hunterpage.net

прерывистый пост может быть одним из методов диеты, который вы можете выбрать, чтобы похудеть. Вы знаете, что благодаря своей эффективности этот метод диеты пользуется успехом у многих людей.

Один из них содержится в исследовании, опубликованном в журнале Nutrients, в котором говорится, что прерывистый пост Это может быть одним из способов похудеть.

Что такое прерывистая диета?

Прерывистое голодание - это метод, при котором вы позволяете себе есть обычную пищу в определенное время, а время - ограничивать или не есть вообще.

При соблюдении этой диеты необходимо ограничить потребление пищи или калорий в определенном количестве. Между тем, в остальное время вы можете есть регулярно, но не переусердствуйте.

Если голодание тесно связано с едой и питьем, вы все равно можете пить на этой диете. Если напиток не содержит калорий, например, минеральная вода, кофе без сахара и чай без сахара.

Пока есть окно или время приема пищи, вы можете есть все, что угодно, если это разумная порция.

Как соблюдать прерывистую диету

Существуют различные методы или способы соблюдать эту прерывистую диету. Вот некоторые из самых популярных методов прерывистой диеты:

• Метод 16: 8: Вы должны ограничить прием пищи и продукты, содержащие калории, в течение 8 часов в день, затем оставшиеся 16 часов вы должны голодать или вообще не есть
• Метод 5: 2: 5 дней можно нормально есть, калорийность ограничивать не нужно. Но в следующие 2 дня вы должны ограничить потребление калорий до четверти дневной нормы.
• Ешьте, перестаньте есть: Как следует из названия, есть-стоп-есть, вы можете выбрать 1 или 2 дня (без необходимости подряд), чтобы не есть вообще в течение 24 часов. Остальная часть недели позволяет вам нормально питаться, но лучше не превышать дозу.

Во время этой диеты нужно обратить внимание на несколько вещей, вот некоторые из них:

• Избегайте сахара и очищенных зерен. Ешьте много фруктов, овощей, бобов, чечевицы, цельного зерна, нежирного белка и полезных жиров (растительная диета, средиземноморский стиль).
• Позвольте организму сжигать жир между приемами пищи. Не перекусывайте. Будьте активны в течение дня.
• Сначала подумайте о том, чтобы начать прерывистое голодание с помощью простого метода. Ограничьте количество приемов пищи, а для достижения наилучшего эффекта делайте их раньше днем ​​(с 7 до 15 или даже с 10 до 18, но не вечером перед сном).
• Избегайте перекусов и еды на ночь.

Преимущества прерывистой диеты голодания

Помимо того, что периодическое голодание эффективно для похудания, оно также может принести много пользы вашему здоровью. Вот некоторые из преимуществ прерывистой диеты.

1. Похудеть

Одна из причин, по которой метод прерывистой диеты эффективен для похудения, заключается в том, что вы потребляете меньше калорий.

Даже при входе в период голодания в организм совсем не поступают калории. Это показывает, что на прерывистое голодание можно положиться как на способ похудеть.

Несмотря на то, что вы не считаете калории во время этого голодания, но с ограничениями в еде и калориях, которые поступают в организм, это имеет большое влияние на потерю веса.

2. Изменения функций клеток, гормонов и генов.

Когда организм не ест или голодает, в вашем теле происходят несколько изменений. Например, организм запускает важные процессы восстановления клеток и изменяет уровни гормонов, чтобы сделать накопленный жир более доступным.

Вот некоторые изменения, которые происходят в организме во время голодания:

• Уровень инсулина в крови значительно падает, что способствует сжиганию жира.
• Уровень гормона роста в крови может увеличиваться в 5 раз.
• Ремонт клеток, организм вызывает важные процессы восстановления клеток, такие как удаление отходов из клеток.
• Есть полезные изменения в нескольких генах и молекулах, связанных с долголетием и защитой от болезней.

