hunterpage.net

Физические упражнения могут быть эффективным способом лечения легкого сколиоза. Если вы будете практиковаться, вам, возможно, не придется ложиться на операционный стол для лечения этой проблемы в позвоночнике.

Читайте также: Сколиоз

Сколиоз и проблемы с позвоночником

Сколиоз - это аномально искривленный позвоночник.

В нормальных условиях позвоночник изогнут в верхней части плеч и в нижней части спины. Если у вас искривление из стороны в сторону или форма напоминает букву S или C, возможно, у вас сколиоз.

Американская ассоциация неврологических хирургов сказал, что около 80 процентов сколиоза возникает без ясной причины. Обычно это состояние диагностируется в первые 7 лет жизни.

Обычно считается, что некоторые из причин связаны с:

• Врожденные дефекты
• Аномальная неврология
• Генетические проблемы.

Упражнения для больных сколиозом

Упражнения - один из методов лечения боли, вызванной сколиозом. Об этом также говорится в исследовании, опубликованном Кокрейн.

Однако правильный тип упражнений для людей со сколиозом зависит от того, где возникает заболевание.

Если у вас поясничный сколиоз, вам следует выполнять упражнения, которые концентрируются на пояснице, а при грудном сколиозе вам нужны упражнения, которые концентрируются на плечах.

Виды упражнений при сколиозе

Ниже приведены некоторые упражнения и разминки, которые обычно рекомендуются людям со сколиозом:

Подъем таза

Тазовые подъемные движения. Фото: //www.verywellfit.com

Это упражнение направлено на расслабление напряженных мышц таза и поясницы, что будет полезно для людей со сколиозом.

Вот как это сделать:

• Лежа на спине
• Убедитесь, что ваши ступни стоят на полу, а колени согнуты.
• Напрягайте мышцы живота, поднимая таз, и держите спину ровно на полу.
• Задержитесь на 5 секунд, дыша нормально
• Отпустить
• Делайте два подхода по 10 движений в подходе.

Упражнения для рук и ног при сколиозе

Поднятые руки и ноги. Фото: //www.verywellfit.com

Вы можете подтянуть поясницу, приподняв ноги и руки следующими движениями:

• Лягте животом на пол
• Вытяните руки вперед так, чтобы они были над головой, ладони прижаты к полу.
• Убедитесь, что ваши ноги прямые
• Поднимите одну руку и ногу от пола противоположной стороной.
• Задержитесь на одном или двух вдохах, затем снова опустите руки и ноги.
• Повторите с каждой поднятой рукой и ногой одновременно
• Сделайте по 15 повторений для каждой стороны руки и ноги.

Кошка-верблюд

Движение кошка-верблюд - это поза йоги. Делая это движение, позвоночник станет гибким и безболезненным.

Вот как сделать движение кошка-верблюд:

• Встаньте на полу, положив колени и руки на пол.
• Убедитесь, что ваша спина ровная, а голова и шея удобны.
• Сделайте глубокий вдох, затем втяните мышцы живота внутрь и вверх, выгибая спину.
• Выдохните и расслабьте мышцы живота, опустите спину и живот назад, затем поднимите голову к потолку.
• Делайте два подхода по 10 движений в подходе.

птица-собака

Птица-собака - это тоже упражнение, вдохновленное йогой. Это движение также опирается на руки и ноги. Вот как это сделать:

• Встаньте на полу, положив колени и руки на пол.
• Положите руки перпендикулярно спине, а колени перпендикулярно бедрам.
• Вытяните одну руку вперед и ногу назад в разные стороны.
• Дышите нормально и удерживайте 5 секунд.
• Повторите этот шаг с разными руками и ногами.
• Сделайте по 15 повторений на каждую сторону руки и ноги.

Также прочтите: 5 самых распространенных заболеваний костей, не только остеопороз!

Упражнения на сжатие живота при сколиозе

Упражнение сжимает живот. Фото: //mobsea.com

Наличие сильных мышц живота поможет вам справиться с давлением мышц спины. Сильные мышцы живота также могут помочь вам сохранить хорошую осанку.

Чтобы тренировать эту мышцу, выполняйте следующие движения:

• Лягте на спину, поставив ступни на пол и согнув колени.
• Убедитесь, что ваша спина находится в нейтральном и расслабленном положении.
• Отрывайте голень от пола до угла 90 градусов.
• Чтобы тренировать мышцы живота, направьте колени к животу, но держите их руками так, чтобы они оба давили друг на друга.
• Это статическое движение, означающее, что ноги и руки не должны двигаться, когда они прижимаются друг к другу.
• Задержитесь на 3 вдоха, затем расслабьтесь и расслабьтесь.
• Делайте два подхода по 10 движений в подходе.

Это различные виды спорта от сколиоза, которыми можно заниматься дома. Всегда сохраняйте сидячую позу и позу, чтобы избежать этой проблемы, да!

Не забывайте регулярно проверять свое здоровье и свою семью через Good Doctor 24/7. Скачать здесь проконсультироваться с нашими врачами-партнерами.