Можно делать дома, это простой способ нарастить мышцы груди!
Обладать грудными мышцами - безусловно, мечта мужчины. Это потому, что считается, что мышцы груди поддерживают внешний вид. Тогда как увеличить мышцы груди? Посмотрим подробнее.
Как увеличить мышцы груди
Помимо занятий в тренажерном зале, вы также можете увеличить мышцы груди, выполняя упражнения дома. Вот несколько движений, которые помогут вам увеличить мышцы груди. Все активны:
Также читайте: Побочные эффекты инъекций стероидов для мышц, важно знать, чтобы ваше тело оставалось здоровым
1. Отжимания.
Первый способ увеличить мышцы груди - это отжиматься. Отжимания могли делать многие мужчины. Помимо возможности тренировать мышцы груди, выполнение этого упражнения с отжиманиями формирует другие мышцы, например, мышцы рук.
Отжимания - это простой и распространенный тип легких упражнений для укрепления груди, рук и плеч. Мало того, это упражнение также не требует использования инструментов и может выполняться где угодно, в том числе дома.
2. Как увеличить мышцы груди с помощью отжиманий с отягощениями
Отжимания являются основным движением и имеют несколько вариаций, например, отжимания с отягощениями, которые увеличивают вес спины.
Чтобы накачать грудные мышцы с помощью этого движения, когда вы находитесь в положении отжимания, на вашу спину перекладывается вес. Это движение - простой способ накачать мышцы груди.
Вот способы накачать мышцы груди с помощью отжиманий с отягощениями:
- Примите позу отжимания, как обычно
- Попросите кого-нибудь перенести тяжести на вашу спину, а затем опустите тело, пока ваша грудь почти не коснется пола.
- Задержитесь на мгновение, затем подтолкните тело вверх
- Сделайте это движение несколько раз.
3. Плиометрические отжимания.
Этот тип движения в основном такой же, как отжимания, но отличает его то, что плиометрические отжимания добавляют толчок прыжку за счет использования рук в каждом движении отжимания. Это движение очень эффективно для наращивания мышц груди.
Это движение не только увеличивает мышцы груди, но и тренирует мышцы рук, потому что вес тела также приходится на руки при выполнении прыжкового толчка руками. К тому же движения по наращиванию грудных мышц легко выполнять где угодно, в том числе дома.
Вот как нужно делать плиометрические отжимания:
- Расположите свое тело, как при обычном отжимании.
- Поднимите корпус обеими руками
- Когда тело окажется сверху, добавьте толкающее движение, как будто собираетесь прыгнуть руками.
4. Отжимания от лучника.
Отжимания лучника - это отжимания, в которых используется сила одной руки. Выполняя это движение, вы не только наращиваете мышцы груди, но и можете развивать трицепсы, живот и плечи.
Шаги о том, как накачать мышцы груди с помощью отжиманий от лучника:
- Сначала примите позу отжимания как обычно, но правая рука отведена прямо в сторону.
- Затем опустите тело до тех пор, пока грудь почти не коснется пола, используя левую руку, чтобы поддержать вес вашего тела.
- Поднимите тело вверх, затем сделайте это несколько раз.
- В таком случае измените положение рук, чтобы выдержать вес тела.
5. Как увеличить мышцы груди с помощью отжиманий с упором
Если поставить ступни выше рук, отжимания станут более сложными. Это потому, что вы можете опустить грудь на пол и по-настоящему напрячь большую грудную и дельтовидную мышцы. Мы рекомендуем попробовать только в том случае, если вы ищете новую задачу.
Как и прежде, держите ноги и спину прямо, руки на полу, а ступни подняты. Положить его на стол, скамейку в парке или даже диван - хорошая идея.
Откажитесь от отжиманий, чтобы нарастить мышцы груди. Фотография: OpenfitТакже читайте: Crossfit Sports, преимущества и движения для начинающих, о которых нужно знать
6. Отжимания в случайном порядке.
Последний способ нарастить мышцы груди - это отжимания в шаффле. Чтобы сделать это одно движение, вы можете начать со стандартной позиции отжимания. Но вместо того, чтобы ставить руки параллельно, вытолкните одну руку вперед, а другую - назад.
Сделайте отжимание, затем смените руки и попробуйте еще раз. Сделайте не менее 10 повторений, чтобы вы выполнили четное количество повторений с руками в разных положениях.
Есть еще вопросы о здоровье? Пожалуйста, поговорите напрямую с нашим врачом для консультации через службу Good Doctor в режиме 24/7. Наши врачи-партнеры готовы предоставить решения. Давай, скачай приложение Good Doctor здесь!