3. Снизить риск диабета 2 типа.

Следующим преимуществом прерывистой диеты является то, что она снижает риск развития диабета типа 2. Диабет типа 2 имеет главную характеристику высокого уровня сахара в крови.

Было доказано, что прерывистое голодание оказывает большое влияние на инсулинорезистентность и приводит к впечатляющему снижению уровня сахара в крови.

В исследованиях прерывистого голодания уровень сахара в крови натощак был снижен на 3-6 процентов, а инсулин натощак - на 20-31 процент.

4. Снижает окислительный стресс.

Окислительный стресс - один из факторов, ускоряющих старение и повышающий риск многих хронических заболеваний. Причина - воздействие свободных радикалов, повреждающих клетки организма.

Несколько исследований показали, что прерывистое голодание может повысить сопротивляемость организма окислительному стрессу.

Это преимущество в снижении окислительного стресса должно иметь преимущества против старения и развития различных заболеваний.

5. Польза прерывистого голодания для здоровья сердца.

Исследования показывают, что прерывистое голодание может снизить различные факторы риска сердечных заболеваний, такие как артериальное давление, уровень холестерина, триглицеридов и воспаление.

Однако большая часть этих исследований проводилась только на животных объектах. Таким образом, исследования на людях все еще необходимы, прежде чем рекомендовать его на людях.

6. Предотвратить рак

Было показано, что голодание оказывает несколько положительных эффектов на обмен веществ, которые могут снизить риск рака. Однако это исследование также проводилось только на объектах животного происхождения.

Одна статья, содержащая исследования на людях, показала, что эта диета может уменьшить побочные эффекты, вызванные химиотерапией.

7. Польза прерывистого голодания для здоровья мозга

Прерывистое голодание может иметь важные преимущества для здоровья мозга. Известно, что эта диета увеличивает рост новых нейронов и защищает мозг от повреждений.

Прерывистые диеты улучшают различные метаболические функции, которые, как известно, важны для здоровья мозга. Например, уменьшение окислительного стресса, уменьшение воспаления и снижение уровня сахара в крови и инсулинорезистентности.

8. Может увеличить обмен веществ в организме.

Healthline утверждает, что голодание может повысить уровень гормонов, что облегчает переваривание накопленного жира. Один из гормонов, который также увеличивается, - это гормон роста человека (HGH).

Вы знаете, что повышение уровня этого гормона также влияет на ускорение метаболизма. Кроме того, он также может увеличить мышечную массу.

Чем выше метаболизм, тем больше организм сжигает калорий, когда вы активны и даже отдыхаете.

Если обмен веществ высокий и в нем нет калорий, то тело будет сжигать калории, хранящиеся в нем.

Признаки того, что вам следует прекратить периодическое голодание

За преимуществами прерывистый пост также могут вызывать побочные эффекты, которые могут нарушить стабильность здоровья организма.

Если возникли следующие условия, то вы можете подумать, продолжать ли вы придерживаться этого метода диеты или прекратить его:

1. При нарушении сна

Исследование, опубликованное в Dovepress, показало, что: прерывистый пост Это может сократить продолжительность сна с быстрым движением глаз (REM). Фактически, эта фаза сна влияет на улучшение памяти, настроения и способности мозга к обучению.

2. Когда бдительность снижена

Одним из побочных эффектов недостаточного поступления калорий в организм является снижение бдительности из-за усталости.

Диетолог Алисса Рамси в заявлении Business Insider упоминает долгосрочные эффекты прерывистый пост - это снижение бдительности из-за того, что организм испытывает недостаток калорий перед переходом в фазу голодания.

Вот почему прерывистый пост Это очень эффективно для похудения. Однако всегда будьте бдительны, если вы чувствуете симптомы, упомянутые выше, лучше всего проконсультироваться с врачом и начать придерживаться здоровой диеты, которая соответствует состоянию вашего тела.

