hunterpage.net

BCAA - незаменимые аминокислоты, которые организм не вырабатывает. На самом деле, эта аминокислота имеет множество преимуществ для организма, одна из которых - играть роль в процессе формирования мышц.

Давай, узнай о других преимуществах BCAA и продуктов, содержащих BCAA, ниже.

Также прочтите: 5 преимуществ Тему Иренга для здоровья, которые вы должны знать

Что такое BCAA?

Существует около двадцати различных аминокислот, из которых состоят тысячи белков в организме человека. Девять из двадцати считаются незаменимыми аминокислотами. Это означает, что эти аминокислоты не производятся организмом, а должны поступать с пищей.

Из девяти незаменимых аминокислот три являются аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA). В категорию BCAA входят лейцин, изолейцин и валин.

В отличие от большинства других аминокислот, большинство BCAA расщепляются в мышцах, а не в печени. Следовательно, BCAA играют важную роль в производстве энергии во время тренировок.

Польза BCAA для тела

Вы должны знать, что BCAA играют важную роль для организма, от наращивания мышечной массы до снижения утомляемости во время упражнений.

Итак, чтобы вы знали больше о преимуществах BCAA, вот полное объяснение.

1. Содействовать росту мышц.

Ускорение роста мышц - одно из самых известных преимуществ BCAA. Это преимущество достигается благодаря лейцину BCAA, который может активировать определенные метаболические пути в организме, которые стимулируют синтез мышечного белка.

Одно исследование показало, что у людей, которые выпили напиток, содержащий 5,6 грамма BCAA, после тренировки с отягощениями, синтез мышечного белка увеличился на 22%.

Однако полученные результаты были на 50 процентов меньше по сравнению с другими исследованиями, в которых изучалось потребление сывороточного протеина с таким же количеством BCAA.

Сам сывороточный протеин содержит все незаменимые аминокислоты, необходимые для наращивания мышечной массы.

2. Помогает уменьшить мышечную боль.

Иногда боль может возникнуть в течение дня или двух после тренировки, особенно если режим упражнений новый.

Эта боль известна как отсроченная болезненность мышц (DOMS), который может возникнуть через 12-24 часа после тренировки.

По сути, точная причина этого состояния до сих пор неизвестна, но считается, что повреждение мышц способствует развитию синдрома болевого синдрома. Что ж, BCAA могут помочь уменьшить повреждение мышц, одновременно уменьшая симптомы DOMS.

Некоторые исследования даже показывают, что BCAA могут уменьшить распад белка во время упражнений, а также снизить уровень креатинкиназы, которая, как считается, участвует в распаде мышц.

3. Снижайте утомляемость при занятиях спортом.

Когда вы тренируетесь, мышцы используют BCAA. Это может вызвать снижение уровня в крови. Когда это происходит, уровень незаменимой аминокислоты триптофана в мозге увеличивается. Затем в мозге триптофан превращается в серотонин.

Серотонин - это химическое вещество в головном мозге, которое, как считается, способствует утомлению во время упражнений.

Два исследования показали, что участники, принимавшие добавки BCAA, могут помочь улучшить концентрацию внимания во время упражнений. Это считается преимуществом BCAA, снижающим утомляемость.

4. Снижение осложнений от болезней печени.

Еще одно преимущество BCAA заключается в том, что они могут улучшить здоровье человека с циррозом печени, который является хроническим заболеванием, при котором функция печени нарушается. Печеночная энцефалопатия - одно из осложнений хронического заболевания печени.

В обзоре, показывающем у пациентов с заболеванием печени, добавка BCAA может быть полезна для уменьшения симптомов HE.

5. Поддерживайте здоровый вес.

BCAA также могут помочь предотвратить увеличение веса и уменьшить жировые отложения.

В исследовании сообщается, что люди, которые потребляют около 15 граммов BCAA с пищей каждый день, могут помочь снизить риск ожирения до 30 процентов по сравнению с участниками, которые потребляют всего около 12 граммов в день.

Однако участники, которые потребляли меньше BCAA, также потребляли примерно на 20 граммов меньше общего белка в день, и это могло повлиять на результаты.

Читайте также: 6 способов увеличить метаболизм, чтобы похудеть

Какие продукты содержат BCAA?

BCAA можно найти в нескольких продуктах, а также в добавках из цельного белка. Получение BCAA из полноценных источников белка - лучший и более эффективный способ. Потому что полноценный источник белка содержит все незаменимые аминокислоты, необходимые организму.

Некоторые источники BCAA включают:

• Мясо
• Рыба, например, лосось
• Яйцо
• Сыр
• Орехи
• Тофу и темпе.

Некоторые состояния, при которых не рекомендуется принимать добавки BCAA

Большинство людей считают добавки BCAA безопасными и не вызывают побочных эффектов.

Однако добавки BCAA не следует принимать людям с диабетом. боковой амиотрофический склероз (БАС) или также известный как болезнь Лу Герига. Как сообщает Линия здоровья.

С другой стороны, человек, который также страдает заболеванием мочи кленового сиропа, которое является генетическим заболеванием, также должен ограничить потребление BCAA. Это потому, что организм не может должным образом расщеплять BCAA.

Что ж, это некоторая информация о преимуществах BCAA. Если у вас есть дополнительные вопросы о BCAA, не стесняйтесь проконсультироваться с врачом, хорошо?

Проконсультируйтесь о своих проблемах со здоровьем и о своей семье через Good Doctor в круглосуточной службе. Наши врачи-партнеры готовы предоставить решения. Давай, скачай приложение Good Doctor здесь!