hunterpage.net

Для некоторых людей упражнения могут считаться самым эффективным способом похудеть. На самом деле, вы знаете, что вы можете получить свой идеальный вес, выполняя советы по сжиганию жира, не занимаясь физическими упражнениями.

Итак, как можно сжечь жир без упражнений? Давай, смотри полный обзор ниже!

Советы по сжиганию жира без упражнений

Есть несколько способов избавиться от жира без упражнений. Начиная от поддержания качества сна и заканчивая регулированием диеты. Вот советы по сжиганию жира без упражнений, которые вы можете применить:

1. Высыпайтесь.

Первый совет по сжиганию жира без упражнений - это обратить внимание на продолжительность и качество сна. Верите вы или нет, но вы знаете, что ночной сон может оптимизировать процесс сжигания жира.

Национальный фонд сна объяснил, что во время сна организм вырабатывает больше гормонов, которые могут стимулировать процесс синтеза белка и расщепление жиров, называемый липолизом. В то же время жир, который вы получаете от еды, медленно сжигается.

Гормон достигает пика ночью, именно когда вы спите. То есть, если продолжительность вашего сна очень короткая и плохого качества, гормон не будет оптимально выполнять свои обязанности.

Согласно публикации в Национальной медицинской библиотеке США, чем короче время сна, тем выше риск развития у человека ожирения или избыточного веса. Для взрослых рекомендуемая продолжительность сна составляет семь-восемь часов в сутки.

Также прочтите: 6 негативных последствий для тела из-за частого опоздания: ожирение и проблемы с мышлением!

2. Увеличьте потребление белка.

Если у вас нет времени на упражнения, но вы хотите похудеть, старайтесь регулярно есть продукты с высоким содержанием белка. Недаром считается, что белок помогает оптимизировать процесс сжигания жира.

Исследование, проведенное в 2009 году, показало, что высокое потребление белка может усилить метаболические процессы в организме, что может обеспечить оптимальный эффект сжигания жира. Это потому, что калории, которые поступают из жира, расходуются на пищеварительные функции.

Белок - это питательное вещество, которое очень легко найти в таких продуктах, как миндаль, куриная грудка, говядина, йогурт, молоко, брокколи и орехи. Если ты любовник морепродукты, Белок также легко получить практически из всех морских продуктов, включая тунец и креветки.

3. Ешьте много клетчатки.

Следующий совет по сжиганию жира без упражнений - увеличить потребление клетчатки. Сама клетчатка делится на две части: растворимую и нерастворимую. Оба могут помочь вам похудеть, хотя работают они по разным механизмам.

Нерастворимую клетчатку нельзя смешивать с водой, она способствует образованию фекалий и выведению их через кишечник. Это может свести к минимуму риск запора, из-за которого ваш желудок может выглядеть вздутым.

В то время как растворимая клетчатка (бета-глюкан и глюкоманнан) может смешиваться с водой с образованием густого гелеобразного вещества, замедляющего пищеварение. В то же время эти механизмы могут оптимизировать сжигание жира и предотвратить его добавление.

Вы можете получить клетчатку из таких продуктов, как авокадо, яблоки, бананы, морковь, брокколи, орехи и семена.

4. Достаточные потребности организма в жидкости.

Без воды организм не может осуществлять метаболизм за счет накопленных жиров или углеводов. Процесс, называемый липолизом, начинается, когда молекулы воды взаимодействуют с триглицеридами (жирами) с образованием глицерина и жирных кислот.

В то же время липолиз заставляет воду сжигать жир из пищи, которую вы едите. Исследование, опубликованное в Журнал Frontiers in Nutrition пришел к выводу, что увеличение потребления жидкости максимизирует процесс липолиза в организме.

Потребности человека в жидкости различаются по возрасту. В соответствии с рекомендациями Минздрава взрослым рекомендуется выпивать 230 мл воды в день или эквивалент 2 литров.

Также читайте: Диета только с водой может иметь идеальное тело? Как это может быть, если…

5. Увеличьте количество пробиотиков.

Следующий совет по сжиганию жира без упражнений - увеличить потребление пробиотиков, полезных бактерий, поддерживающих функцию пищеварительной системы.

Пробиотики могут влиять на аппетит и потребление энергии через определенные механизмы. Считается, что повышение уровня гормонов глюкагон-пептид-1 (GLP-1) и пептида YY (PYY) пробиотиками способствует процессу сжигания жира.

Не говоря уже о том, что согласно исследованиям, пробиотики также могут увеличивать количество жира, выводимого с калом. Вы можете получить пробиотики из нескольких продуктов, таких как йогурт, темпе, кимчи и других ферментированных продуктов.

6. Потребление витамина D

Последний совет по сжиганию жира без упражнений - увеличить потребление витамина D. С точки зрения похудания, витамин D выполняет двойную функцию. Во-первых, эти питательные вещества могут уменьшить образование новых жировых клеток в организме.

Во-вторых, витамин D также может подавлять накопление жировых клеток и эффективно оптимизировать их сжигание. Вы можете получить витамин D из лосося, рыбьего жира, тунца, яичных желтков, коровьего молока, соевого молока, апельсинового сока и грибов (грибы).

Что ж, это шесть советов по сжиганию жира без упражнений, которые вы можете применить. Чтобы получить максимальные результаты, делайте это регулярно и комбинируйте несколько упомянутых способов, да. Удачи!

Проконсультируйтесь о своих проблемах со здоровьем и о своей семье через Good Doctor в круглосуточной службе. Наши врачи-партнеры готовы предоставить решения. Давай, скачай приложение Good Doctor здесь!