Разница между ОКР и прерывистым голоданием

ОКР или Одержимая диета Корбюзье это метод диеты, популяризированный Дедди Корбюзье. Этот метод диеты очень похож на прерывистое голодание.

На самом деле нет никакой разницы между ОКР и прерывистым голоданием, потому что концепция одна и та же, а именно голодание. Таким образом, можно сказать, что ОКР также является одним из методов прерывистой диеты.

Что может быть по-другому, так это время приема пищи или время голодания. ОКР имеет несколько вариантов продолжительности голодания от 16, 18, 20 или 24 часов.

Пример меню прерывистого голодания

Многие люди полагают, что, поскольку они едят меньше времени и с большей вероятностью сокращают количество калорий, пропуская приемы пищи, они могут свободно есть все, что захотят, когда придет время.

Однако, если вы полностью игнорируете калории и не думаете о макроэлементах, которые вы вкладываете в свое тело, вы можете получить перегрузку калориями, когда пора есть.

Или вы можете не получать достаточно белков, жиров или углеводов, чтобы должным образом подпитывать свое тело. Если вы все еще не знаете, что есть здоровую пищу и оставаться бодрым во время голодания, вот несколько примеров меню прерывистого голодания:

1. Пример меню прерывистого голодания с яйцами.

Пример первого меню прерывистого голодания - яичница со сладким картофелем. В одной порции этого меню содержится: 571 калория, 44 г белка, 52 г углеводов, 9 г клетчатки и 20 г жира.

Необходимые материалы:

• 1 сладкий картофель, нарезанный кубиками
• чашка нарезанного лука
• 2 ч.л. измельченного розмарина
• Поваренная соль
• Перец
• 4 больших яйца
• 4 крупных яичных белка
• 2 ч.л. нарезанного зеленого лука

Как сделать:

• Разогрейте духовку до 425 ° F. На противне добавьте сладкий картофель, лук, розмарин, соль и перец. Сбрызнуть кулинарным спреем и запекать до мягкости около 20 минут.
• Тем временем в миске среднего размера взбейте яйца, посолите и поперчите. Обрызгайте сковороду кулинарным спреем и добавьте яйца на среднем огне, около 5 минут.
• Посыпать нарезанным зеленым луком и подавать с картофелем фри.

2. Каша для вечернего перекуса.

Следующий пример меню прерывистого голодания - использование ингредиентов в виде овса. В одной порции этого меню содержится 455 калорий, 20 г белка, 36 г углеводов, 9 г клетчатки и 28 г жира.

Необходимые материалы:

• чашка овсяных хлопьев быстрого приготовления
• чашка молока
• 3 столовые ложки мягкого арахисового масла
• чашка пюре из малины
• 3 столовые ложки цельной малины

Как сделать:

• В средней миске смешайте овсяные хлопья, молоко, арахисовое масло и пюре из малины. Хорошо перемешать.
• Накрыть крышкой и поставить в холодильник на ночь. Утром откройте крышку и посыпьте цельной малиной.

3. Тост с авокадо и рикоттой.

Следующий пример меню прерывистого голодания - сочетание хлеба и авокадо. В одной порции этого меню содержится 288 калорий, 10 г белка, 29 г углеводов, 10 г клетчатки и 17 г жира.

Необходимые материалы:

• 1 ломтик цельнозернового хлеба
• спелый авокадо, измельченный
• 2 столовые ложки рикотты
• Измельченный красный порошок чили
• Щепотка морской соли

Как сделать:

• Печь хлеб. Посыпьте авокадо, рикоттой, измельченными хлопьями красного перца чили и морской солью.
• Ешьте с яичницей, сваренной вкрутую, плюс порцию йогурта или фруктов.

Проконсультируйтесь о проблемах со здоровьем и о своей семье через службу Good Doctor 24/7. Наши врачи-партнеры готовы предоставить решения. Давай, скачай приложение Good Doctor здесь!