hunterpage.net

Фолиевая кислота стала чем-то не чуждым некоторым индонезийцам, особенно беременным женщинам. Понятно, что эти питательные вещества играют очень важную роль в здоровье плода и матери. Тем не менее, фолиевая кислота по-прежнему приносит много пользы для здоровья.

Давай, посмотри полный обзор следующей фолиевой кислоты.

Познакомьтесь с фолиевой кислотой

Фолиевая кислота или фолиевая кислота - это еще одно название витамина B9. Основная функция самой фолиевой кислоты - поддерживать уровень лейкоцитов и красных кровяных телец (гематогенез) в организме человека.

Фолат также играет важную роль в поддержании генетических клеток, таких как ДНК и РНК, и помогает процессу преобразования углеводов в энергию (метаболизму). Эта жизненно важная функция заставляет людей добывать пищу. фолиевая кислота ежедневно.

Суточная потребность в фолиевой кислоте

Каждый день должен получать фолиевую кислоту. В противном случае процесс работы ряда органов тела не будет оптимальным. Суточная потребность в фолиевой кислоте дифференцируется в зависимости от возраста, а именно:

• Возраст 6-10 месяцев: 65 мкг в день.
• Возраст 7-12 месяцев: 80 мкг в день.
• Возраст от 1 до 3 лет: 150 мкг в день.
• Возраст 4-8 лет: 200 мкг в день.
• Возраст 9-13 лет: 300 мкг в день.
• Возраст от 14 лет и старше: 400 мкг в день.
• Беременные: 600 мкг в день.
• Кормящие матери: 500 мкг в день.

Ежедневная потребность в фолиевой кислоте выше, чем у всех возрастных групп, особенно для беременных и кормящих женщин. Это потому, что витамин B9 поступает в организм не только для вас, но и для плода в утробе матери или новорожденного ребенка.

Также прочтите: Давай, узнай, чем полезны яблоки для здоровья!

Функции фолиевой кислоты в организме человек

Ежедневная потребность в достаточном количестве фолиевой кислоты может оптимизировать работу человеческих органов в соответствии с их функциями, такими как:

• Производство красных кровяных телец. Фолиевая кислота играет важную роль в образовании красных кровяных телец. Красные кровяные тельца - это соединения, которые очень важны для работы и функционирования большинства органов человеческого тела.
• Регулируйте кровяное давление. Эритроциты, которые постоянно производятся фолиевой кислотой, делают кровообращение более гладким. В результате можно контролировать кровяное давление в организме.
• Поддерживайте уровень холестерина в организме. Фолиевая кислота - это витамин B9, одна из функций которого - поддерживать уровень холестерина ЛПНП.липопротеин низкой плотности).
• Облегчить пищеварение. Как соединение, принадлежащее к группе витаминов группы B, фолиевая кислота также помогает пищеварительному процессу в организме. Таким образом можно предотвратить проблемы с пищеварением, которые заканчиваются диареей и запором.
• Улучшите качество спермы. Фолиевая кислота может увеличить количество и качество сперматозоидов, а также уменьшить количество сперматозоидов с отклонениями от нормы у мужчин. Это то, что делает фолиевая кислота играет важную роль в ускорении наступления беременности.
• Укрепляет яйцо. Помимо спермы у мужчин фолиевая кислота может также укреплять яйцеклетки, находящиеся на стенке матки женщины. Одним из факторов, затрудняющих беременность, является пассивное яйцо на самой стенке матки.

Польза фолиевой кислоты для здоровья

Помимо выполнения жизненно важной функции в организме человека, фолиевая кислота также имеет множество преимуществ для здоровья, таких как:

