Как рассчитать идеальный вес, о котором вы должны знать

Чтобы узнать, соответствует ли наш вес нормальному и здоровому весу, важно знать, как рассчитать идеальный вес. Однако идеальная масса тела у людей будет зависеть от пола.

Имейте в виду, что идеальную массу тела также нужно поддерживать различными способами. Что ж, чтобы узнать больше об идеальном весе, давайте посмотрим следующее объяснение.

Читайте также: Знакомство с выделительной системой человека: как она работает и ее функции

Идеальный вес

В основном мужчины и женщины имеют разные характеристики тела. Рост и развитие организма также зависит от работы гормонов и различной скорости обмена веществ.

Если у вас есть лишний вес, который вы продолжаете игнорировать, вы подвержены риску ожирения и более высокому риску развития других серьезных проблем со здоровьем.

По этой причине важно поддерживать идеальную массу тела, чтобы избежать различных проблем со здоровьем, которые могут возникнуть у вас на пути. Если вы сомневаетесь в идеальном весе, обратитесь к врачу за более полной информацией.

Чтобы узнать, является ли ваш вес идеальным, есть несколько формул, которые вы можете применять в зависимости от возраста и пола.

Читайте также: Когда повышается уровень кислоты в желудке, организм подает эту серию сигналов

Формула Брока для расчета идеальной массы тела

Идеальный вес человека нельзя приравнивать к весу других людей, потому что у всех разные характеристики. У мужчин и женщин все по-разному.

У мужчин и женщин разный состав тела. У мужчин больше мышечной массы, чем у женщин, а у женщин жировой состав тела больше.

В вычислении идеальной массы тела с разбивкой по полу по формуле Брока нет ничего нового. Использовать формулу, найденную Пьером Полем Брока, тоже очень просто.

Ниже описано, как рассчитать идеальную массу тела по формуле Брока.

Как рассчитать идеальный вес женщины

Идеальная масса тела (кг) = [рост (см) - 100] - [(рост (см) - 100) x 15%].

Например, если ваш рост 160 см, то идеальный вес для вас по формуле Брока - 60-9 = 51 кг.

Как рассчитать идеальный вес мужчины

Идеальная масса тела (кг) = [рост (см) - 100] - [(рост (см) - 100) x 10%].

Например, если ваш рост 170 см, то идеальный вес для вас по формуле Брока - 70-7 = 63 кг.

Уделяя внимание весу, вы снизите риск различных заболеваний. Фото: //cdn.pixabay.com/photo/2017/09/08/10/27/slimming-2728331_960_720.jpg

Измерение нормального веса

В отличие от расчета идеального веса, измерение нормального веса по формуле Брока намного проще.

Чтобы определить нормальный вес по формуле Брока, вам нужен только ваш рост в сантиметрах, который затем вычитается на 100. Эта формула применима как к мужчинам, так и к женщинам.

Пример:

Высота = 160 см

Нормальный вес = 160 - 100 = 60 килограмм

Это так просто, не правда ли!

Расчет идеальной массы тела с помощью индекса массы тела (ИМТ)

В дополнение к формуле Брока, чтобы получить нормальный вес, вы также можете использовать формулу ИМТ или индекса массы тела.

С помощью этой формулы вы можете определить нормальный вес, который считается достаточным, чтобы служить ориентиром для более здорового тела.

Формула, используемая для расчета индекса массы тела, - это рост (м), умноженный на рост (м). Затем вес (кг) делится на произведение роста. Пример:

Если у вас рост 1,70 м или 170 см и вес 70 кг. Затем сначала вычислите квадрат высоты; (1,70 х 1,70) = 2,89. Затем разделите свой вес на квадрат вашего роста. 70: 2,89 = 24,2

Информация об ИМТ для расчета идеального веса

Наконец, сравните полученный вами индекс массы тела с нормальной разбивкой по данным Национального института здоровья (NIH):

  • ИМТ менее 18,5 означает, что у человека недостаточный вес.
  • ИМТ от 18,5 до 24,9 идеален.
  • ИМТ от 25 до 29,9 с избыточным весом.
  • ИМТ выше 30 указывает на ожирение.

Посредством этого расчета это означает, что ваш вес идеален.

Вещи, которые необходимо учитывать

Запуск из Живая наука, Индекс массы тела не может использоваться в качестве справочного материала для определения точной идеальной массы тела. Считается, что индекс массы тела или ИМТ не учитывает количество и распределение жира в организме.

Тогда как подсчет жира в организме очень важен для измерения риска различных хронических заболеваний. Кроме того, считается, что ИМТ не учитывает различия в этнической принадлежности, поле, возрасте и некоторых других.

Вы также можете использовать размер окружности живота как показатель своего идеального тела и здоровья. Чем выше окружность талии, тем выше риск возникновения заболеваний, связанных с ожирением, таких как метаболический синдром, болезни сердца и кровеносных сосудов.

Окружность талии должна быть менее 94 см для мужчин и менее 80 см для женщин. Риски для здоровья возрастают с увеличением окружности живота.

