Shutterstock.com

Эта поза достаточно эффективна для уменьшения боли в пояснице. Поза верблюда направлен на растяжку позвоночника, чтобы расслабить нервы в пояснице.

Это движение йоги также очень полезно для растяжки мышц живота и запуска менструации.

  • Это движение начинается с опоры на ладони и оба колена.
  • Руки должны быть прямо на уровне плеч и колен. Затем поднимите одну ногу и вытяните ее вверх.
  • Удерживайте это положение до 3-х вдохов. Затем вернитесь в исходное положение и поменяйте положение ног.
  • Поднимите голову и держите позвоночник прямо

Приседания с полусхватом

Приседания с полуприседом. Фото: Shutterstock.com

Это движение йоги направлено на расслабление бедер, запуск менструации для уменьшения желудочных спазмов.

  • Эта йога начинается с положения на корточках, сводя ноги вместе.
  • Затем опустите ягодицы, чтобы коснуться пяток. Если вы не можете коснуться пяток, вы можете заправить одеяло
  • Вдохните, покачивая коленями, сопровождаясь вращательными движениями вправо.
  • Выдохните, дотянувшись до верхнего левого локтя, в то время как правая рука продолжает вытягивать туловище. Задержитесь на 5 глубоких и медленных вдохов
  • Наконец, потяните левую руку к колену, затем опустите левое плечо к левому колену как можно удобнее. Затем откройте сундук, глядя на правое верхнее плечо.
  • Убедитесь, что ваши бедра выровнены, а колени направлены вперед. Вдохните от 30 до 60 секунд, затем выдохните.
  • Глядя вперед, затем выдохните и вернитесь в исходное положение.

Это движение довольно сложное, но действительно помогает успокоить мышцы живота. Выполняйте эту позу йоги максимально комфортно.

Йога может быть альтернативой облегчению и уменьшению боли во время менструации. Но если вы пробовали разные вещи и у вас нерегулярные месячные, то нет ничего плохого в том, чтобы проконсультироваться с врачом.

Обязательно проверяйте свое здоровье и здоровье своей семьи через Good Doctor 24/7. Загрузите здесь, чтобы проконсультироваться с нашими партнерами-врачами.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found