hunterpage.net

Принятие здорового питания важно для всех. Особенно, когда ты еще растешь. Этот процесс должен поддерживаться сбалансированным питанием подростков, чтобы обеспечить оптимальные результаты.

К сожалению, до сих пор многие не знают, что нужно употреблять, чтобы соответствовать стандарту сбалансированного питания для подростков. Не нужно путать, отзывы ниже помогут найти ответ.

Источник питания со сбалансированным питанием для подростков

В целом подросткам необходимо сбалансированное и разнообразное питание для поддержки процесса роста. Таким образом, помимо регулярного приема пищи, одна тарелка также должна иметь, по крайней мере, следующую пищевую ценность.

Углеводов

Это питательное вещество служит источником энергии для мышц и мозга. Вы можете получить его из риса, хлеба или пшеницы.

Эти три вида пищи также богаты клетчаткой и витаминами группы В, которые полезны для обмена веществ в организме.

Институт медицины утверждает, что подростки должны есть 130 граммов углеводов в день, которые содержатся в крахмале и сахаре.

Протеин

Белковая пища, такая как птица, рыба, яйца или орехи, не только поддерживает процесс роста, но и увеличивает время сытости желудка.

Белок также содержит аминокислоты, которые играют важную роль в формировании интеллекта. Так что не позволяйте этим питательным веществам быть упущенными из вашего ежедневного рациона.

Мальчикам-подросткам рекомендуется соблюдать 52 грамма белка в день. Между тем девочкам-подросткам нужно меньше белка в день, а это 46 граммов.

Однако это число может меняться в зависимости от состояния организма и вида деятельности, выполняемой каждым подростком.

Витамины и минералы

В настоящее время все еще есть те, кто считает, что фрукты нужно употреблять лишь изредка. Хотя об этом сообщили Женщины, потребность в этих витаминах и минералах необходима каждый день.

Поэтому важно попеременно употреблять разнообразные фрукты и овощи, чтобы получать полезные для организма витамины и минералы.

Сообщается с Джон Мьюир Хелс, количество фруктов и овощей, которые подростки должны потреблять каждый день, составляет 2 чашки каждая. Этого относительно достаточно для удовлетворения ежедневных потребностей в различных витаминах и минералах.

Толстый

Если жир не потребляется в избытке, его можно включать в ежедневный рацион, чтобы обеспечить энергию в долгосрочной перспективе.

Жир также важен для формирования частей мозга и нервной системы быстро развивающихся подростков.

Подросткам рекомендуется ограничить ежедневное потребление жиров до 25–35 процентов от общего количества необходимых калорий. Также нужно тщательно выбирать источник жира, чтобы не нанести вред здоровью.

Выбирайте источники ненасыщенных жиров, в которых много оливкового масла, лосося, орехов и т. Д.

Пример сбалансированного меню питания для подростков

Ниже приводится пример рекомендуемого меню питания для подростков. Легко и вкусно, можно попробовать применить в домашних условиях:

1. Завтрак: миска цельнозерновой каши с молоком и банан
2. Пообедать: бутерброд с начинкой из мяса, сыра и помидоров. Добавьте тарелку фруктового салата в качестве гарнира
3. Легкая закуска: 3 ломтика тоста, чашка фруктового джема и 40 граммов сухофруктов.
4. Обед: тарелка риса, курица-гриль и жареные овощи

Вот некоторые вещи, которые вам нужно знать о сбалансированном питании подростков. Легко, не правда ли? Давай, попробуй применить с сегодняшнего дня.

Позаботьтесь о своем здоровье и здоровье своей семьи, регулярно консультируясь с нашими врачами-партнерами. Загрузите приложение Good Doctor сейчас, нажмите эта ссылка, да!