• Профилактика сердечных заболеваний. Достаточное производство эритроцитов из фолиевой кислоты может предотвратить образование тромбов, которые могут вызвать различные проблемы с сердцем.
• Профилактика инсульта и болезни Альцгеймера. Формирование достаточного количества эритроцитов может уменьшить закупорку кровеносных сосудов, вызывающую ряд нарушений в головном мозге, таких как инсульт и болезнь Альцгеймера.
• Профилактика рака. Фолиевая кислота, которая также является витамином B9, играет важную роль в уничтожении плохих клеток, которые могут принимать на себя функции организма, таких как раковые клетки.
• Предотвращает проблемы с беременностью. Беременным женщинам требуется более высокое потребление фолиевой кислоты, чем другим группам. Одно из преимуществ - предотвращение возможных выкидышей, снижение риска врожденных дефектов и помощь процессу развития плода.
• Предотвратить анемию. Анемия - это заболевание, возникающее из-за нехватки крови. Этого можно избежать, если не нарушить выработку эритроцитов в организме. Само производство эритроцитов невозможно отделить от основной функции фолиевой кислоты.
• Снимает депрессию. Исследования, проведенные Медицинской школой Халл-Йорка в Великобритании, показывают, что фолиевая кислота может влиять на настроение роль в тревоге и депрессии. Неудивительно, что фолиевая кислота часто используется в качестве ингредиента антидепрессантов.

Продукты с высоким содержанием фолиевой кислоты

Как объяснялось в предыдущем пункте, у всех разные суточные потребности в фолиевой кислоте. Если этого не сделать, это скажется на здоровье, как в легкой, так и в тяжелой степени.

Чтобы удовлетворить суточное потребление фолиевой кислоты, вы можете легко получить ее с пищей. в соответствии с Гарвардская школа общественного здравоохраненияФолиевая кислота содержится в ряде продуктов, таких как:

1. Яйца

Яйца - легкая пища. В дополнение к высокому содержанию белка яйца также богаты фолиевой кислотой, тебе известно. Содержание фолиевой кислоты в одном большом яйце составляет 22 мкг, или около 6% от общей суточной потребности в питательных веществах.

Мало того, есть вещества лютеин и зеаксантин как естественные антиоксиданты, способные помочь организму снизить риск заболеваний глаз. Вы также можете получить витамин B12, селен и рибофлавин в одном большом яйце.

2. Бобовые (фасоль)

Бобовые - это бобовые или зерновые продукты из растений, принадлежащих к семейству Fabaceae, как горох. Один контейнер с 177 граммами орехов может содержать до 131 мкг фолиевой кислоты, или около 33% от общей суточной потребности человека в питании.

Помимо фолиевой кислоты, вы также можете получить множество других питательных веществ, которые, безусловно, полезны для здоровья организма, такие как калий, железо, магний, антиоксиданты, клетчатка и белок.

3. Зеленые листовые овощи.

Следующим источником фолиевой кислоты являются зеленые листовые овощи, такие как капуста и шпинат. Один контейнер с 30 граммами сырого шпината содержит 58 мкг фолиевой кислоты, что эквивалентно 15% от общей суточной потребности в питательных веществах.

Мало того, зеленые листовые овощи также содержат много важных для организма питательных веществ, таких как витамины А и К, природные минералы, и довольно низкокалорийны.

Эти различные ингредиенты могут помочь снизить воспалительную активность, снизить риск рака и поддерживать вес.

4. Папайя

Папайя - это фрукт, который легко найти в тропических странах, в том числе в Индонезии. Помимо сладкого вкуса, этот фрукт богат фолиевой кислотой - 53 мкг, что эквивалентно 13% от общей суточной потребности человека в питании.

Не только фолиевая кислота, папайя также содержит калий и витамин С. Не ешьте незрелую папайю, особенно беременным женщинам, поскольку это может привести к преждевременным схваткам.

5. Авокадо.

Авокадо известен своей очень мягкой текстурой и характерным сладким вкусом. В дополнение к этим преимуществам авокадо является богатым источником полезных для организма питательных веществ, в том числе фолиевой кислоты.

В половине сырого авокадо содержится 82 мкг фолиевой кислоты. Это количество эквивалентно 21% от общей суточной потребности человека в питании.

Вы также можете получать витамины B6, C и K. Кроме того, авокадо содержит много ненасыщенных жиров, которые предотвращают сердечные заболевания. Это причина того, почему авокадо так полезны для младенцев.

6. Бананы

Кто ад кто не любит бананы? Его сладкий вкус и легко измельчаемая текстура делают его любимым всеми, в том числе и младенцами. Содержание фолиевая кислота в одном банане среднего размера содержится 23,6 мкг, или 6% от общей потребности человека в питании.

Как и ранее описанные фрукты, бананы также содержат множество витаминов и марганец. Итак, вы ели сегодня бананы?

