Список низкокалорийных продуктов для похудения, какие они?

Выбор низкокалорийной пищи - отличный способ похудеть. Но, знаете ли, не все они делают вас сытым.

Большинство низкокалорийных продуктов заставят вас проголодаться и не почувствовать сытость. Это, безусловно, вызовет у вас желание жевать.

Что ж, чтобы преодолеть это, вы должны знать, какие низкокалорийные продукты подходят для вашего рациона и не заставляют вас голодать, как описано ниже:

Также читайте: давай, узнай, сколько калорий в день нужно твоему организму.

Пшеница

Пшеница может быть хорошей пищей для здоровой диеты для похудания. Эти продукты не только низкокалорийны, но также богаты белком и клетчаткой.

В 40 граммах сухого овса содержится всего 148 калорий, но также содержится 5,5 грамма белка и 3,8 грамма клетчатки. Белок и клетчатка могут значительно снизить чувство голода и аппетит.

Исследование, проведенное в США в 2015 году с участием 48 взрослых, показало, что употребление цельнозерновых продуктов усиливает чувство сытости, снижает чувство голода и снижает потребление калорий во время следующего приема пищи.

Крем-суп

Хотя суп иногда считают не более чем легким гарниром, он может быть довольно сытным.

В исследовании 12 респондентов, проведенном в Оксфордском университете Брукса, Англия, легкий суп замедлял опорожнение желудка и был более эффективным в обеспечении чувства насыщения.

Однако не все супы содержат мало калорий, крем-супы и густые супы, даже если они насытят, по-прежнему высококалорийны.

Яйцо

Яйца - это пища, богатая питательными веществами, потому что они низкокалорийны, но содержат много важных питательных веществ.

Одно большое яйцо содержит в среднем 72 калории, 6 граммов белка и множество важных витаминов и минералов.

Если вы едите яйца на завтрак, вы можете уменьшить чувство голода и повысить чувство насыщения.

Исследование, проведенное в Нидерландах, показало, что употребление пищи с высоким содержанием белка за завтраком может снизить уровень грелина - гормона, вызывающего чувство голода в организме.

Семена чиа

Часто упоминается как суперпродукт, семена чиа содержат много белка и клетчатки с очень низким содержанием калорий. 30 грамм семян чиа содержат 137 калорий, 4,4 грамма белка и 10,6 грамма клетчатки.

Семена чиа могут впитывать воду в 10-12 раз больше своего веса, медленно перемещаясь по пищеварительному тракту, чтобы вы чувствовали себя сытыми.

Добавление одной-двух порций семян чиа в ежедневный рацион может уменьшить чувство голода и аппетит.

Рыба

Рыба очень богата белком и жирами, полезными для сердца. Например, 85-граммовая порция трески может дать вам более 15 грамм белка, но менее 70 калорий.

В исследовании, проведенном в Университете Дикина, Австралия, сравнивалось влияние белка на говядину, курицу и рыбу. В результате белок в рыбе оказывает наибольшее влияние на чувство сытости.

Для оптимального рациона вы можете выбрать такие виды рыбы, как треска, камбала и палтус. Что касается более калорийной рыбы, такой как лосось, сардины и скумбрия, вы можете сделать последний выбор.

Картошка

Вы знаете, что картофель тоже может быть частью здорового питания. Один запеченный картофель с кожурой содержит 161 калорию, а также 4 грамма белка и клетчатки.

В исследовании индекса сытости продуктов, проведенного в Сиднейском университете, Австралия, было обнаружено, что вареный картофель является одним из самых сытных продуктов.

Арбуз

Высокое содержание воды в этом фрукте будет поддерживать вас гидратированным и сытым, но обеспечивает лишь небольшой запас калорий.

Один ломтик или 152 грамма арбуза содержит 46 калорий, а также ряд важных микроэлементов, таких как витамин А и витамин С.

Также читайте: Должен знать, это ряд приложений для подсчета калорий

Низкокалорийная диета

Низкокалорийная диета - это режим питания, который ограничивает поступление калорий в организм. Есть много причин, по которым кто-то садится на эту диету, одна из которых - похудеть.

