hunterpage.net

Есть несколько ситуаций, которые вызывают у нас беспокойство, например, связанные с работой. Есть несколько способов уменьшить беспокойство, в том числе техники глубокого дыхания.

Что ж, одна из дыхательных техник, которые также можно использовать для снятия беспокойства, - это Бутейко дыхание.

Бутейко дыхание Говорят, что он обладает различными преимуществами, включая улучшенный контроль дыхания, который может помочь предотвратить одышку и способствовать правильному дыханию.

Этот метод можно использовать для улучшения различных состояний, таких как астма, беспокойство, проблемы со сном.

Также прочтите: 5 причин урчания в животе, помимо голода, вы должны знать!

Знать Бутейко дыхание

Бутейко дыхание дыхательная техника или методика, изобретенная украинским врачом Константином Бутейко. Он изобрел этот метод в 1950-х годах.

По сути, Бутейко дыхание это стратегия практики дисфункционального дыхания, потому что считается, что многие специфические расстройства вызваны ненормальным дыханием.

В этом методе лечебного дыхания используются упражнения по задержке дыхания, которые предназначены для контроля скорости и объема дыхания. Это поможет дыханию стать более стабильным, спокойным и эффективным.

Выгода Butekyo дыхание

Как известно, существуют различные преимущества Бутейко дыхание. Это неотделимо от способности метода повышать осведомленность о дыхании, поощрять дыхание через нос, ограничивать чрезмерное дыхание.

Практикуя эти техники, вы научитесь правильно и эффективно дышать, что, в свою очередь, поможет улучшить определенные условия.

Что ж, вот полное объяснение преимуществ Бутейко дыхание:

1. Регулируйте ритм дыхания.

Бутейко дыхание Это идеальный метод для людей с избыточным дыханием или гипервентиляцией. Обычно гипервентиляция возникает у людей с определенными состояниями, такими как астма или беспокойство.

С другой стороны, Бутейко дыхание также может помочь тем, у кого затрудненное дыхание при выполнении напряженных действий. В добавление к, Бутейко дыхание Он также может снизить уровень стресса и улучшить спортивные результаты.

Другие преимущества Бутейко дыхание это улучшить качество сна, чтобы уменьшить апноэ во сне.

2. Помогает справиться с астмой.

Бутейко дыхание Его часто используют для лечения астмы. Потому что этот метод может предотвратить гипервентиляцию. Вы должны знать, что гипервентиляция может вызвать гипокапнию, которая вызывает низкий уровень углекислого газа.

Предыдущие исследования показали эффективность Бутейко дыхание в облегчении симптомов астмы. Фактически, исследование 2008 года показало, что упражнения Бутейко дыхание способен контролировать симптомы астмы.

3. Снижает беспокойство

Вы должны знать, что этот метод может помочь вам стабилизировать дыхание. Помимо этого, Бутейко дыхание Это также может помочь сбалансировать уровень углекислого газа и уменьшить беспокойство.

4. Облегчить дисфункция евстахиевой трубы (ETD)

Цитируется со страницы Линия здоровья, исследование 2019 года показало, что Бутейко дыхание эффективен при лечении человека с ETD. Это состояние может вызывать определенные симптомы из-за проблем с давлением в среднем ухе.

Также прочтите: Действительно ли терапия мочой полезна для организма? Это объяснение

Как сделать Бутейко дыхание?

Дыхательная техника Бутейко. источник фото: //buteykocenter.dk/

Чтобы выполнять эту технику эффективно, нужно находиться в тихой комнате. Убедитесь, что температура в помещении не слишком низкая или слишком высокая. Обычно эта техника выполняется в сидячем положении.

Цитируется со страницы Очень хорошее здоровье, Бутейко дыхание лучше всего делать это перед едой или через два часа после еды. Что ж, вот некоторые приготовления и шаги, чтобы сделать это. Бутейко дыхание.

Подготовка:

• Сядьте на пол или на стул
• Поддерживайте прямую осанку
• Расслабьте дыхательные мышцы
• Дышите нормально в течение нескольких минут.

Контрольная пауза:

• Выдохнув расслабленно, задержите дыхание
• Большим и указательным пальцами прикрывайте нос
• Задержите дыхание до тех пор, пока не почувствуете позыв дышать, в том числе непроизвольные движения диафрагмы. Затем сделай вдох
• Дышите нормально не менее 10 секунд.
• Повторить несколько раз

Максимальная пауза:

• Выдохнув расслабленно, задержите дыхание
• Большим и указательным пальцами прикрывайте нос
• Задержите дыхание как можно дольше, глубоко максимальная пауза обычно вдвое дольше, чем контрольная пауза
• Как только вы почувствуете дискомфорт, сделайте вдох
• Дышите нормально не менее 10 секунд.
• Повторить несколько раз

На что следует обратить внимание при первой попытке

Если ты впервые пытаешься Бутейко дыхание, вам нужно обратить внимание на несколько вещей, в том числе:

• При отработке техники Бутейко дыхание, всегда дыши носом
• Если в какой-то момент вы почувствуете сильное беспокойство, одышку или дискомфорт, прекратите упражнение. Затем дышите нормально

Что ж, это некоторая информация о Бутейко дыхание. Хотя этот метод имеет много преимуществ, однако Бутейко дыхание не подходит для некоторых людей с определенными заболеваниями, например с серьезными заболеваниями.

И имейте в виду, что дыхание Бутейко является дополнительной терапией и должно использоваться в сочетании с другими методами лечения. Если у вас астма или тревога, вы также можете пройти или пройти клиническое лечение, чтобы справиться с тревогой.

Поэтому желательно всегда проконсультироваться с врачом, прежде чем решиться на это. Бутейко дыхание.

Проконсультируйтесь о своих проблемах со здоровьем и о своей семье через Good Doctor в круглосуточной службе. Наши врачи-партнеры готовы предоставить решения. Давай, скачай приложение Good Doctor здесь!