hunterpage.net

Курбан-байрам является синонимом забоя жертвенных животных, одним из которых является коза. Итак, во время этого праздника есть много блюд из козьего молока, таких как сатай и карри.

Однако следует отметить, что некоторые из этих приемов пищи в Курбан-байрам могут быть опасными при чрезмерном употреблении. Что ж, чтобы узнать больше о питательных веществах и калориях в меню еды Курбан-байрам, давайте посмотрим на следующее объяснение.

Читайте также: Продукты, содержащие сложные углеводы, и простые углеводы, что лучше?

Пищевая ценность козьего мяса

Сообщается Жить сильнымКозье мясо - это один из видов мяса, в котором очень мало калорий, жира и общего холестерина.

Обратите внимание, что порция баранины на 3 унции содержит 122 калории, что намного меньше, чем говядина, которая составляет 179, а курица - 162 калории.

Козье мясо также содержит 3,2 мг железа на порцию, в то время как в говядине его всего 2,9 мг, а в курице - 1,5 мг.

Между тем, козье мясо содержит 23 грамма белка на порцию. Фактически, порция баранины на 3 унции соответствует 46 процентам дневной нормы белка для большинства людей.

Гарвардская школа общественного здравоохранения рекомендует избегать красного мяса, поскольку известно, что оно богато насыщенными жирами, которые могут повысить уровень холестерина. В козьем мясе насыщенные жиры составляют всего около 0,79 грамма, что, как известно, безопасно для сердца.

Кроме того, в козьем мясе содержится всего 63,8 мг холестерина на порцию. Если вы обращаете внимание на уровень холестерина в организме, козье мясо может быть питательной альтернативой.

Количество калорий в меню Курбан-байрам

Хотя количество холестерина и насыщенных жиров в порции козьего мяса вполне безопасно для употребления, его все же необходимо учитывать. Чтобы узнать больше, вот некоторые обеденные меню с ингредиентами из баранины и их калориями.

Козий суп

Цитируется из detik.com, диетолог д-р. Тан Шот Йет учит людей раздавать жертвенное мясо на переработку, а именно карри, сатай и суп.

Козье мясо является самым безопасным для приготовления супа, потому что в одной миске с луком-пореем, сельдереем и помидорами всего 68 ккал.

Коза сатай

Сате из козлятины - самое распространенное меню еды во время праздника Ид аль-Адха. В одной козьей шпажке содержится 32 ккал калорий. Между тем, на 100 граммов козьего сатая содержится 216 ккал, 14,06 грамма жира, 4,81 грамма углеводов и 18,93 грамма белка.

Имейте в виду, что рекомендуемая дневная норма калорий составляет 2000 калорий в день для женщин и 2500 для мужчин. Для этого не потребляйте чрезмерно козий сатай и не превышайте дневное потребление калорий, необходимое организму.

Козье карри

Еще одно популярное меню во время праздника Курбан-байрам - карри из козьего молока. В 100 граммах баранины, превращенной в карри, содержится 125 ккал.

Поэтому не переборщите с козьим карри, чтобы не было проблем со здоровьем.

Как снизить уровень холестерина во время приема пищи в Курбан-байрам?

Потребление козьего мяса не всегда вызывает скачок уровня холестерина. Однако, чтобы знать об этом, есть несколько естественных способов снизить уровень холестерина после употребления козьего мяса, например:

Потребляйте больше мононенасыщенных жиров

В исследовании 2019 года с участием 119 взрослых диета с высоким содержанием мононенасыщенных жиров или олеиновой кислоты привела к снижению общего холестерина. Некоторые продукты содержат много мононенасыщенных жиров, например авокадо, орехи и семена.

Ешьте больше растворимой клетчатки

Растворимая клетчатка не только поддерживает здоровье пищеварительной системы, но также снижает уровень плохого холестерина или ЛПНП и улучшает общее состояние сердца. Продукты, богатые растворимой клетчаткой, включают овощи, фрукты и бобовые.

Увеличьте потребление полиненасыщенных жиров

Употребление продуктов, богатых полиненасыщенными жирами, может снизить уровень холестерина ЛПНП. Полиненасыщенные жиры, включая жирные кислоты омега-3 и омега-5. Некоторые пищевые источники полиненасыщенных жиров, такие как грецкие орехи, лосось и тунец, а также растительные масла.

Читайте также: Правда ли, что чит-день в выходные может помочь похудеть?

Не забывайте регулярно проверять свое здоровье и свою семью через Good Doctor 24/7. Позаботьтесь о своем здоровье и своей семье, регулярно консультируясь с нашими врачами-партнерами. Скачайте приложение Good Doctor прямо сейчас, нажмите на эту ссылку, ОК!