Если вас беспокоит состояние вашего здоровья и веса, проконсультируйтесь с соответствующим врачом, чтобы избежать рисков, которые могут возникнуть в будущем.

Советы по поддержанию идеальной массы тела

Зная, как рассчитать свой идеальный вес, вам также необходимо понять, как его поддерживать. Несколько советов по поддержанию или поддержанию идеальной массы тела, в том числе следующие:

Наращивайте мышечную массу

Необходимо поддерживать или увеличивать обмен веществ, чтобы вес тела оставался идеальным. Один из способов - нарастить мышечную массу. Имейте в виду, что у мышц более высокий метаболизм, чем у жиров.

Если вы не тренировались с отягощениями, с этого момента добавьте этот тип упражнений ко всей своей программе. Увеличение нагрузки сделает ваше тело более здоровым.

Потребление начинки

Чтобы поддерживать идеальную массу тела, вы можете избежать набора веса, употребляя сытные продукты. Есть способы сохранить чувство сытости в течение долгого времени.

Один из них - увеличить потребление продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как фрукты и овощи, цельнозерновые и нежирный белок. Есть много других способов противостоять искушению поесть, например, спланировать, какую пищу съесть в будущем.

Считайте калории в каждом приеме пищи

Правильный способ поддержания идеального веса - это регулярный подсчет калорий в пище. Подсчет калорий при каждом приеме пищи помогает отслеживать количество калорий, поступивших в организм.

В ходе исследования по контролю веса многие женщины успешно контролировали свой вес, потребляя менее 1800 калорий в день. Кроме того, для поддержания идеальной массы тела обычно должны сопровождаться ограничения по потреблению жиров.

Регулярно заниматься спортом

Если вы хотите поддерживать свой идеальный вес, подумайте о том, чтобы добавить регулярные упражнения или упражнения. Специалисты рекомендуют заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут пять дней в неделю.

Однако также подчеркивается, что чем больше вы тренируетесь, тем лучше способность тела поддерживать идеальный вес.

Одно из упражнений, которое вы можете выполнять, - это ходить не менее 60 минут каждый день или стремиться к 60-90 минутам физической активности каждый день.

Включите в свой рацион молочные продукты

Ежедневное добавление обезжиренных молочных продуктов помогало поддерживать вес с большей вероятностью, чем те, кто ел одну порцию или меньше. В частности, для женщин потребление молока улучшает здоровье костей.

Не пропускай завтрак

Привычка пропускать завтрак только сделает вашу диету несбалансированной. Некоторые люди будут есть больше порций в течение дня, потому что они очень голодны.

Для этого не пропускайте завтрак, чтобы поддерживать свой вес должным образом. Режим завтрака также был более успешным в долгосрочной потере веса, чем люди, которые пропускали завтрак.

Сократите использование электронных устройств

Использование электронных устройств, таких как телевизор, может повлиять на защиту от лишнего веса. Люди, сидящие на диете, которые смотрели телевизор менее 10 часов в неделю, оказались более успешными в поддержании потери веса, чем люди, проводившие много времени перед телевизором.

Имейте в виду, что просмотр телевизора также может повлиять на здоровье. Некоторые из проблем со здоровьем из-за чрезмерного нахождения перед телевизором - это повышенный риск сердечных заболеваний, диабета и смерти.

Выспаться

Время сна также может повлиять на ваш идеальный вес. Люди, которые высыпаются, могут поддерживать вес больше, чем люди с непостоянным временем сна.

Имейте в виду, что время сна у детей и взрослых в целом разное. Для детей идеальное время сна составляет от 8 до 10 часов в день.

Что касается взрослых, то на сон требуется от 7 до 9 часов в сутки. Хороший ночной сон также поможет вашему организму лучше подготовиться к занятиям на следующий день.

Сохраняйте позитивный настрой

Вера в себя и позитивный настрой помогут вам поддерживать идеальную диету и вес. Если вы решите переедать, не нужно слишком много думать, потому что это только напрягает ваш разум.

Установите для себя правила, если вы хотите есть продукты, не соответствующие вашему режиму питания. Например, сделайте один день в неделю днем ​​без диеты, чтобы предотвратить стресс в будущем.

Думайте надолго

Диета - один из самых распространенных методов похудения. Иногда этот метод также применяется в дополнение к поддержанию идеальной массы тела.

Однако, чтобы продолжать поддерживать свой вес, вам нужны долгосрочные изменения. Также подумайте о том, как вы питаетесь, и определите привычки, которые вызывают увеличение веса.

Подумайте, что, когда и как вы будете есть. Внесите необходимые изменения в более здоровый образ жизни, например, придерживайтесь полноценной диеты.

Читайте также: Преодолеть диарею с помощью ОРС, как сделать это самостоятельно в домашних условиях?

Обязательно проверяйте свое здоровье и здоровье своей семьи через Good Doctor 24/7. Позаботьтесь о своем здоровье и своей семье, регулярно консультируясь с нашими врачами-партнерами. Скачайте приложение Good Doctor прямо сейчас, нажмите на эту ссылку, ОК!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found