Для тех, кто придерживается низкокалорийной диеты, нет особых правил. Что нужно сделать, это обратить внимание на количество калорий в пище, которую нужно съесть, будь то завтрак или просто перекус.

Начать низкокалорийную диету можно, выбрав и обращая внимание на следующий прием пищи:

1. Низкокалорийный завтрак.

Соблюдение диеты не означает, что вы должны отказываться от завтрака. Завтрак все равно нужно делать, потому что телу нужна энергия для движения. Вы можете применить низкокалорийный завтрак, сочетая некоторые из продуктов, упомянутых выше.

Кроме того, есть несколько других вариантов меню низкокалорийного завтрака, которые вы можете попробовать, например:

  • Овсянка. Одна упаковка 100 граммов овсянки содержит 69 калорий. Овсянка богата клетчаткой и белком, которые могут улучшить пищеварительный процесс в кишечнике.
  • Смузи. В одном 100-граммовом стакане смузи всего 37 калорий. Сочетание овощей и фруктов может дольше насытить, даже если вы не едите рис.
  • Йогурт. При употреблении 100 граммов йогурта в организм попадает не более 60 ккал. Кроме того, вы также можете получить из йогурта множество питательных веществ, таких как кальций, витамины группы B, молочная кислота и белок.

2. Низкокалорийные фрукты.

После завтрака сбалансируйте ежедневное потребление свежими фруктами. Чтобы ваша диета была успешной, выбирайте для употребления низкокалорийные фрукты. Некоторые низкокалорийные фрукты, подходящие для вашего рациона:

  • Яблоко. Один контейнер с 125 граммами яблока содержит 57 калорий и почти три грамма клетчатки. Мало того, яблоки также содержат много важных питательных веществ для организма, таких как витамины C и K, а также калий.
  • Помело. Грейпфрут, который весит 123 грамма, содержит 52 калории. Этот фрукт также содержит ряд важных питательных веществ, таких как клетчатка, магний, витамины А и С и фолиевая кислота.
  • Лимоны. Если вы ищете действительно низкокалорийный фрукт, лимоны - это ответ. Одна жидкая унция лимона содержит всего 9 калорий. Лимоны также содержат антиоксидантные соединения, которые могут защитить ваш организм от свободных радикалов.
  • Папайя. Папайя, произрастающая в тропиках, содержит 55 калорий в одной 140-граммовой чашке. Этот фрукт богат витамином А и калием, которые полезны для вашего здоровья.

3. Низкокалорийные закуски.

Выполнение диетической программы не означает, что вы должны избегать перекусов. Есть некоторые низкокалорийные закуски, которые вы все же можете съесть, например:

  • Вареные яйца. Одно большое вареное куриное яйцо содержит всего 78 калорий. Вы также получите такие питательные вещества, как витамин B12, селен, витамин A, фосфор и белок.
  • Эдамаме. Один 75-граммовый контейнер эдамаме содержит 105 калорий. Высокое содержание клетчатки и белка делает эдамаме здоровой низкокалорийной закуской.
  • Запеченный нут. Одна унция жареного нута содержит всего 120 калорий. Как и эдамаме, нут также имеет высокое содержание белка и клетчатки, что полезно для пищеварительного тракта.

4. Сахар низкокалорийный.

В дополнение к трем аспектам, указанным выше, при соблюдении диеты необходимо учитывать потребление сахара. Вместо сахарного песка вы можете попробовать натуральные подсластители с меньшим содержанием калорий.

Цитаты линия здоровья Некоторые низкокалорийные сахара, которые можно использовать для диеты, - это мед, кленовый сироп (из кленового дерева), кокосовый сахар и патока (из сахарного тростника). Некоторые из этих низкокалорийных сахаров могут быть натуральными подсластителями для ваших напитков.

Позаботьтесь о своем здоровье и здоровье своей семьи, регулярно консультируясь с нашими врачами-партнерами. Загрузите приложение Good Doctor сейчас, нажмите эта ссылка, да!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found