7. Печень говяжья.

В трех унциях приготовленной говяжьей печени содержится 212 мкг фолиевой кислоты. Это количество эквивалентно 54% ​​от общей суточной потребности человека в питании. тебе известно.

Употребляя говяжью печень, вы также получаете витамины A и B12, белок и железо. Эти питательные вещества могут помочь вашему телу в восстановлении тканей и увеличить количество важных гормонов и ферментов.

Также читайте: Любите ли вы есть сырое мясо? Осторожно, болезнь таится!

8. Цитрусовые.

Хотя это название незнакомо для слуха, на самом деле цитрусовые почти никогда не отделяются от жизни индонезийского народа. Цитрусовые включают апельсины, лимоны и лаймы.

Один большой апельсин содержит 55 мкг фолиевой кислоты, что составляет 14% от общей суточной потребности в питательных веществах. Апельсины не только освежают, но и богаты витамином С, питательным микроэлементом, который повышает иммунитет и предотвращает болезни.

Чрезмерное потребление, вредно или нет?

Все лишнее - это нехорошо. Эта пословица также относится к поступлению в организм фолиевой кислоты. Хотя это бывает редко, вам нужно обратить внимание на побочные эффекты, которые могут возникнуть из-за избыточного потребления витамина B9.

Гарвардская школа общественного здравоохранения пояснил, что предел фолиевой кислоты, которую может потреблять человек в день, составляет 1000 мкг.

Избыточное потребление фолиевой кислоты не окажет негативного воздействия, но может привести к снижению потребления других питательных веществ, в которых нуждается организм, таких как витамин B12.

Во многих случаях отмечалось, что некоторым людям не хватает витамина B12 из-за чрезмерного потребления других питательных веществ. Фактически, этот витамин также играет активную роль в производстве красных кровяных телец. Отсутствие B12 откроет возможность для анемии.

Что делать, если вам не хватает фолиевой кислоты?

Есть много проблем со здоровьем, которые могут указывать на недостаток фолиевой кислоты. Чаще всего появляются симптомы, связанные с силой тела, например слабость, утомляемость и утомляемость.

Кроме того, из-за дефицита фолиевой кислоты ваша кожа может выглядеть бледной, одышкой, одышкой, трудностью для концентрации внимания, легкой молочницей или изжогой, а также нерегулярным сердцебиением.

Серьезный дефицит фолиевой кислоты может даже привести к мегалобластной анемии. Это состояние возникает из-за недостаточного потребления фолиевой кислоты или плохой абсорбции.

Дефицит фолиевой кислоты влияет на выработку эритроцитов в организме, что заканчивается симптомами, упомянутыми выше.

Читайте также: 17 неизвестных преимуществ куркумы для здоровья

Люди с риском дефицита фолиевой кислоты

Дефицит фолиевой кислоты может быть очень редким, потому что сам фолат легко получается из различных видов пищи. Тем не менее, существуют группы риска дефицита фолиевой кислоты из-за определенных факторов, таких как:

• Беременная мать. Женщина, вынашивающая плод, нуждается в более высоком потреблении фолиевой кислоты, потому что есть младенцы, которым эти питательные вещества необходимы для поддержки процесса роста и развития.
• Тот, кто любит употреблять алкоголь. Алкоголь - главный враг фолиевой кислоты, потому что он может препятствовать усвоению фолиевой кислоты в организме.
• Несварение. Заболевания или заболевания, поражающие органы пищеварения, такие как воспаление кишечника, затрудняют всасывание фолиевой кислоты.
• Генетические нарушения. Например, человек с генетическим заболеванием подвержен высокому риску дефицита фолиевой кислоты. Метилентетрагидрофолатредуктаза (MTHFR), что представляет собой проблему с ферментом, который играет роль в абсорбции фолиевой кислоты в организме.

Это полная информация о фолиевой кислоте. Адекватное потребление, не меньше и не слишком много, хорошо скажется на вашем теле. Давай, позаботься о своем здоровье, удовлетворив ежедневные потребности в фолиевой кислоте!

Проконсультируйтесь о проблемах со здоровьем и о своей семье через службу Good Doctor 24/7. Наши врачи-партнеры готовы предоставить решения. Давай, скачай приложение Good Doctor здесь!